Die Wichtigkeit des Dehnens

Einer der Fehler derjenigen, die in das Fitnessstudio schauen, ist, auf Dehnung vor und nach dem Training zu verzichten. Der Körper muss verstehen, dass er aus dem Ruhezustand kommt und sich bewegt. Bevor Sie beginnen, müssen Sie sich mit leichten Bewegungen auf eine größere Anstrengung vorbereiten und die letzten Minuten des Trainings zur Entspannung Ihrer Muskeln einplanen.

Aber Stretching ist nicht nur das? Gestreckt? vor und nach dem Training. Es ist eine der effizientesten und praktischsten Gymnastikarten. Fitnessstudios bieten bereits Spezialkurse an, aber Dehnübungen können auch zu Hause oder am Arbeitsplatz durchgeführt werden.

Viele Menschen streben nach einer korrekten Körperhaltung, aber dies ist nicht der einzige Vorteil, den die Modalität bietet. Eine gute Körperdehnung hilft, Verspannungen abzubauen, Energie wiederzugewinnen, die Flexibilität und das Gleichgewicht der Muskeln zu verbessern.

Krankentragen können auch leichter alltägliche Aufgaben ausführen, bei denen die Muskeln gedehnt und die Muskeln bewegt werden müssen, z. B. Treppen hoch und runter gehen, den Reifen eines Autos wechseln, aufräumen oder mit Kindern spielen.

Schnelle Übungen für zu Hause

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie sich, umarmen Sie Ihre Beine und bringen Sie Ihre Oberschenkel näher an Ihren Bauch.
2. Sitzen Sie nun mit gekreuzten Beinen auf dem Boden, halten Sie Ihren rechten Oberschenkel mit der linken Hand und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite;
3. Halten Sie mit gekreuzten Beinen die linke Taille mit der rechten Hand und neigen Sie den Oberkörper nach rechts, während Sie den anderen Arm gerade halten. Führen Sie die Bewegung durch, indem Sie den Kofferraum nach links kippen.
4. Halten Sie Ihre Beine gekreuzt und lehnen Sie Ihren Oberkörper mit geraden Armen vor sich.
5. Strecken Sie Ihre Beine und ziehen Sie mit Ihren Händen jeweils einen Fuß nach dem anderen, wobei Sie versuchen, Ihren Bauch damit zu berühren.
6. Neigen Sie Ihren Oberkörper mit dem rechten Fuß gegen Ihre Leiste nach links und versuchen Sie, den anderen Fuß zu halten. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß;
7. Im Stehen den linken Arm hinter den Kopf beugen und den Ellbogen mit der rechten Hand nach unten ziehen.
8. Ziehen Sie auf einem Stuhl den rechten Ellbogen mit der linken Hand an Ihren Körper. Machen Sie dasselbe, indem Sie am linken Ellbogen ziehen.

Im Büro

1. Machen Sie eine Pause von der Arbeit, setzen Sie sich auf den Stuhl, strecken Sie den rechten Arm nach vorne und ziehen Sie die rechte Handfläche mit der anderen Hand nach unten.
2. Halten Sie den linken Fuß mit beiden Händen, ohne das Knie zu beugen. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fuß. Wenn Sie Ihre Füße nicht erreichen können, halten Sie sich am Knöchel fest. (kann Knöchel sein);
3. Strecken Sie nun Ihren Nacken, indem Sie Ihren Kopf mit der Hand ziehen und Ihre Schulter näher an Ihr Ohr bringen.
4. Halten Sie zum Schluss den Kopf mit beiden Händen fest und ziehen Sie ihn nach unten.

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