Wechseljahre Essen

Die Menopause ist durch eine Unterbrechung des Menstruationszyklus gekennzeichnet. Die Zeit vor den Wechseljahren wird als klimakterisch bezeichnet und tritt normalerweise im Alter zwischen 45 und 60 Jahren auf.

In diesem Stadium stellen die Eierstöcke die Produktion von Östrogen- und Progesteronhormonen allmählich ein, bis sie ständig ihre Funktionalität verlieren. Dadurch verliert die Frau ihre Fortpflanzungsfähigkeit.

Die häufigsten Symptome dieser Phase sind Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlaflosigkeit, verminderte Libido, Reizbarkeit, Depression, vaginale Trockenheit, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, verminderte Aufmerksamkeit und Gedächtnis, Schwindel, Herzklopfen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Gelenkschmerzen, Hautprobleme (Akne, schütteres Haar).

Ernährungsempfehlungen

Wenn eine Frau körperlich aktiv ist und gut isst, funktionieren die Nebennieren normalerweise besser, indem sie die Vorläuferhormone wie Pregnenolon und DHEA produzieren, die in Östrogen, Progesteron und Testosteron umgewandelt werden, wodurch die Symptome der Menopause gelindert werden.

Bei der Kontrolle des Körpergewichts ist auf eine ausgewogene Energiebilanz (Verbrauch x Kalorienverbrauch) zu achten. In dieser Frage geht es hauptsächlich um Nahrung und körperliche Aktivität.
Je natürlicher die Ernährung der Frau zu diesem Zeitpunkt ist und je schlechter die verarbeiteten Lebensmittel sind, desto besser. Dies bedeutet eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst und Vollkornprodukten ist.

Es lohnt sich auch, mindestens zweimal pro Woche in Fisch zu investieren, insbesondere in Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist (Sardinen, Thunfisch, Lachs, Hering). Es ist wichtig, den Verbrauch von Fetten, insbesondere gesättigten Fetten und Transfetten, in tierischen und gewerblichen Produkten zu begrenzen. Investieren Sie also immer in mageres Fleisch und fettfreie Milchprodukte.

Ein weiterer Nährstoff, der kontrolliert werden sollte, ist Natrium, wobei natürliche Gewürze (Kräuter) Vorrang haben und der Verzehr von eingebetteten Nahrungsmitteln, Tafelsalz, Sojasauce und anderen natriumreichen Nahrungsmitteln berücksichtigt wird.

Um die Symptome zu lindern, lohnt es sich, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Quellen für Phytoöstrogene sind, also Substanzen in Pflanzen, die im menschlichen Körper eine östrogenähnliche Aktivität haben. Beispiele sind Lebensmittel auf Sojabasis, Leinsamen und Yamswurzel.

Ein weiteres wichtiges Problem ist, dass sich das Osteoporoserisiko bei sinkenden weiblichen Hormonspiegeln entwickelt. Deshalb sollten wir vorsichtig sein, wenn wir Lebensmittel essen, die reich an Kalzium, Vitamin D, Zink und Magnesium sind: Magermilchprodukte, dunkelgrünes Blattgemüse, Eier, Fischöle, Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen.

Koffein und Alkohol sollten in Maßen konsumiert werden, da es sich um Diuretika handelt, die den Verlust von Kalzium und Zink im Urin erhöhen und Alkohol die Hitze noch verschlimmert.

Wechseljahre: Besser schlafen, gesünder essen | NDR (Kann 2024)