Flüssige Diät: 3 Menüs zum Verlieren oder Entgiften

Die flüssige Ernährung wird, wie der Name schon sagt, nur durch das Trinken von Flüssigkeiten hergestellt. Auf der Speisekarte stehen Fertiggerichte wie Shakes oder hausgemachte Säfte und Suppen, wobei die Zutaten immer in einem Mixer gemischt werden.

Aber es ist wichtig zu wissen, dass es nicht lange dauern sollte, da es sehr einschränkend ist, da es den Körper ohne die Nährstoffe verlassen kann, die für das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers notwendig sind.

Laut dem Ernährungswissenschaftler Marcelo Langsdorff beträgt der ideale Zeitraum für eine Entgiftung maximal drei Tage. Bei Gewichtsverlust maximal 15 Tage. "Sonst kann man schwach werden", erklärt er.

Er erklärt, dass die flüssige Ernährung keine Gegenanzeigen enthält, dass jedoch eine professionelle Überwachung erforderlich ist.

Wie funktioniert die flüssige Diät?

Die flüssige Diät besteht aus der Aufrechterhaltung einer Diät ohne feste Bestandteile. Der Ernährungswissenschaftler Marcelo Langsdorff erklärt, dass er im Grunde zwei Vorteile bietet:

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• Entgiften Sie den Körper, was gut für die Gesundheit ist;
• Beseitigen Sie ein paar Pfund für diejenigen, die schnell abnehmen wollen.

Er weist darauf hin, dass in beiden Fällen jeder Organismus anders reagiert. • Eine sehr eingeschränkte flüssige Ernährung kann in 15 Tagen zu einem Gewichtsverlust von ca. 10 kg führen. Aber es hängt von der Person, ihrem physischen Typ, ihrer Routine und der Art der Ernährung ab. Kann eine fettleibige Person sehr schnell Ergebnisse sehen, genau wie eine sitzende Person ?, sagt der Fachmann.

3 Menüs für die flüssige Ernährung

Bei Gewichtsverlust können leichte Lebensmittel wie Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini, Auberginen, Okraschoten, Spargel, Gurken, Kohl und Blätter gegessen werden.

Es ist auch wichtig, thermogene Optionen wie Zimt, Ingwer und Zitrone zu verwenden. Hier sind einige Menüoptionen, die der Ernährungswissenschaftler Marcelo Langsdorff angegeben hat:

1. Detox-Menü

Indikation: Mit leichten und gesunden Artikeln ist es ideal für diejenigen, die den Körper entgiften möchten.

Frühstück: Grüner Saft (Mischen Sie den Saft von 2 Orangen und 1 Blatt Kohl gewaschen und ohne Stiel; trinken Sie ohne zu belasten. Wenn Sie es vorziehen, können Sie mit Süßstoff süßen);

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Mittagessen: Detox Kürbissuppe;

Zutaten

• 1? 2 Geschälter und gehackter japanischer Kürbis
• 1 Zwiebel
• 3 Knoblauchzehen
• 1 Stück gehackter Ingwer
• Kochendes Wasser
• Natives Olivenöl extra
• 2 EL Öl
• 1 TL Salz
• Schwarzer Pfeffer

Vorbereitung: Öl erhitzen, Knoblauch und Zwiebel andünsten; Den gehackten Kürbis dazugeben, noch etwas anbraten, den gehackten Ingwer dazugeben und noch etwas anbraten. gießen Sie kochendes Wasser, bis alle Zutaten bedeckt sind; Vom Herd nehmen, auf Wärme warten und in einem Mixer glatt rühren. Dann die Mischung wieder in die gleiche Pfanne geben und ca. 3 Minuten erhitzen. Mit etwas Olivenöl servieren.

Snacks zwischen den Mahlzeiten: ein Glas Entgiftungssaft oder Vitamin aus Magermilch und nur eine leichte Frucht wie Erdbeere;

Abendessen: eine Suppe Option? Es kann das gleiche sein wie das Mittagessen oder ein anderes Menü.

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2. Verstärktes Menü

Indikation: Mit mehr Zutaten in Saft- und Suppenrezepten sorgt es für mehr Energie.

