Abnehmen: 14 Tipps, um mit der Gesundheit abzunehmen

Abnehmen ist nicht die schwierigste Aufgabe der Welt, aber jeder, der einen Gewichtsverlustprozess durchlaufen hat, weiß: Es erfordert Engagement, Geduld und Ausdauer. Aber es lohnt sich auf jeden Fall!

Die Person, die sich aus ästhetischen oder gesundheitlichen Gründen für eine Gewichtsreduktion entscheidet, sollte sich zunächst an einen Ernährungsberater wenden, der sie durch diesen Prozess führt. Sie sollten auch daran denken? Verrückte Diäten? und / oder Radikale, die fast sofortige Ergebnisse versprechen, sind schädlich und bieten wahrscheinlich keinen wirksamen und dauerhaften Gewichtsverlust.

Wie die meisten Menschen bereits wissen, hat das Abnehmen kein Geheimnis: Es ist das Ergebnis einer guten Ernährung in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität.

Einige Richtlinien sind jedoch wichtig und können dabei helfen! Beachten Sie die folgenden Tipps:

1. Folgen Sie einer gesunden Ernährung

Die erste Orientierung könnte nicht anders sein. Niemand wird auf gesunde und dauerhafte Weise abnehmen, wenn er sich nicht ausgewogen ernährt.

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Carina Amorim de Sá, Ernährungsberaterin der Contours Academy, erklärt, welche Lebensmittel reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen sind. In 100% Vollkornbrot, braunem Reis, Quinoa, Leinsamen, Chia-Bohnen, Hafer, Gemüse wie Salat, Kohlrabi, Escarole usw. enthalten. ? Sie können das Menü derjenigen nicht verfehlen, die schauen, um Gewicht zu verlieren. "Nun, abgesehen davon, dass es nahrhafter ist, wird es das Funktionieren des Darms erleichtern und das Sättigungsgefühl erhöhen, was zu einem verringerten Kalorienverbrauch führt", sagt er.

Es kann keinen Mangel an Obst, Gemüse und Gemüse in der Ernährung geben, denn laut Ernährungswissenschaftler sind dies die besten Quellen für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die wichtig sind, um den aktiven Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, die Energieproduktion zu steigern und den Gewichtsverlust zu erleichtern. .

"Gute Proteinquellen wie Hühnchen, Eier und Fisch sind wichtig, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und mehr Sättigung zu erreichen, während gleichzeitig ein hoher Kalorienverbrauch vermieden wird", fügt Carina hinzu.

2. Essen Sie alle drei Stunden

Carina de Sa hebt hervor, dass das Essen alle drei Stunden den Metabolismus aktiv hält. Das heißt, der Körper vermeidet das Sparen? Kalorien, um Ihre täglichen Aktivitäten auszuüben, weil Sie verstehen, dass Lebensmittel immer für die Energieerzeugung ankommen ?, sagt.

Der Ernährungsberater erklärt, dass dies interessant ist, weil selbst wenn die Person? Extrapoliert? in Kalorien an freien Tagen? Aus der Nahrung kann der Körper, der den aktiven Stoffwechsel hat, die zusätzlichen Kalorien, die verbraucht werden, leichter ausgeben.

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Carina fügt hinzu, dass der Körper bei einem Fasten von mehr als drei Stunden ein Hormon namens Cortisol freisetzt, das einen erhöhten Fett- und Muskelabbau im Bauchraum verursacht. "Das ist sehr schlimm, weil es den Stoffwechsel verlangsamt und den Gewichtsverlust erschwert", sagt er.

3. Niemals vergessen zu füttern

Manche Menschen finden es schwierig, ihre Ernährungsrichtlinien alle drei Stunden zu befolgen, entweder weil sie aus Zeitmangel vergessen oder weil sie sich in dieser relativ kurzen Zeit nicht hungrig fühlen.

Es gibt jedoch keine Fluchten! Diejenigen, die nicht die Angewohnheit haben, alle drei Stunden zu essen und gesund abnehmen wollen, sollten diese Angewohnheit schaffen.

Man muss sich Essen als Medizin vorstellen, Essen, um Gewicht zu verlieren, das ist die Idee. Stellen Sie also Notizen auf Ihr Telefon oder Ihren Kalender, damit Sie nicht vergessen, etwas zu essen ?, rät Carina de Sá.

Selbst wenn die Person sehr wenig zu essen beginnt, wird sich der Körper anpassen und sich zu den festgelegten Zeiten hungrig fühlen. Und so beschleunigt sich der Stoffwechsel und von da an wird es schwierig sein, alle drei Stunden auf Essen zu verzichten ?, fügt der Ernährungswissenschaftler hinzu.

