10 Möglichkeiten, sich um Ihre Herzgesundheit zu kümmern

Jüngste Studien haben gezeigt, dass Herzerkrankungen die häufigste Todesursache bei Frauen sind. Erstaunlicherweise hat die mangelnde Pflege dieses Organs mehr Probleme verursacht als Brustkrebs. Einige einfache Maßnahmen können jedoch dazu beitragen, dieses Risiko zu verringern. Aus diesem Grund haben wir 10 Tipps ausgewählt, mit denen Sie sich um Ihre Herzgesundheit kümmern können. Probieren Sie es aus.

1? Freizeit

Gib die Freizeit nicht auf. Versuchen Sie, die Gewohnheit beizubehalten, mit Freunden auszugehen und lustvolle Aktivitäten zu unternehmen. Stress ist eine Hauptursache für hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck. Freundschaften pflegen und gut lachen können die gleichen guten Früchte einer gesunden Ernährung bringen. Also viel Spaß!

2? Sonne

Apropos Freizeit: Gehören Sie zu den Menschen, die es lieben, im Freien zu üben? Wenn Sie ein großer Freund der Sonne sind, genießen Sie. Die Sonne ist die Hauptquelle für Vitamin D, ein essentieller Nährstoff für unseren Körper. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu unkontrolliertem Blutdruck führen, aber eine tägliche Sonneneinstrahlung von 15 Minuten reicht bereits aus, um unseren Bedarf zu decken. Vergessen Sie einfach nicht die Sonnencreme.

3? Früchte

Ein weiterer Tipp, der bei der Kontrolle des Blutdrucks hilfreich sein kann, ist der tägliche Verzehr von Obst. Diese Art von Lebensmitteln enthält neben Ballaststoffen, die zur Aufrechterhaltung des Gewichts beitragen, Nährstoffe, die die Ansammlung von Fett in den Arterien verhindern und nach jüngsten Studien das Risiko für Herzerkrankungen um 25% senken können.

4? Fischöl

Wenn es darum geht, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken, können Sie auf die Hilfe von Fischen zählen. Der Verzehr von Omega-3-Kapseln oder Fischfleisch verringert die Triglyceridproduktion - eine Art Fett, das zur Verstopfung der Arterien beiträgt. Studien zeigen, dass der tägliche Verzehr von Omega-3 das Risiko für Herzinfarkte um 90% senken kann. Überlegen Sie also nicht länger und tauchen Sie ein!

5? Pfeffer

Und wenn Sie gerne essen, genießen Sie es, Ihren Gerichten etwas mehr Pfeffer hinzuzufügen. Dieses Gewürz ist nicht nur ein Aphrodisiakum, sondern enthält auch eine entzündungshemmende Substanz, die ein Verstopfen der Arterien verhindert.

6? Walnüsse

Walnüsse können nicht nur Pfeffer, sondern auch ein Verbündeter bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen sein. Gutes Walnussfett stärkt die Arterienwand und senkt das Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 30%. Die angegebene Tagesdosis beträgt 3 Walnüsse.

7? Hibiskus-Tee

Ein weiterer Tipp, mit dem Sie sich besser um die Gesundheit Ihres Herzens kümmern können, ist der Verzehr von Hibiskus-Tee. 700 ml dieses Getränks pro Tag haben die gleiche Wirkung wie Arzneimittel zur Senkung des Blutdrucks. Tee erhalten Sie in Reformhäusern.

8? Wein

Ein anderes Getränk, das hilft, das Herz zu pflegen, ist Wein. Die antioxidativen Substanzen in Trauben schützen das Herz vor dem Altern und helfen, schlechtes Cholesterin zu reduzieren. Aber Vorsicht, eine Tasse pro Tag ist genug.

9? Räumen Sie das Haus auf

Für Frauen, die kein Durcheinander sehen können, sind dies großartige Neuigkeiten. Forschung durchgeführt von Indiana Universität zeigen, dass die täglichen Reinigungsaufgaben zu einem aktiveren Leben beitragen. Das Fegen, Abstauben und Aufräumen für mindestens 30 Minuten wird als körperliche Betätigung betrachtet, die dazu beiträgt, das Risiko für Herzerkrankungen um 50 Prozent zu senken.

10? Luftreiniger

Wenn Sie oder jemand in Ihrer Familie allergisch gegen Staub oder Mehltau sind, sollten Sie einen Luftreiniger verwenden. Bei Allergikern verringert die Kontrolle der Symptome dieser Art von Allergie das Risiko von Herzerkrankungen, da der Körper beim Kampf gegen die Allergie Entzündungen in den Arterien verursacht.

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