Pilates-Übungen für die Wirbelsäule

Schlechte Körperhaltung im Alltag durch Schädigung der Wirbelsäule. Und um dieses Ärgernis zu bekämpfen, die pilates Es verfügt über geeignete Techniken zur Schmerzlinderung durch Konditionierung und Haltungsrehabilitation.

Es fördert auch die Kräftigung und Dehnung der gesamten Körpermuskulatur in ausgewogener Weise. Die pilates Es kann von jeder Altersgruppe praktiziert werden. Vor Beginn der Übungen ist jedoch eine körperliche Untersuchung erforderlich.

Einige pilates übungen für die wirbelsäule Sie können zu Hause durchgeführt werden, aber jeder, der ein Rückenproblem hat, sollte besondere Aufmerksamkeit und die Aufsicht eines qualifizierten Fachmanns erhalten, der die Übungen überwacht, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden.

Damit die Übungen korrekt ausgeführt werden und gute Ergebnisse erzielen, müssen Sie die verwenden Gummiband für Pilates, auch bekannt als therabandoder ein in Längsrichtung gefaltetes Handtuch.

Befolgen Sie die Anweisungen und lernen Sie, wie man vier macht. pilates übungen für die wirbelsäule. Übe zu Hause, um Rückenschmerzen zu lindern.

Erste Übung

Die erste Übung ist die Verlängerung der hinteren Oberschenkel- und Beinmuskulatur. Legen Sie das gefaltete Band oder Handtuch im Liegen auf Ihren rechten Fuß und dehnen Sie die gesamte hintere Muskulatur des rechten Beins. Halten Sie das Basisbein auf der Matte gut gestreckt, die Schultern gut entspannt und den Kopf gut gestützt. Halten Sie ungefähr eine Minute lang gedrückt und atmen Sie frei. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.

Zweite Übung

Lege das Band immer noch hin und lege es in den Schienbeinbereich. Heben Sie den Kofferraum an und halten Sie das Band zwischen Ihren Beinen. Führen Sie mit Ihren Armen eine Pumpbewegung aus, atmen Sie in fünf Schritten ein und aus und wiederholen Sie diesen Atemzyklus zehnmal. Die Bauchmuskeln sollten gut gebrannt sein und den Nabel festkleben. zur Spalte.

Dritte Übung

Diese Übung ist bekannt als runter rollen. Wenn Sie sitzen und Ihre Wirbelsäule gut aufgerichtet ist, wickeln Sie das Band um die Fußsohlen und verbinden Sie die unteren Gliedmaßen fest. Halten Sie das Band in der Nähe Ihrer Knöchel und atmen Sie leicht aus, beginnen Sie sich langsam hinzulegen. Führen Sie diese Bewegung durch, indem Sie alle Wirbel in der Wirbelsäule segmentieren. Atmen Sie leicht aus und kehren Sie langsam in die aufrechte Sitzposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung vier- bis fünfmal.

Vierte Übung

Um das zu beenden pilates übungen für die wirbelsäulemach das hocken. Stellen Sie sich mit leicht auseinander stehenden Füßen auf den Streifen. Halten Sie in jeder Hand ein Ende des Riemens, senken Sie Ihre Hüfte in Richtung Boden, beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne und heben Sie die Arme auf Schulterhöhe, um die Spannung im Riemen zu erhöhen. Atme aus, während du dich bewegst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Wiederholen Sie die Übung fünf bis acht Mal. Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule immer aufrecht und Ihre Bauchmuskeln in Bewegung bleiben.

Gesunde Wirbelsäule: Pilates für Anfänger 30 Minuten Programm für die Wirbelsäule (April 2024)