Stress ist zweifellos das "Übel des Augenblicks". Es ist schwer, jemanden zu finden, der sich ihm nie ergeben hat und Symptome wie mangelnde Geduld mit allem und jedem um ihn herum, schlaflose Nächte, übermäßige Müdigkeit zeigt?
Lizandra Arita, eine klinische und institutionelle Psychologin, merkt an, dass der Begriff Stress für alle Reize oder Veränderungen in der äußeren oder inneren stresserzeugenden Umgebung gilt, die die sozio-psychosomatische Integrität, die physikalischen, chemischen oder biologischen Eigenschaften einer Person gefährden. psychosozial.
Stress kann durch etwas verursacht werden, das eine Anpassung oder Veränderung in unserer gewohnten Umgebung erfordert. Reagiert der Körper auf diese Veränderungen mit physischen, mentalen und emotionalen Reaktionen ?, erklärt der Psychologe.
Es ist wichtig zu denken, dass auch Kinder Stresssituationen ausgesetzt sind, wenn sie beispielsweise kurz vor Schulaufgaben stehen, während Tests usw. Aber natürlich ist das Problem im Erwachsenenalter häufig weitaus häufiger anzutreffen, wenn die Menschen viele Verpflichtungen zu erfüllen haben und sich in bestimmten Phasen in dieser Hinsicht sehr unter Druck gesetzt fühlen.
Was verursacht normalerweise Stress?
Laut Lizandra sind die Hauptursachen für Stress:
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- Vorschau auf wichtige Ereignisse wie Hochzeiten und Geburtstagsfeiern;
- Tod eines geliebten Menschen;
- Massen;
- Verkehrsstau;
- Schwangerschaft;
- Unfälle;
- Scheidung;
- Neuer Job;
- Fristen;
- Gerichtsfragen;
- Finanzielle Probleme;
- Krankheiten.
Aber die Hauptfrage ist: Wie geht man mit Stress um? Es gibt einfache Tipps, die viel dazu beitragen können, dieses Übel zu kontrollieren!
1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die den Stress erhöhen können.
Lizandra weist darauf hin, dass Essen den Stress verschlimmern und auch verbessern kann. "Mit anderen Worten, der Alltagsstress kann durch schlechte Ernährung verstärkt werden", sagt er.
• Alkohol und Koffein können die Stimmung beeinflussen, auf das Zentralnervensystem einwirken und Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Angstzustände und Verdauungssymptome wie Sodbrennen, Magenschmerzen, Gastritis und Verdauungsstörungen verursachen. Und durch die gesteigerte Aktivität des Stoffwechsels kann es auch zu Muskelermüdung kommen ?, so der Psychologe.
Einige Lebensmittel wie Limonade, Kaffee, Tee und Pralinen erhöhen den Stress. "Deshalb ist es wichtig, diese Lebensmittel sowie verarbeitete und verarbeitete Lebensmittel, alkoholische Getränke, gelben Käse und raffinierte Kohlenhydrate (Brot, Kuchen und Nudeln mit Weißmehl) zu vermeiden", erklärt Lizandra.
2. Nehmen Sie es einfach
Lizandra erklärt, dass es nicht nur wichtig ist, bestimmte Lebensmittel zu meiden, sondern auch alle drei Stunden in einer ruhigen und lauten Umgebung zu essen. Dies hilft sehr bei der Stressbewältigung. Obst, Gemüse und viel Flüssigkeit lassen den Körper besser arbeiten und beruhigen den Geist. Der Geist ist gesünder, wenn der Körper ohne Zweifel gesünder ist?
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3. Trainieren Sie oft und gerne.
Reicht es nicht aus, einfach zu sagen: "Ich gehe täglich ins Fitnessstudio?" und das Gefühl, dass dies eine Last ist, ein Muss? Laut der Psychologin Lizandra sollte jeder identifizieren, was seinen Stress lindert und lindert.
Wenn sich eine Person körperlich betätigt, setzt sie verschiedene Substanzen in den Blutkreislauf frei, die das Wohlbefinden und das Wohlbefinden steigern. Das wichtigste ist Endorphin, eine natürliche Substanz, die das Gehirn während und nach körperlicher Aktivität produziert. Es gilt als natürliches Schmerzmittel, das Stress und Angstgefühle lindert, Verspannungen lindert und sogar bei der Behandlung von leichten und mittelschweren Depressionen empfohlen wird ?, erklärt Lizandra.
