13 Dinge, die Sie tun können, um eine bewusstere Person zu werden

Die Welt, in der wir heute leben, mit all der Hektik der Routine und vielen Verpflichtungen, hat uns die Fähigkeit genommen, die subtilen Dinge, die um uns herum geschehen, wahrzunehmen und die kleinen Momente, für die wir uns bedanken müssen, wirklich zu schätzen.

Achtsamkeit hilft uns dabei, all dies zu realisieren, was uns ruhiger und produktiver macht und die Art und Weise verbessert, wie wir unsere eigenen Emotionen verstehen.

Den Therapeuten zufolge gibt es verschiedene Dinge, die bewusste Menschen unterschiedlich tun, und es kann uns helfen, diese Gewohnheiten zu erlernen. Hier sind 13 einfache Dinge, die Sie jeden Tag tun können:

1. Führen Sie nicht mehrere Aufgaben gleichzeitig aus

Wir neigen oft dazu zu denken, dass Multitasking großartig ist und dass es hilft, viele Dinge gleichzeitig zu tun. Aber gibt es kein Multitasking? Wir können nicht immer unsere Aufmerksamkeit auf alles lenken, und das ist nicht gut für das Gehirn und verbraucht viel Energie. Der Tipp ist, jede Aktivität von Anfang bis Ende durchzuführen, bevor Sie eine andere starten.

2. Machen Sie es ruhig

Es ist nicht nur wichtig, alles auf einmal zu erledigen, sondern auch langsam. Egal, ob Sie beim Essen langsam kauen (ohne Fernseher oder Telefon in der Hand), beruhigende Musik hören, während Sie sich nach einem anstrengenden oder stressigen Tag hinlegen, um zu schlafen, oder eine heiße Dusche nehmen, die Ihre Muskeln entspannt. All dies ermöglicht es einem Gefühl, wie temporär es auch sein mag, den täglichen Aktivitäten zu entfliehen und Sie im gegenwärtigen Moment zu halten. Es ist auch wichtig, sich eine Minute des Tages Zeit zu nehmen, um Ihren Atem zu beobachten, tief einzuatmen und langsam auszuatmen.

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3. Halten Sie sich vom Telefon fern

Schalten Sie von Zeit zu Zeit Ihre Geräte aus und lassen Sie sich auf die reale Welt um Sie herum ein. Führen Sie ein ordentliches Gespräch mit Menschen, sehen Sie sich um, notieren Sie Einzelheiten zu allem, was ihre Aufmerksamkeit erregt. Farben, Formen, Texturen? Sei neugierig, frag dich nach all dem. Bewusste Menschen trennen sich von der Technologie, wenn sie anderen Aktivitäten nachgehen oder in Gegenwart anderer. Dieses Intervall zwischen den Aufgaben erhöht mit Sicherheit Ihre Produktivität.

4. Konzentrieren Sie sich positiver

Das Leben eines jeden hat sowohl positive als auch negative Aspekte, aber bewusste Menschen konzentrieren sich lieber auf die positiven Aspekte. Sich auf das Negative zu konzentrieren ist eine normale menschliche Tendenz, aber es ist heutzutage nicht sehr nützlich und kann weitere Schritte in Richtung wichtiger Ziele verhindern.

5. Machen Sie eine Pause, bevor Sie reagieren

Wenn Sie mit Gedanken, Emotionen, körperlichen Empfindungen oder schwierigen Situationen konfrontiert werden, ist es wichtig, anzuhalten und eine gute Antwort zu wählen, anstatt automatisch zu reagieren. Wir haben alle die üblichen automatischen Reaktionen, aber es ist fast nie gut. Meditieren ist ein Tipp, der diese Fähigkeit stärken kann. Darüber hinaus lohnt es sich, eine Pause einzulegen und tief durchzuatmen.