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4. Trinken Sie viel Wasser

Carina de Sá weist darauf hin, dass Wasser für die Energieerzeugung unerlässlich ist: Es hilft, Lebensmittel in Energie umzuwandeln, diese Nährstoffe und Sauerstoff in die Zellen zu transportieren. "Es wirkt entgiftend und beugt Blähungen, Flüssigkeitsansammlungen, Migräne und Müdigkeit vor", erklärt er.

Der Ernährungsberater weist die Person an, den Tag zu beginnen und zu beenden, während sie bereits ein Glas Wasser trinkt. „Wenn nötig, bringen Sie den ganzen Tag über stündlich Erinnerungen mit der Wasserwarnung an Ihr Telefon. Lassen Sie eine 500-ml- oder 1,5-l-Flasche Wasser so nah wie möglich an Ihrem Arbeitsplatz. Wenn Sie an einem Wasserkühler vorbeikommen, füllen Sie ein Glas Wasser auf und trinken Sie es, schlägt er vor.

Achtung! Warten Sie nicht, bis der Durst kommt, um Wasser zu trinken.Es ist bereits ein Zeichen von Austrocknung, was bedeutet, dass Ihr Körper bereits unter Wassermangel leidet ?, fügt der Fachmann hinzu.

5. Vermeiden Sie stark glykämische und nährstoffarme Lebensmittel

Nach einer gesunden Ernährung empfiehlt sich auch? Weglaufen? von einigen Lebensmitteln. "Wir müssen diejenigen vermeiden, die einen hohen glykämischen Index haben und wenig Nährstoffe enthalten, wie zum Beispiel raffinierte Lebensmittel: weißer Reis, Weißbrot, Süßigkeiten und Zucker im Allgemeinen", sagt Carina de Sá.

6. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, frittierte Lebensmittel und Würste

Ernährungswissenschaftlerin Carina weist darauf hin, dass es wichtig ist, industrialisierte Lebensmittel wie Eis, Nudeln, gefüllte Kekse, Kuchen, Margarine und Milchschokolade zu vermeiden. "Sie sind reich an gesättigten Fettsäuren und haben praktisch keine Nährstoffe", sagt er.

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Die Person, die Gewicht verlieren möchte, muss sich auch von frittierten Lebensmitteln, gelbem Käse, Würstchen (wie Schinken) und überschüssigem Salz fernhalten.

7. Vermeiden Sie die Einnahme von Industriesäften und Limonaden

Was Getränke anbelangt, betont Carina de Sá, ist es notwendig, die Säfte von industrialisierten Kartons so weit wie möglich zu vermeiden? denn diese sind sehr zuckerreich und laufen vor Soda davon.

8. Vermeiden oder verringern Sie den Alkoholkonsum

Viele Menschen haben die Angewohnheit, am Wochenende Bier (oder andere alkoholische Getränke) zu trinken, was sicherlich den ordnungsgemäßen Verlauf der Diät behindern kann.

Stellen Sie in diesem Fall eine feste Menge Ihres Lieblingsgetränks pro Wochenende ein und verpflichten Sie sich, Ihr Ziel nicht zu überschreiten. Natürlich sollte es kleiner als üblich sein. Reduzieren Sie also jedes Wochenende etwas, bis Sie sich daran gewöhnt haben, weniger zu trinken ?, rät Carina de Sá.

Der Ernährungswissenschaftler weist darauf hin, dass es wichtig ist, die vollständige und radikale Einschränkung des betreffenden Getränks zu vermeiden. Eine weitere wichtige Richtlinie ist, mit jedem Glas Alkohol ein Glas Wasser zu konsumieren. Sie trinken also weniger und vermeiden trotzdem eine Dehydrierung?

9. Wählen Sie die entsprechende körperliche Aktivität

Es gibt kein Entrinnen: Wer abnehmen will, muss auch trainieren! Es scheint sogar eine einfache Gleichung zu sein: Wenn wir daran denken, kalorienreduzierte Lebensmittel (fett und verarbeitet) zu essen, kalorienreduzierte Mahlzeiten (magere Ballaststoffe und Fleisch) zu bevorzugen und den Kalorienverbrauch mit angenehmen Aktivitäten und Gewichtsverlust zu erhöhen das stimmt. Der Schlüssel zu einem gesunden Gewichtsverlust ist jedoch eine gute Ernährung in Kombination mit einer kontrollierten körperlichen Aktivität, die sich vor allem auf den weiblichen Körper konzentriert ?, unterstreichen Fabíola Dias und Flávia Freitas, Lehrerinnen der Contours Academy.