4. Wählen Sie beruhigende Aktivitäten aus
Viele Menschen beruhigen sich zum Beispiel durch Boxen oder Joggen, aber können andere mit ruhigeren Aktivitäten wie Yoga oder entspannenden Massagen, Meditationen oder Akupunktur besser zurechtkommen?
Erforschen Sie im Idealfall die unterschiedlichsten Aktivitäten und wählen Sie die aus, die Ihnen wirklich Spaß macht und Ihnen erlaubt, sich zu entspannen und die Probleme / Sorgen des Alltags zu vergessen.
5. Identifizieren Sie die Quelle von Stress
Es ist sehr wichtig, darüber nachzudenken, was Stress verursacht, nur um ihn zu vermeiden. Die Antwort liegt wahrscheinlich bei Ihnen, aber es kann äußerst wichtig sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Zögern Sie also nicht, dies zu tun!
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"Stress kann mit praktischen Problemen, aber auch mit verschiedenen emotionalen Problemen zusammenhängen und ist für die richtige Behandlung eine Indikation für Psychologen, Therapeuten und Psychiater", sagt Lizandra.
"Psychologe und Therapeut werden den emotionalen Teil behandeln und dem Patienten helfen, zu verstehen, warum bei ihm Stress ausgelöst wird, und der Psychiater wird mit Medikamenten helfen, um die schwersten Symptome und Anfälle zu kontrollieren", fügt der Psychologe hinzu.
6. Organisieren Sie sich, um Ihren Tag leichter zu machen
Das Organisieren ist sehr wichtig, nicht um Ihnen mehr Geld in Rechnung zu stellen, sondern um Ihr tägliches Leben zu erleichtern, um sich auf das Jetzt zu konzentrieren, um nicht im Voraus zu leiden.
Haben Sie eine Agenda immer zur Hand, schließlich müssen Sie sich nicht unbedingt an alles erinnern, was Sie tun müssen? Schreiben Sie Ihre wichtigen Verpflichtungen auf und wissen Sie vor allem, wie Sie sich trennen müssen und was heute zu tun ist. Was kann man morgen machen?
Dies ist jedoch ganz anders als zögern! Versuchen Sie also, Ihren Zeitplan unter Kontrolle zu halten, um den Arbeitsstau und natürlich mehr Stress zu vermeiden.
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7. Überfluten Sie Ihre Gefühle
Tun Sie dies nicht nur, indem Sie trainieren, sondern auch Ihre Gefühle ausdrücken und mit Fachleuten oder Freunden darüber sprechen.
Aber ansonsten lächle! Lachen Über gute Dinge reden, positiv sein (und nicht nur über deine Probleme reden)? So klischeehaft es auch klingt, Lachen ist immer noch die beste Medizin!
8. Verlangsamen Sie
Jeder Mensch hat sein eigenes Tempo. Lernen Sie also, Ihr Tempo zu respektieren. Haben Sie einen Mitarbeiter, der viel mehr produziert als Sie täglich? Geduld, das ist sein Tempo, nicht deins!
Ändern Sie auch kleine Gewohnheiten in Ihrem täglichen Leben: essen Sie ruhig zu Mittag und genießen Sie die Mahlzeit; Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Kaffee zu trinken. Atme, übe das Berühmte? Atme durch die Nase ein und atme durch den Mund aus? So oft es nötig ist, um die Stimmung zu beruhigen, unter anderem durch einfache Dinge.
9. Nehmen Sie nicht alles so ernst
Eine Bewertung erhalten? Sei nicht erhaben. Nehmen Sie es leicht, über sie nachzudenken? Wenn Sie es für gültig / konstruktiv halten, großartig, versuchen Sie es an dieser Stelle zu verbessern? Aber wenn Sie denken, dass es Ihnen nicht passt, ignorieren Sie es einfach.
Stürmen Sie nicht in ein Glas Wasser, wenn kleinere unvorhergesehene Ereignisse, Belästigungen und Probleme auftreten.
