Lernen Sie die 21-Tage-Theorie kennen und verändern Sie Ihr Leben

Eine Diät beginnen, Rechnungen zurückzahlen, das Ende einer Beziehung hinter sich bringen, Geld sparen: Was diese Dinge gemeinsam haben, ist, dass es eine Menge Willenskraft erfordert, um sie alle zu erfüllen. Als wir jedoch anfingen, stellten wir fest, dass keiner von ihnen so schwer zu erreichen war. Wie schwierig es ist, große Projekte in Angriff zu nehmen, erklärt die 21-Tage-Theorie, haben Sie gehört?

Die Theorie wurde von dem amerikanischen plastischen Chirurgen Maxwell Maltz Mitte der 1960er Jahre formuliert. Der Arzt stellte fest, dass seine Patienten durchschnittlich 21 Tage brauchten, um die Vorteile und Veränderungen nach einem chirurgischen Eingriff zu bemerken. Dies lag daran, dass die Patienten im Laufe der Zeit die Ergebnisse der Operation positiv beurteilten, sich die Vorteile der Behandlung vorstellten und sich dadurch optimistischer und motivierter fühlten.

Nach Untersuchungen von Maltz gilt diese Theorie für die unterschiedlichsten Bereiche des menschlichen Lebens. Mit anderen Worten, nach einem Zeitraum von 21 Tagen ist es einfacher, fest in dem Zweck zu bleiben, der erfüllt wird, was auch immer es sein mag.

„Wenn wir Veränderungen als dauerhaft betrachten, kann dies entmutigend wirken. Genug, um uns davon abzuhalten, anzufangen. Wenn Sie die Änderung jedoch als vorübergehend betrachten und sich damit abfinden, dass Sie nach Ablauf des Zeitraums von 21 Tagen wieder zu dem zurückkehren können, was Sie früher waren, kann die Aufgabe erleichtert werden. In der Praxis ist der Aufwand genau der gleiche, aber die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sabotieren, ist geringer ?, sagt die Psychologin Margareth Alves.

21 Tage ist die Zeit, die das Gehirn benötigt, um eine neue Gewohnheit als etabliertes Muster zu interpretieren und automatisch zu machen. In der Praxis bedeutet dies, dass Sie nicht länger überlegen müssen, um auf eine bestimmte Weise zu handeln, da Ihr Körper bereits im "Autopiloten" ist, die Aufgabe auf natürliche Weise ausführt und weniger persönlichen Aufwand erfordert.

Die Theorie anwenden

Machen Sie eine kurze Liste der Gewohnheiten, die Sie in Ihrem Leben ändern möchten. Abnehmen, mit dem Rauchen aufhören, Soda sparen, Geld für den Eigenheimbesitz sparen oder sonstiges. Das Wichtigste ist, die Verhaltensweisen, die Sie eliminieren möchten, auf die Spitze des Stifts zu schreiben. Wenn Sie fertig sind, wählen Sie, was Ihnen am schwersten fällt, und beginnen Sie damit. Versuchen Sie nicht, die Theorie auf alle schädlichen Gewohnheiten gleichzeitig anzuwenden. Langsam und immer.

Seien Sie sich bewusst, dass Abstinenz Anstrengung erfordert und mit Sicherheit nicht einfach zu überwinden ist. Wenn Sie daran denken aufzugeben, denken Sie an das Ziel, das Sie erreichen möchten, und an die positiven Ergebnisse, die es in Ihrem Leben haben würde.

So wie es funktioniert, um schlechte Gewohnheiten zu beseitigen, hilft die 21-Tage-Theorie auch dabei, Verhaltensweisen anzuregen, die Sie, obwohl positiv, immer noch nicht üben: Beginnen Sie zu trainieren, lesen, meditieren, Freiwilligenarbeit leisten, ein Instrument lernen, Schließlich jede Art von cooler Angewohnheit, die Sie in Ihre Routine aufnehmen möchten.

Stimmen Sie zu, dass Sie 21 Tage lang jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang etwas tun werden. Am Ende des Zeitraums wird der Brauch höchstwahrscheinlich so natürlich sein, dass Sie nicht verstehen werden, wie Sie so viele Jahre ohne ihn gelebt haben.

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