Fachleuten zufolge haben Kurse in speziellen Fitnessstudios für Frauen sowie Kurse, die Kampfbewegungen (Boxen, Karate und andere) mischen, einen hohen Kalorienverbrauch. Zum Beispiel kann der gut konzipierte Stromkreis einen Energieverbrauch von 665 Kalorien pro Stunde haben, wenn er dreimal pro Woche durchgeführt wird. Und in Kampfklassen wie Body Combat beträgt der Verlust 495 bis 700 Kalorien pro Stunde ?, erklären Fabiola und Flávia.

"Um Ihnen eine Vorstellung von einem Vergleich zu geben, beträgt der Kalorienverlust im Rennen bei Geländeabweichungen und instabilen Strecken maximal 600 Kalorien pro Stunde, wenn eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 9 km / h eingehalten wird", fügt er hinzu. die Lehrer.

10. Warten Sie mindestens 30 Minuten für körperliche Aktivität.

Heutzutage beklagen sich viele Menschen mit der Hektik des Alltags, dass sie wenig Zeit zum Sport haben. Um jedoch auf gesunde Weise abzunehmen, ist es wichtig, die körperliche Aktivität regelmäßig aufrechtzuerhalten.

"Wenn die Person die Aktivität beispielsweise dreimal pro Woche 30 Minuten lang aufrechterhalten kann, sind die Ergebnisse überraschend", betonen die Lehrer Fabíola und Flávia.

11. Wenn Sie es vorziehen, gehen Sie

Einige Leute mögen es einfach nicht, in Fitnessstudios zu gehen. Es gibt jedoch immer noch keine Ausreden, mit dem Training aufzuhören.

"Walking ist eine ausgezeichnete aerobe Aktivität", markieren Flávia und Fabíola. "In diesem Fall ist es notwendig, die Regelmäßigkeit des Gehens dreimal pro Woche für 30 Minuten aufrechtzuerhalten", fügen die Lehrer hinzu.

12. Vergessen Sie nicht, vor und nach dem Training zu essen

Carina de Sá erklärt, dass eine nährstoffreiche Diät vor dem Training das Training verbessert, ohne dass die Person während des Trainings müde wird, und dass Muskelkatabolismus vermieden wird. "So verlieren Sie nicht Ihre Magermasse, die in Bezug auf den Energieverbrauch am aktivsten ist", betont.

Nach dem Training, erklärt Ernährungswissenschaftlerin Carina, ist die Ernährung wichtig, um eine gute Muskelregeneration, dh den Ersatz von Glykogen für die Muskeln, sicherzustellen und deren Abbau wieder zu verhindern. "Neben Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist es auch wichtig, eine gute Energieproduktion des Körpers aufrechtzuerhalten und die durch körperliche Aktivität verursachten Entzündungsprozesse zu mildern", sagt er.

13Vermeiden Sie Stress

Ein weiterer Faktor, der die Funktion Ihres Körpers beeinflusst und zur Gewichtsreduktion beitragen kann, ist Stress. Wenn Sie auf Ihre geistige Gesundheit achten, können Sie mehr Energie für eine gesunde Ernährung und Bewegung haben. Darüber hinaus können Sie nach Aktivitäten suchen, die beides bieten: einen friedlichen und gesunden Geist und einen aktiven Körper. Einige gute Optionen sind Yoga, Pilates und Laufen.

14. Konzentrieren Sie sich auf Weight Loss Benefits

Wie bereits erwähnt, erfordert eine Diät zur Gewichtsreduktion Engagement und Konzentration. Wenn Sie während des Prozesses aus dem einen oder anderen Grund aufgeben möchten, vermeiden Sie jegliches negative Denken!

Konzentrieren Sie sich auf alle Vorteile des Gewichtsverlusts: Der Gewichtsverlust verbessert nicht nur Ihr Selbstwertgefühl, sondern steigert auch die Gesundheit und das Wohlbefinden, da er den Druck unter Kontrolle hält und das Risiko für Diabetes, Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich senkt.

Es gibt jedenfalls gute Gründe, sich gesund zu ernähren! Und jetzt hast du ein paar großartige Tipps dafür. Aber vergessen Sie nicht, nach Fachleuten zu suchen, die Ihnen bei diesem Prozess helfen können!

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