Wie Sie in wenigen Schritten schneller und schneller abnehmen

Es ist normal für die Menschen, zunächst die Idee des "Abnehmens schnell" zu verbinden. völlig restriktive Diäten, die für eine lange Zeit schwer zu befolgen sind. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es möglich ist, bei einem Gewichtsverlustprozess schnellere Ergebnisse zu erzielen, ohne zu verhungern und ohne auf eine gesunde und vollständige Ernährung zu verzichten.

Natürlich gibt es keinen anderen Weg, um dauerhaft Gewicht zu verlieren, als durch eine gesunde Ernährung, vorzugsweise in Kombination mit körperlicher Aktivität. Dies ist genau der richtige Weg, aber können einige wichtige Tipps den Gewichtsverlust beschleunigen? Dies ist, was Sie in den folgenden Themen sehen.

1. Beseitigen Sie Süßigkeiten aus der Diät

Es ist kein Geheimnis, dass Süßigkeiten (und Zucker im Allgemeinen) als die großen Bösewichte in einer Diät angesehen werden.

Tatsächlich liegt das große Problem in der Art und Menge des konsumierten Zuckers. Im Allgemeinen wird der am häufigsten verwendete Zucker (bei der Herstellung von Süßigkeiten, zum Süßen von Säften, Kaffee usw.), auch Weißzucker genannt, raffiniert. Es versorgt den Körper nur mit Kalorien, da alle seine Vitamine und Mineralien bei der Verfeinerung verloren gehen.

Obwohl das Endprodukt der Zuckerverdauung Glukose (die Hauptenergiequelle) ist, benötigt der menschliche Körper viele Vitamine und Mineralien, um den ganzen Tag über Energie zu liefern, die nicht durch raffinierten Zucker bereitgestellt wird.

Außerdem gewöhnen sich viele Menschen mit ihrem Geschmack an eine große Menge raffinierten Zuckers (am Ende versüßen sie beispielsweise einen ohnehin schon süßen Fruchtsaft). Dieser Überschuss erhöht den Blutzuckerspiegel und folglich den Spiegel des Hormons Insulin, was zu einem Anstieg des Körperfetts und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.

Einige Studien zeigen auch, dass übermäßiger Konsum von Zucker für einige Momente Sättigungsgefühle hervorruft, aber bald darauf kommt der Hunger "mit allem zurück", was die Person mehr essen lässt und den Gewichtsverlust erschwert.

In diesem Sinne erscheint es äußerst notwendig, die Süßigkeiten (und Zucker im Allgemeinen) aus dem Menü herauszuschneiden, um den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen. Aber ist Gewichtsverlust so endgültig? Oder neigt die Person dazu, Ausrutscher zu haben? und kann am Ende wieder diese Art von Lebensmitteln übermäßig verbrauchen?

Ernährungsberaterin und persönliche Ernährungsberaterin Sabrina Lopes erklärt, dass das Verringern der Zuckeraufnahme (oder zumindest das Verringern der Zuckeraufnahme so weit wie möglich) zur Gewichtsreduktion beitragen kann. "Aber wir müssen aufpassen, dass wir den Zucker nicht zu schnell aus der Ernährung von Menschen streichen, die normalerweise große Mengen konsumieren, weil zu viel Entzug einen Rebound-Effekt haben kann", sagt er.

Nach Ansicht des Ernährungswissenschaftlers besteht das Ideal darin, die Mengen schrittweise zu verringern, um sie an den neuen Lebensstil anzupassen, und nicht nur um einen Mangel.

2. Verringern Sie den Kohlenhydratverbrauch

Obwohl Kohlenhydrate in Lebensmitteln eine sehr wichtige Rolle spielen? Da eine der Hauptaufgaben darin besteht, dem Körper Energie zur Verfügung zu stellen, um seine Stoffwechselfunktionen zu erfüllen, gibt es derzeit eine Reihe von Diäten zur Gewichtsreduktion, die den Vorschlag enthalten, diesen Nährstoff zu verringern oder sogar auszuschließen.

In dem Wissen, dass Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle für den menschlichen Körper sind, wird argumentiert, dass eine Verringerung ihrer Aufnahme den Körper dazu veranlasst, Energie aus anderen Nahrungsquellen wie Eiweiß und Fett zu suchen.

Im Allgemeinen ist der Kohlenhydratkonsum nachts das größte Problem, wenn die Person kaum noch Sport treibt, was bedeutet, dass der Körper die von ihm bereitgestellte Energie speichert.

Es scheint also wirklich eine gute Option zu sein, diese Abendessennahrungsmittel zu schneiden oder zu schneiden, um einen schnelleren Gewichtsverlust zu erzielen. Aber wird Gewichtsverlust auf diese Weise definitiv sein?

