20 einfache Tipps zur Steigerung Ihrer Ernährung

Es ist nicht schwer, gut zu essen. Zumindest sagt das Expertin Michelle Schoffro, Ernährungswissenschaftlerin und Doktorin der traditionellen Naturmedizin.

Ist es mit ein paar einfachen Menüersetzungen möglich, Verbesserungen vorzunehmen? und viel? die Aufnahme von Nährstoffen, die uns die Nahrung liefern kann.

Bezweifle es? Denn gesunde Gewohnheiten wie die Umstellung von Erfrischungsgetränken auf natürliche Getränke, das Hinzufügen von Vollwertkost zu den Mahlzeiten und das Vermeiden von frittierten Lebensmitteln sowie die Steigerung der Gesundheit sind große Verbündete beim Abnehmen!

Der Rat des Ernährungswissenschaftlers umfasst auch die Reduzierung der Zuckeraufnahme und den Verzehr von Salaten zu den Hauptmahlzeiten.

Die folgende Liste enthält 20 todsichere Tipps, mit denen Sie Ihre Ernährungserziehung noch effizienter gestalten und Ihre Ernährung vollständig verbessern können. Probieren Sie es aus!

1. Ersetzen Sie Zucker durch Stevia-Süßstoff, der natürlich ist. Versuchen Sie, es in Tropfen zu verwenden, da die Pulverversion andere, weniger gesunde Süßstoffe enthält.
2. Stellen Sie industrialisierte Tees und Limonaden beiseite und ersetzen Sie sie durch zitronengrünen Tee (und gesüßt mit Stevia), der zur Regulierung von Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker beiträgt.
3. Versuchen Sie, Teigwaren aus Weißmehl durch Vollkornnudeln zu ersetzen. Ganze Nudeln sind gesünder und können leicht in Supermärkten gefunden werden.
4. Das gleiche gilt für Reis? Wählen Sie Vollkorn-Optionen gegenüber weißem Reis.
5. Fügen Sie Ihrer hausgemachten Suppe eine Portion Bohnen hinzu. Erhöht es die Menge an Ballaststoffen, Proteinen und das Sättigungsgefühl? das hilft, nicht mit ungesunden Snacks von der Diät wegzulaufen.
6. Bereiten Sie Ihr eigenes Salatdressing zu. Verwenden Sie das Verhältnis 3 zu 1: drei Teile natives Olivenöl extra zu einem sauren Bestandteil wie Zitrone oder Essig. Fügen Sie Kräuter Ihrer Wahl, Meersalz und, wenn Sie möchten, etwas Honig hinzu. Und es ist fertig! Lecker und viel gesünder als Industriesoßen.
7. Ersetzen Sie isotonische (wie Gatorade oder Powerade) durch Kokoswasser. Sie sind oft mit Zucker, Farbstoffen und Konservierungsstoffen beladen, während Kokoswasser die Energien ohne all diese Gesundheitsrisiken wieder auffüllt.
8. Wette auf die Süßkartoffel! Es ist kalorienärmer und nahrhafter als herkömmliche Kartoffeln. Sie können es gebacken, gekocht oder als Püree zubereiten.
9. Die Süßkartoffel mit etwas Leinsamenöl beträufeln, um mehr Omega-3-Fettsäuren zu erhalten? Dies beugt Krankheiten vor und hilft bei der Regulierung des Cholesterins.
10. Ersetzen Sie traditionelles Eis durch hausgemachtes Eis mit Bananen. Frieren Sie einfach Stücke der reifen Frucht ohne die Schale ein und schlagen Sie sie in einem Mixer für eine viel gesündere, leckere Sahne!
11. Versuchen Sie, 100% Vollkornbrot zu kaufen. Bleiben Sie dran für Etiketten wie viele Brote? Multigrain? Sie bestehen hauptsächlich aus Weißmehl und nur einem kleinen Teil aus Vollmehl.
12. Wann immer Sie können, verbrauchen Sie Bio-Lebensmittel (die im Produktionsprozess natürliche Techniken verwenden, ohne Pestizide oder Hormone). Sie sind nahrhafter und gesünder als herkömmliche.
13. Tauschen Sie rotes Fleisch gegen Fisch aus, der gesundheitsfördernde Fette enthält.
14. Beginnen Sie den Tag mit einem großen Glas frisch gepresstem Zitronenwasser. Diese Frucht enthält über 20 Krebsmedikamente.
15. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten frische Kräuter und Gewürze hinzu. Rosmarin, Basilikum, Pfeffer und Oregano haben nicht nur einen guten Geschmack, sondern sind auch reich an Antioxidantien und natürlichen Antibiotika.
16. Versuchen Sie, rohe Snacks wie Samen, Nüsse oder Mandeln zu sich zu nehmen. Sie stärken die Immunität, befeuchten die Haut und sind reich an Proteinen und Ballaststoffen, die zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen.
17. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten jeden Tag einen schönen rohen Salat hinzu. Und es muss kein milder Salat sein: Mit geriebenen Karotten, Rüben, Palmherzen, Minze und Nüssen würzen.
18. Iss einen Apfel pro Tag. Diese Frucht enthält Pektin, das zur Regulierung des Cholesterins beiträgt, und Äpfelsäure, die zur Linderung der Schmerzen bei Fibromyalgie beiträgt.
19. Wie wäre es mit Milch durch Sojamilch zu ersetzen? Milchkonsum wurde mit Arthritis und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Sojamilch ist auch reich an Kalzium, Eiweiß und verschiedenen anderen Nährstoffen.
20. Versuchen Sie, jeden Tag einen Esslöffel natives Olivenöl extra zu sich zu nehmen. Sie können es zum Zubereiten von Speisen (bei schwacher Hitze) oder zu Salaten geben. Untersuchungen haben ergeben, dass dieses Lebensmittel das Risiko eines vorzeitigen Todes um 26% verringert.

Essen ist eine der wichtigsten Säulen für ein gesundes Leben. Mit einfachen Substitutionen können Ihrer Ernährung natürliche Lebensmittel hinzugefügt werden, die viel gesünder und nährstoffreicher sind. Gut essen und besser leben!

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