10 fettreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können (und sollten)

Jeden Tag tauchen neue Diäten auf. Das Essen, das heute für Gutes gelobt wird, heißt morgen schon schlecht und umgekehrt. Ein klassisches Beispiel sind Eier. Gut für die Gesundheit oder zu hohe Cholesterinwerte? Die beiden Geschichten wurden bereits veröffentlicht und alles ändert sich ständig. Gleiches gilt für die Diskussion um rotes Fleisch vs. vegetarisches Essen. Es gibt viele Variablen und es ist schwierig zu wissen, was gut ist und was nicht.

Aber die Wahrheit ist, dass, wenn Ihre Mahlzeiten alles ausschließen, was als fett angesehen werden könnte, wie Kohlenhydrate, Sie auf dem falschen Weg sein könnten.

Fette haben einige wichtige Nährstoffkomponenten, wie Mineralien (sie sorgen für gesunde Knochen, unterstützen das Immunsystem und halten das Energieniveau aufrecht), Eisen (deren Mangel zu Anämie und Müdigkeit führen kann) und Eiweiß.

In Bezug auf Kohlenhydrate geben sie dem Körper die Energie, die er benötigt, um zu funktionieren. Und Lebensmittel wie Reis, Nudeln und Kartoffeln enthalten nicht so viele Kalorien. Die wirkliche Gefahr liegt in den schlechten Fetten, die zum Kochen hinzugefügt werden.

Und gutes Cholesterin (HDL) ist auch wichtig, damit der Körper Zellen aufbaut, Blut zirkuliert und gesund bleibt. Balance ist der Punkt, mit wenig schlechtem Cholesterin (LDL) und gut genug.

Lesen Sie auch: Gesunde Ernährung: Gewohnheiten und Rezepte für ein besseres Leben

Für all diese Vorteile finden Sie hier eine Liste von 10 Lebensmitteln, die gute Fette und Kohlenhydrate enthalten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

1. Rotes Fleisch

Es hat gesundes Fett, das die Herzgesundheit verbessert und Bauchfett reduziert. Es hat auch Säuren, die schlechtes Cholesterin bekämpfen.

2. Avocado

Es ist angeblich "fettig", aber das Fett darin ist die gute Art, die der Körper braucht, und es sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl. Der Verzehr sollte auf maximal eine halbe Frucht pro Tag begrenzt werden.

3. Eier

Wenn sie in Maßen konsumiert werden, schädigen sie den Cholesterinspiegel nicht. Das morgendliche Essen von Eiern kann dazu beitragen, dass sich Ihr Körper länger satt fühlt. Bio bevorzugen.

4. Käse

Sie sind eine gute Quelle für Probiotika, die für die Darmgesundheit und das Immunsystem sowie für Eiweiß und Kalzium unerlässlich sind. Aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben.

Lesen Sie auch: 14 Tipps, wie Sie Ihre Kochgewohnheiten ändern und gesündere Mahlzeiten zubereiten können

5. Muttern

Sie sind reich an Vitamin E, Ballaststoffen, Eiweiß und Magnesium. Wenn Sie einen schnellen Snack möchten, entscheiden Sie sich für Mandeln, Walnüsse und Macadamia-Nüsse. Der Tipp ist, immer eine Handvoll in der Handtasche oder bei der Arbeit zu haben, um den Hunger auf gesunde Weise zu bekämpfen.

6. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade mit einem höheren Anteil an Kakao hat 11% Ballaststoffe und enthält mehr als 50% der empfohlenen täglichen Mengen an Eisen, Magnesium, Kupfer und Mangan sowie Antioxidantien und liefert unmittelbar nach dem Verzehr mehr Energie.

7. Oliven

Wie Avocado und dunkle Schokolade haben sie gute Fette. Einige Studien legen nahe, dass sie zur Vorbeugung von Krebs und Knochenschwund beitragen können. Iss fünf große oder zehn kleine auf einmal.

8. Lachs

Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren und eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Herzgesundheit. Die Empfehlung ist zwei Portionen pro Woche für den vollen Nutzen für die Gesundheit.

9. Bacon

Ja, Speck! Kann es, in Maßen genommen, Alzheimer hervorragend vorbeugen, Vitamin B und Zink liefern und die Produktion von Serotonin unterstützen? das wellness hormon.

Lesen Sie auch: Konsumieren Sie Fette als gut und gewinnen Sie Gesundheit

10. Leinsamen und Chiasamen

Sie sind klein aber reich an Nährstoffen. Sie sind Quellen für Omega-3, senken den Cholesterinspiegel und halten das Herz gesund. Sie können in Salaten, Smoothies und anderen Rezepten verwendet werden.

Indem Sie diese Lebensmittel in ausgewogener Weise in Ihre Ernährung aufnehmen und gute Essgewohnheiten schaffen, wird das Ergebnis nicht nur ein gesünderes Leben, sondern auch Gewichtsverlust sein. Es ist auch wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der die besten Optionen für jede Person angeben kann.

18 schädliche Lebensmittel, die wir häufig Kindern geben (April 2024)