Beinpresse: Was es ist und Pflege beim Üben von Übung

Leute, die schon eine Weile im Fitnessstudio waren, haben wahrscheinlich mehr als einmal mit dem Gerät namens Leg Press trainiert. Und selbst Leute, die sich noch auf Bodybuilding vorbereiten, sollten davon gehört haben?

Obwohl es sich um eine der beliebtesten Beinmuskelübungen handelt, ist die Beinpresse immer noch in Zweifel und erfordert zum Zeitpunkt des Trainings besondere Sorgfalt.

Smart Fit-Professor Anderson Couto betont, dass die Beinpresse eine Bodybuilding-Maschine ist. Es ist ein multiteiliges Gerät, bei dem die Gelenke von Hüfte, Knie und Knöchel bearbeitet werden. Er trainiert die Muskeln der Beine als Ganzes: den Quadrizeps (vor dem Oberschenkel), die Oberschenkel, die Waden und das Gesäß, sagt er.

Die Beinpresse ist eine beliebte Ausrüstung bei Frauen, da sie unter anderem denen helfen kann, die dickere Oberschenkel überwinden und / oder den inneren Oberschenkel straffen möchten.

Verschiedene Arten der Beinpresse

Anderson Couto erklärt, dass es horizontale Beinpresse und geneigte Beinpresse gibt. • Einige Geräte sind aus Platten; andere sind Unterlegscheiben und andere hydraulisch (auf dem Markt wenig verwendet) ?, sagt er.

Wie bereits vom Lehrer erwähnt, bietet das Gerät viele Vorteile, da es die Beinmuskulatur als Ganzes trainiert. • Für Maschinen können folgende Variationen verwendet werden: Anzahl der Wiederholungen, Art des Trainings und Intervall. Die Beinpresse ist eine feste Maschine, es werden nicht viele verschiedene Bewegungen ausgeführt?

Im Video unten können Sie sehen, wie die Übung in Leg Press Horizontal durchgeführt werden sollte:

Bereits in den nächsten Videos verfolgen Sie, wie die Übung mit der Schrägbeinpresse (auch als 45 Grad bekannt) ausgeführt wird:

Es ist erwähnenswert, dass einige Frauen es verwenden? unter Anleitung eines Lehrers oder persönlich? die geneigte Beinpresse, um eine spezifischere Wadenübung durchzuführen. Sie können die Bewegung im folgenden Video überprüfen:

Fußpositionierung

Einige Leute argumentieren, dass Bewegung je nach Position der Füße auf der Beinpresse bestimmte Muskeln stärker betont. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Füße auf Hüftbreite und der Unterseite der Plattform halten, trainieren Sie den Quadrizeps. Wenn Ihre Füße süchtig sind, betonen Sie Ihren inneren Quadrizeps. Auch bei geschlossenen Füßen wird der äußere Quadrizeps betont.

Das Thema stößt jedoch nach wie vor auf Kontroversen. Anderson Couto weist darauf hin, dass der Unterschied zwischen einer Position und einer anderen zu einer leichten Zunahme und Rekrutierung von Muskelfasern führt .

Gegenanzeigen

Da Leg Press ein sehr beliebtes Gerät in Fitnessstudios ist und alle Beinmuskeln trainiert, kann / sollte es jeder verwenden?

Anderson Couto weist darauf hin, dass die Beinpresse zwar ein großartiges Gerät ist, jedoch vor der Verwendung einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden sollten. • Menschen mit Bluthochdruckproblemen sollten beispielsweise solche Geräte meiden, da die Anstrengung, Traktionen an den Beinen vorzunehmen, sehr herzzerreißend ist und einige Risiken mit sich bringen kann. Darüber hinaus sollten diejenigen, die Schmerzen in den Knien, in der Hüfte und im unteren Rückenbereich verspüren, sorgfältig analysiert werden.

Pflege erforderlich

Es ist bemerkenswert, dass auch Personen, die keine Kontraindikationen haben und mit Leg Press trainieren können, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen sollten, bevor sie das Gerät verwenden. Professor Anderson hebt hervor, was sie sind:

1. Vorheizen;
2. Beachten Sie vor dem Gebrauch die Beladung, insbesondere der Waschmaschinenausrüstung.
3. Achten Sie auf die Position der Beine am Gerät.
4. Verwenden Sie das Gerät niemals ohne ärztliche Verschreibung.

Es ist auch wichtig, dass die Beinpresse korrekt verwendet wird, um Verletzungen zu vermeiden. Im Falle des Schräggeräts? am häufigsten von einigen Menschen missbraucht - die Wirbelsäule sollte vollständig von der Rückenlehne unterstützt werden. Die Füße sollten vollständig auf der Plattform abgestützt und auf Knie und Hüfte ausgerichtet sein. Im Moment der Beugung sollte die Person das Gewicht nicht zu stark nach hinten fallen lassen und das Knie nahe an die Brust kommen. Vermeiden Sie es, das Bein vollständig um die Bewegung zu strecken. Fragen Sie im Zweifelsfall unbedingt den Sportlehrer um Rat.

Jetzt wissen Sie, welche guten Ergebnisse mit Leg Press im Fitnessstudio erzielt werden können! Denken Sie jedoch daran, dass es nur nach Anweisung Ihres Lehrers oder Ihrer persönlichen Person verwendet werden sollte.Es ist auch wichtig, die Anzahl der Wiederholungen und das Zeitintervall zwischen den Serien zu berücksichtigen, die vom Fachmann durchlaufen werden.

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