Frühstück: Grüner Saft mit Kokosnusswasser (2 Grünkohlblätter ohne Stiel, 1 Esslöffel Ingwersaft, 2 Esslöffel Zitronensaft und 200 ml Kokosnusswasser in einem Mixer verrühren; ohne Sieben trinken. Wenn Sie möchten, kann mit Süßstoff gesüßt werden);

Mittagessen: Yamssuppe mit Spinat;

Zutaten

• 5 durchschnittliche Süßkartoffeln
• 1 Tasse fein gehackter Spinat
• 1 mittelgroße Zwiebel, fein gehackt
• 2 Knoblauchzehen
• 2 EL goldener Leinsamen
• 1 Teelöffel Lebkuchenwürfel
• 1 Teelöffel gemahlener Thymian und Rosmarin
• 200 ml Wasser

Vorbereitung: Zwiebel und Knoblauch in einer beschichteten Pfanne anbraten, Wasser, geschälte Yamswurzel und Ingwer hinzufügen und weich kochen. Dann zerdrücken Sie die Yamswurzel im kochenden Wasser selbst, fügen Sie den Spinat hinzu, setzen Sie das Salz ein und kochen Sie für weitere 2 Minuten, bis die Blätter erweichen. Leinsamen dazugeben und servieren.

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Snacks zwischen den Mahlzeiten: ein Glas Entgiftungssaft oder Vitamin aus Magermilch und nur eine leichte Frucht wie Erdbeere;

Abendessen: eine Suppe Option? Es kann das gleiche sein wie das Mittagessen oder ein anderes Menü.

3. Gewichtsverlust-Menü

Indikation: Es ist ideal für diejenigen, die schnell abnehmen wollen, ohne hungern zu müssen.

Frühstück: Saftentgiftung mit Maracuja (1/2 Pappel Maracuja Mixer, 1/2 reife ungeschälte Mango, 200 ml Kokosnusswasser und 1 Teelöffel Chiasamen einrühren. Ohne Anstrengung trinken. Wenn Sie möchten, können Sie mit Süßstoff süßen );

Mittagessen: Kohlsuppe;

Zutaten

• 50 Gramm gehackter Grünkohl
• 2 Grünkohlblätter in dünnen Streifen
• 1? 2 Tasse gehackte Petersilie
• 1 Esslöffel geriebener Ingwer
• 100 Gramm Ninja-Brokkoli in Sträußen
• 1 Esslöffel Kokosöl
• 2 Selleriestangen
• 100 Gramm Blumenkohl
• 1 Chayote in Würfeln
• 2 Knoblauchzehen
• 1 kleine geriebene Zwiebel
• Salz und schwarzer Pfeffer abschmecken
• Kochendes Wasser

Vorbereitung: In einer Pfanne Knoblauch, Zwiebel, Ingwer und Sellerie in Kokosöl anbraten. Kohl, Petersilie, Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl und Chayote dazugeben, mit kochendem Wasser bedecken und al dente garen (Gemüse nicht zu weich werden lassen). Vom Herd nehmen, leicht abkühlen lassen, in einem Mixer verquirlen, wieder in die Pfanne geben, Salz und schwarzen Pfeffer hinzufügen, erhitzen und servieren.

Snacks zwischen den Mahlzeiten: ein Glas Entgiftungssaft oder Vitamin aus Magermilch und nur eine leichte Frucht wie Erdbeere;

Abendessen: eine Suppe Option? Es kann das gleiche sein wie das Mittagessen oder ein anderes Menü.

"Nach der Angriffsphase (wie die kurzfristige restriktive Diät genannt wird) kann der Ernährungsberater beginnen, dem Menü mehr nahrhafte Lebensmittel hinzuzufügen und daraus ein ausgewogenes Menü mit allen für den Körper benötigten Vitaminen zu machen", sagt der Ernährungsberater.

Woher wissen, ob diese Diät für mich ist?

Die flüssige Diät ist grundsätzlich für diejenigen geeignet, die in kurzer Zeit schnell abnehmen möchten oder für diejenigen, die eine Körperentgiftung durchführen möchten. Andererseits haben diejenigen, die diese Diät einhalten, oft Schwierigkeiten, das Ergebnis aufrechtzuerhalten, was den gefürchteten Concertina-Effekt hervorrufen kann.

Eine wichtige Empfehlung, bevor Sie beginnen, ist immer, einen Fachmann zu suchen, der jeden Fall bewertet und weiß, welche Diät für Sie am besten ist. Darüber hinaus können Sie für jedes Ziel das beste Menü angeben und den gesamten Prozess genau überwachen.

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