10. Legen Sie eine Tageszeit beiseite, um sich einfach auszuruhen
Intervalle sind wichtig. Nehmen Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit, um sich einfach zu entspannen, egal ob bei der Arbeit, zu Hause oder im Auto. Aber trennen Sie sich jetzt völlig von den anderen: Handy, Computer, Fernseher usw.
11. Kannst du nein sagen? und verhängen
Haben Sie von Ihrem Dienst neue Aufgaben erhalten und glauben, dass Sie diese nicht bewältigen können? Hab keine Angst das zu sagen! Seien Sie ehrlich zu sich selbst und geben Sie es zu, wenn Sie bestimmte Aufgaben nicht ausführen können oder keine Zeit dafür haben.
Sie haben eine Freundschaftsanfrage erhalten, können aber momentan nicht helfen? Erkläre ihm das und frage, ob du es später nicht lösen kannst.
Denken Sie, dass Sie bei der Arbeit überlastet sind? Sprechen Sie mit den Verantwortlichen, legen Sie es offen? Der andere weiß nicht immer, was in Ihrem Leben und in Ihnen vor sich geht.
12. Nehmen Sie sich mindestens ein paar Stunden pro Woche Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht.
Ins Einkaufszentrum gehen, mit Freunden oder Freund in eine Bar oder ein Restaurant gehen, zuhause einen Film oder eine Show sehen? Alles kostenlos!
Oft werden solche kleinen Genussmomente reserviert? Nur für das Wochenende, aber es ist gut, sie auch unter der Woche zu erleben, was es leichter und heißer macht.
13. Genieße dein Wochenende
Vor allem am Wochenende von der Arbeit gehen. Reisen, mit Freunden ausgehen, mit der Familie zusammen sein, mehr schlafen? Tun Sie alle möglichen Dinge, die Ihnen, so einfach es auch klingt, Freude bereiten.
14. Deckt nicht so viel ab
Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie feststellen, dass Sie eine bestimmte Aufgabe nicht ausführen können. Niemand ist überhaupt gut. Bitten Sie auch um Hilfe, wenn Sie diese benötigen. Hab keine Angst oder schäme dich zu sagen, dass du die Hilfe von jemandem brauchst.
Vergib dir selbst und erlaube dir, zu vergeben: versuche nicht, die Verletzungen anderer zu bewahren oder über Dinge zu grübeln, die du getan und bereut hast.
Und ganz wichtig: Lassen Sie die Arbeit am Arbeitsplatz. Vor allem, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, legen Sie Zeitpläne fest und halten Sie sich an diese.
15. Wünschen Sie sich einen erholsamen Schlaf
Ich möchte zum Beispiel nicht die Nacht mit Arbeiten verbringen. Kennen Sie die Bedeutung des Schlafens gut für ca. 8 Stunden täglich.
Wenn Sie ins Bett gehen, schalten Sie den Fernseher, das Telefon und langsam aus? Deine Gedanken, damit der Schlaf kommt und wirklich erholsam wird!
Dies sind alles einfache Tipps, aber in der Hektik des Alltags schätzen es die Leute nicht.
Es ist jedoch zu beachten, dass in vielen Stressfällen auch professionelle Hilfe benötigt wird! "Die Person erkennt, dass sie durch einige emotionale Anzeichen gestresst ist, wie z. B. Vorfreude, negative Gedanken, mangelnde Flexibilität oder nicht wissen, wie sie aus einfachen Situationen herauskommt", kommentiert Lizandra.
Mangelnde Flexibilität ist zweifellos einer der größten Anhaltspunkte. Wenn etwas von dem von ihr geplanten Schema abweicht, kann sie die Flexibilität und Taille nicht einstellen, um die Route zu ändern. Dies ist ein guter Tipp, um den Grad des Stresses zu kennen ?, fügt der Psychologe hinzu.
Lizandra erklärt außerdem, dass auch körperliche Symptome zählen: schwere und wiederkehrende Kopf-, Nacken- und Schulterschmerzen, Schlafstörungen, extreme Müdigkeit und Muskelermüdung. Dies sind sehr klassische Symptome von hohem Stress. Wenn Sie es sind, wenden Sie sich bitte an einen Fachmann!
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