3 schnelle und gesunde Frühstücksoptionen

Experten sagen, dass das Zusammenstellen eines Frühstücks mit geeigneten Nahrungsmitteln und einer ausgewogenen Kombination auch die Produktivität im Laufe des Tages steigern und die Konzentration und Aufmerksamkeit für die täglichen Aufgaben steigern kann. Unsere Großeltern haben bereits gesagt: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Und sie sagten es mit dem in den Beobachtungsjahren erworbenen Eigentum? Eine Person, die morgens gut isst, verbringt den Rest des Tages bereitwilliger mit Energie, um sich den verschiedenen vorzulegenden Aktivitäten zu stellen.

Während der Nacht, während des Schlafens, verbrennt der Mensch ungefähr 440 Kalorien, unter Berücksichtigung einer Schlafdauer von acht Stunden. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Tag richtig zu beginnen, um die nachts verlorenen Kalorien zu ersetzen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Auslassen dieser Mahlzeit zu einer bis zu zweifachen Abnahme des Eisenspiegels im Körper führen kann. Idealerweise sollte das Frühstück eine Quelle an Kohlenhydraten und eine Quelle an magerem Eiweiß sowie Früchte enthalten.

Angesichts der Hektik, mit der wir jeden Tag konfrontiert sind, ist es jedoch schwierig, ein ausgewogenes Frühstück zu organisieren, das den verschiedenen Körperfunktionen entspricht.

Aus diesem Grund haben wir einige Schnellimbissideen aufgelistet, die Sie beim Frühstück ohne Zeitverlust aufschlagen können.

1? Getreide

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Müsli zum Frühstück zu essen. Zunächst können Sie Vollkorngetreide auswählen, das Getreide, das vor dem Verzehr nicht verarbeitet, geschält oder raffiniert wurde. Es gibt auch Müslischachteln, die mit Joghurt, Obst oder Milch gegessen werden können. Getreide sind ballaststoffreiche Lebensmittel, die für die Senkung des schlechten Cholesterins und die Erhöhung des guten Cholesterins sowie für die Senkung von Triglyceriden und Hyperglykämie von entscheidender Bedeutung sind. Der Vorteil ist, dass die Zubereitung nicht länger als ein paar Minuten dauert, was sie praktisch und nahrhaft macht.

2? Fruchtvitamin

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Célia Regina Macoris Lopes "verstärkt die Kombination von Obst, Gemüse und Gemüse in Form von Saft die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit, da wir ein an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen reiches Präparat anbieten können." Schlagen Sie einfach eine oder mehrere Ihrer Lieblingsfrüchte in einem Mixer und fügen Sie Milch oder Joghurt hinzu, die Proteinquellen sind. und Zucker nach Geschmack. Eine schnelle und sehr gesunde Option.

3? Joghurt

Joghurt ist eine wichtige Quelle für Eiweiß, Kalzium, Zink, Vitamin A und B. Für diejenigen, die morgens keine Zeit zum Verschwenden haben, ist Joghurt eine Möglichkeit, den Gehalt dieser Komponenten aufrechtzuerhalten. Öffnen Sie einfach die Kühlschranktür und schnappen Sie sich eine, Sie können sie auf dem Weg zur Arbeit mitnehmen.

Weitere praktische Optionen sind Obstsalat, Toast und Brei. Ein guter Tipp, um das Frühstück zu beschleunigen, ist, die am Abend zuvor zubereiteten Zutaten zu lassen. Wenn Sie wirklich viel zu tun haben und das Frühstück deshalb vernachlässigen, sollten Sie zehn Minuten früher aufwachen, um dieser Mahlzeit besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

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