6. Beobachte deine Gedanken

Sich seiner Denkmuster bewusst zu sein, zu wissen, wann sich sein Verstand zu Negativität oder Stress verschiebt, ist der zentrale Punkt der Achtsamkeit. Bewusste Menschen lernen wahrzunehmen, wenn sie negatives Denken begreifen, und Wege zu finden, sich auf Freundlichkeit und Dankbarkeit zu konzentrieren. Wenn der Körper am negativen Denken festhält, steigt die Spannung. Wenn der Fokus auf dem Positiven und dem gegenwärtigen Moment liegt, setzt der Körper Hormone frei, die beruhigend sind.

7. Pass auf dich auf

Bewusste Menschen legen Wert darauf, auf sich selbst zu achten, wenn sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt. Wenn sie bemerken, dass sie gestresst sind, können sie selbstsorglich eingreifen, entweder durch eine schnelle Meditationssitzung, durch Drehen, um ihren Kopf abzukühlen, oder durch andere Maßnahmen, die helfen, bei Bedarf zentriert zu bleiben.

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8. Konzentrieren Sie sich darauf, ein guter Zuhörer zu sein

Bewusste Menschen sind bessere Zuhörer. Sie müssen Ihre Fähigkeit verbessern, auf das zu achten, was jemand anderes sagt, damit Sie anwesend bleiben können, wenn andere sprechen. Ihre Freunde und Familie werden den Unterschied feststellen können.

9. Langsam aufwachen

Anstatt zu springen Bewusste Menschen nehmen sich vom Bett aus Zeit, um zu beobachten, wie sie sich fühlen. Dehnen Sie Ihre Gliedmaßen und Ihren Körper, dehnen Sie sich, spüren Sie die Unterstützung und den Komfort Ihres Kissens und Ihrer Matratze und stellen Sie sich für einen Moment auf diese Gefühle ein, bevor der Tag wirklich beginnt.

10. Suchen Sie nach angenehmen Aktivitäten

Lesen und Spazierengehen sind zwei Beispiele, die Ihnen helfen, konzentriertere Gedanken zu haben. Lesen hilft Ihnen, zusätzlich zu dem Wissen, das es vermittelt, Achtsamkeit zu üben, während Sie alle Wörter durchgehen.Und das Gehen ist eine Gelegenheit, Ihrem Körper und Ihren Bewegungen Dankbarkeit zu erweisen und die Dinge um Sie herum zu schätzen.

11. Seien Sie bei der Arbeit und zu Hause organisiert

Wenn Sie zu Hause oder am Arbeitsplatz unordentlich sind, kann dies zu Angstzuständen und Stress führen. Organisieren ist ein einfacher Weg, um Stress abzubauen und die Lebensqualität zu verbessern. Während des Organisationsprozesses üben Sie auch Aufmerksamkeit, wenn Sie jedes Objekt bewusst beobachten.

12. Setzen Sie sich kleine Tagesziele

Wenn Sie Ihre Ziele in kleine Aufgaben aufteilen, können Sie genauer bestimmen, was Sie täglich erreichen möchten. Dies können sehr einfache Dinge sein, wie zum Beispiel einen Spaziergang mit dem Hund oder die Reinigung des Hauses. Nehmen Sie sich die Zeit, jedes erreichte Ziel zu erkennen und sich selbst etwas Sinnvolles anzutun.

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13. Tu Gutes

Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die Gutes für andere tun, ein erfolgreiches Leben führen und weniger Depressionen und Stress haben. Und dies kann mit einfachen Gesten geschehen, beispielsweise indem Sie Ihrer Familie bei der Hausarbeit helfen oder einer älteren Person helfen, die Straße zu überqueren. Indem Sie jemandem einen kleinen Gefallen tun, steigern Sie die positiven Gefühle für sich. Es lohnt sich auch, einmal am Tag ein echtes Kompliment zu machen, ein Dankeschön. Auf diese Weise können Sie die Schönheit der Menschen erkennen, die Ihnen nahe stehen.

Es ist eine ständige Anstrengung, dies zu einer täglichen Praxis zu machen. Indem Sie diese Gewohnheiten jedoch von bewussten Menschen lernen, können Sie Ihre geistige Gesundheit und sogar Ihre Beziehungen verbessern.

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