Das Krebsforschungszentrum Fred Hutchinston in den USA hat im Journal of Adacemy of Nutrition and Dietetics die Ergebnisse einer Umfrage unter 123 Frauen im Alter von 50 bis 75 Jahren veröffentlicht, die übergewichtig oder fettleibig sind. und der ein sesshaftes Lebenstempo behielt.
Die Freiwilligen wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Einer würde eine kalorienreduzierte Diät für ein Jahr einhalten, während der andere eine Diät in Kombination mit Bewegung einhalten würde. Beide Gruppen wurden angewiesen, ein Ernährungstagebuch zu führen und zu notieren, was sie gegessen hatten, zu welcher Zeit, in welcher Menge und sogar auf welche Weise sie zubereitet worden waren.
Dr. Anne McTiernan, die die Studien leitete, erklärte: „Dies ist das erste Mal, dass der Einfluss einer Reihe von Selbstkontrollverhalten auf das Körpergewicht gemessen wird. In Bezug auf den Gewichtsverlust stellten randomisierte kontrollierte Studien, die verschiedene Diäten verglichen, fest, dass die Einschränkung der Gesamtkalorienmenge wichtiger ist als die Zusammensetzung der Diät. Das spezifische Ziel unserer Untersuchung war es daher, Verhaltensweisen zu identifizieren, die mit dem Hauptziel der Kalorienreduzierung kollaborierten.
1? Notieren Sie die verbrauchten Kalorien
Die Ergebnisse zeigten, dass die meisten Frauen eine Diät einhielten, die täglich zwischen 1200 und 2000 Kalorien enthielt. Freiwillige, die ehrlich dokumentierten, was konsumiert wurde, verloren durchschnittlich 2,7 kg mehr als diejenigen, die ihren Konsum nicht protokollierten.
Laut den Forschern liegt dies daran, dass die Informationen durch das Aufzeichnen der aufgenommenen Daten in einem Tagebuch besser sichtbar werden. für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Auf diese Weise kann die Person die Gesamtanzahl der Kalorien am Ende eines Tages besser kontrollieren und sicherstellen, dass sie ein vordefiniertes Limit nicht überschreitet.
2? Nicht springen? Mahlzeiten
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Frauen, die zugegeben haben? Mahlzeiten oder Essen zu zufälligen Zeiten verloren im Durchschnitt 3,6 kg weniger als die anderen.
Essen immer zur gleichen Zeit, sagen die Forscher, konditioniert den Körper, um zu diesen Zeiten zu arbeiten, was bedeutet, dass er keine Kalorien einspart, um die ordnungsgemäße Leistung seiner Funktionen zu erhalten.
3? Vermeiden Sie Restaurants
Freiwillige, die mindestens einmal in der Woche in Restaurants aßen, verloren auch weniger Gewicht. Im Durchschnitt 2,2 kg weniger als diejenigen, die nur zu Hause gegessen haben, besonders zur Mittagszeit.
Der Unterschied hängt mit der Tatsache zusammen, dass das Essen zu Hause eine bessere Kontrolle über die tägliche Nahrungsaufnahme hat, was eine ausgewogenere Ernährung fördert.
Die Ergebnisse nach zwölf Monaten zeigen, dass die Teilnehmer zu Beginn der Diät durchschnittlich 11% ihres Körpergewichts verloren haben.
Die Schlussfolgerung laut Dr. McTiernan lautet: "Für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist der wichtigste Rat, der auf dieser Studie basiert, ein Ernährungstagebuch zu führen, damit sie ihr tägliches Konsumziel leichter erreichen können."
Stoffwechsel beschleunigen in nur 2 Schritten (wissenschaftlich erklärt) (April 2024)
- Diät, Fitness, Diäten, Abnehmen
- 1,230