Sabrina Lopes erklärt, dass das richtige und zeitgerechte Schneiden von Kohlenhydraten beim Abnehmen hilft. Wir können jedoch nicht 100% einsparen, da dies auch in diesem Prozess wichtig ist. Um Gesundheitsschäden zu vermeiden, ist es immer gut, sich nach einem Fachmann umzusehen, der die richtige Vorgehensweise vorgibt und sich stets daran erinnert, dass jeder Körper ein Unikat ist ?, unterstreicht.

3. Essen Sie alle drei Stunden

Der Tipp bezieht sich auch auf die Idee "nicht verhungern". Viele Menschen glauben, dass man stundenlang nichts essen muss, um abzunehmen. Dieser Gedanke bringt die meisten Menschen sogar dazu, die Diät in kurzer Zeit aufzugeben.

Aber die Orientierung, schnell und definitiv abzunehmen, ist genau das Gegenteil: Essen alle drei ist entscheidend, weil es den Stoffwechsel aktiv hält.Das heißt, der Körper nicht? Kalorien zur Ausübung Ihrer täglichen Aktivitäten, da es versteht, dass Lebensmittel immer für die Energieerzeugung ankommen.

Diese Angewohnheit beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel, sondern motiviert die Person auch viel mehr, ihre Diät zur Gewichtsreduktion auf gesunde Weise zu befolgen, ohne zu verhungern.

4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Sabrina Lopes weist darauf hin, dass alkoholische Getränke reich an leeren Kalorien sind und zur Flüssigkeitsretention beitragen. "So bringt das Reduzieren oder Reduzieren ihres Verbrauchs bei Diäten zur Gewichtsabnahme gute Ergebnisse", sagt er.

Es ist jedoch bemerkenswert, dass dieser Schnitt nicht radikal erfolgen sollte, wenn die Person diese Art von Getränk wirklich mag. Viele Menschen zum Beispiel haben die Angewohnheit, jedes Wochenende Bier (oder ein anderes alkoholisches Getränk) zu trinken, und möchten es nicht sofort von der Speisekarte streichen.

Ist in diesem Fall ein Tipp, eine feste Getränkemenge pro Wochenende festzusetzen und dieses Ziel nie zu überschreiten? was im Laufe der Tage reduziert werden sollte. Eine weitere interessante Richtlinie ist, nach jedem Glas Alkohol ein Glas Wasser zu trinken. Auf diese Weise wird die Person weniger trinken, was sicherlich zu guten Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme führt.

5. Essen Sie täglich Gemüse

Sabrina Lopes weist darauf hin, dass Gemüse reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist, die beim Abnehmen helfen, die notwendige Unterstützung für jeden Nährstoff bieten, den der Körper benötigt, und auch eine "Reinigung" durchführen.

"Im Durchschnitt sollten wir fünf Portionen Gemüse pro Tag konsumieren", fügt der Ernährungsberater hinzu.

6. Iss täglich Obst

Früchte sind auch der Schlüssel zu einer Diät zur Gewichtsreduktion und wahrscheinlich die beste Option für Snacks, die zwischen den Hauptmahlzeiten gegessen werden sollten.

Früchte sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Sollten wir durchschnittlich drei Portionen Obst pro Tag zu uns nehmen ?, erklärt Ernährungsberaterin Sabrina.

7. Übe körperliche Aktivitäten

Obwohl dies nicht neu ist, ist es erwähnenswert, dass körperliche Aktivitäten (insbesondere) im Leben von Menschen, die abnehmen möchten, von grundlegender Bedeutung sind. "Körperliche Aktivität hilft sehr beim Abnehmen, da sie den Stoffwechsel anregt", sagt Sabrina Lopes.

Es ist eine Tatsache, dass eine Person, die körperliche Aktivität betreibt und sich richtig ernährt, viel schnellere und effektivere Ergebnisse erzielt als eine Person, die sich nur gesund ernährt. Es lohnt sich, darauf zu achten!

Weitere wichtige Tipps für alle, die dauerhaft abnehmen wollen

Sabrina Lopes weist darauf hin, dass alle Nährstoffquellen beim Abnehmen wichtig sind, aber in der richtigen Menge für jede Person eingenommen werden müssen. Dies gilt auch für Lebensmittel, die Quellen für "gute Fette" sind, da sie zwar als gut für den Körper gelten, aber dennoch fett sind. Beispiele für diese Lebensmittel sind Olivenöl, Kokosöl, Leinsamenöl, Ölsaaten (Erdnüsse, Walnüsse, Nüsse usw.), Avocado, Omega 3 und Omega 6? Fisch wie Lachs, Makrele und Forelle?

Ein Gewichtsverlust Prozess erfordert viel Ausdauer. Sabrina Lopes weist darauf hin, dass es in diesem Sinne für die Person sehr interessant ist, Ziele zu setzen? kurz und langfristig? damit der fokus nicht verloren geht.

Schließlich weist Sabrina Lopes darauf hin, dass es immer das Ideal ist, die Hilfe von Fachleuten wie Ernährungswissenschaftlern und Sportlehrern in Anspruch zu nehmen, um diesen Prozess zu unterstützen und den Gewichtsverlust schneller, effektiver und gesünder zu gestalten.

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