Insbesondere für Bodybuilder und Hypertrophiesucher ist Molkenprotein ein großer Verbündeter und normalerweise Teil der Routine. Kann es aber auch von Menschen angewendet werden, die sich einfach gesund ernähren und / oder im Alltag mehr Eiweiß zu sich nehmen müssen? Dies ist natürlich auf Empfehlung eines medizinischen Fachpersonals möglich.
Das Supplement ist im Allgemeinen für die Strukturierung von Muskeln und die Reparatur von leichten Traumata und Faserverletzungen (die durch die Anstrengung während des Trainings verursacht werden) angezeigt. Es ist daher sehr wichtig für diejenigen, die eine gesteigerte Muskelmasse, Körperdefinition und bessere Ergebnisse wünschen Erholung nach dem Training.
Molkenprotein ist nichts anderes als hochwertiges Molkenprotein, das aus hoher biologischer Wertigkeit und Quelle essentieller Aminosäuren gewonnen wird.
Ist es derzeit auf dem Markt möglich, eine Vielzahl von Molkemarken zu finden? einige mehr oder weniger gesund; auch mehr oder weniger lecker. Aber im Allgemeinen ist das Produkt in der Regel von der Vielfalt der Aromen (wie Vanille, Erdbeere, Schokolade usw.) als praktischer Weg zum Proteinkonsum angetan und kann ein Bestandteil in verschiedenen, von vielen angegebenen Ernährungsrezepten sein für das Training nach dem Training.
Molke sollte jedoch nur dann verzehrt werden, wenn dies von einem Ernährungsberater angegeben wird, der die Besonderheiten jedes Einzelfalls berücksichtigt und die Art der Molke, die Form und die entsprechenden Verzehrmengen angibt.
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Aber wenn Molke bereits Teil Ihrer Routine ist, gibt es nichts Besseres, als sich von den folgenden Rezepten inspirieren zu lassen.
Kuchen
1. Whey Muffin: Um dieses praktische und gesunde Rezept zuzubereiten, benötigen Sie nur Eier, Mehl oder Haferkleie, Molkeproteinisolat-Schokoladengeschmack, Reismilch und Backpulver.
2. Mikrowellen-Molkekuchen: In nur 2 Minuten fertig, praktisch, gesund und lecker. Das Rezept, das Molkenprotein, Haferflocken und Bananen enthält, ist je nach Ziel für den Verzehr vor und nach dem Training oder zur Ergänzung der Proteinaufnahme während des Tages geeignet.
3. Molkekuchen im Becher: Ein Kuchen, der sehr schnell und einfach hergestellt wird. Sie verwenden nur Vanille-Molke (oder einen anderen von Ihnen bevorzugten Geschmack), Ei, Backpulver, Kakaopulver und Kokosnussöl.
4. Fluffy Whey Protein Muffin: Es ist in einer Minute fertig und im Gegensatz zu den meisten Rezepten nicht "gummiartig". Sie verwenden nur Molke, Ei, Kokosmehl, Leinsamenmehl, Wasser, Vanilleessenz, Backpulver und Süßungsmittel (oder Honig, Agaven- oder Demerarazucker).
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5. Sojabohnen-Molkekuchen: Sie verwenden nur Ei, Molke, Sojabohnenmehl, Kuchenhefe, Milch und Öl. Einfach alle Zutaten mischen und ca. 15 Minuten backen.
6. Bananenkuchen mit Schokolade und Molke schmeckt: ein Muffin, das weich und lecker ist. Die 56% igen Kakaoschokoladentropfen sind im Rezept optional, machen aber den Unterschied und machen den Kuchen köstlicher und schöner. Die verwendete Molke ist Vanillegeschmack.
7. Bananenkuchen mit Molkesirup: Ideal für diejenigen, die einen süßen Geschmack mögen, ohne die Diät zu verlassen! Es kann als Pre-Workout oder als Snack dienen, einfach um der Monotonie der Ernährung zu entkommen. Sie verwenden Haferflocken, Eier, Schokoladenmolke, Kakaopulver, Zimt, Bananen und kulinarischen Süßstoff.
8. Karottenkuchen mit Molkesirup: Schnell und mikrowellengefertigt, benötigen Sie nur Karotte, Ei, Haferkleie, Süßstoff und Hefe. Verwenden Sie für den Sirup Molke, Kakao und Wasser.
9. Paranusskuchen mit Molkesirup: Mit toller Präsentation und gesund. Es ist ein funktionelles Rezept mit einem hohen Sättigungsgrad aufgrund guter Ballaststoffe und Fette. Eine glutenfreie und laktosefreie Pre-Workout-Option!
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10. Petit gateau de whey: Ein guter Tipp, wenn Sie am Wochenende süß essen möchten! Es ist eine Kokosnussöl-Molke-Tasse, die weniger als eine Minute braucht, um fertig zu werden!
11. Sweet Potato und Whey Brownie: Dies ist ein Brownie mit Pre-Workout-Zutaten, der sehr lecker ist. Dies ist eine Option für diejenigen, die vor dem Training keine reinen Süßkartoffeln essen möchten, und bietet außerdem viel Energie für das Training.
Crepes und Pfannkuchen
12. Whey Protein Crêpe: Ein einfaches und sehr nahrhaftes Rezept für ein köstliches Post-Workout oder jederzeit Protein-Snack.Es ist erwähnenswert, dass sich das Rezept je nach Geschmack und Marke Ihres Proteins sowohl im Geschmack als auch in den Nährwertangaben ändert.
13. Sweet Whey Crepioca: Eine gesunde Alternative, wenn Sie süß essen möchten! Sie benötigen grundsätzlich Eier, Silberbanane, Tapiokamehl, Schokoladenmolke, mittelgroße Pfanne und eine ungesüßte Haselnusscreme, um fertig zu werden.
14. Whey Protein Crepioca: Ein Protein Crepioca, leicht und schnell zuzubereiten. Es ist ein glutenfreies Rezept und kann laktosefrei sein, wenn Sie Reisprotein anstelle von Molkenprotein verwenden.
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15. Grundlegender Proteinpfannkuchen: ein gesundes und schmackhaftes Rezept. Sie können die Zutaten nach Ihrem Geschmack und Ihrer Ernährung ersetzen. Beispielsweise können Sie eine größere Menge Molke verwenden.
16. Kokosnuss-Eiweiß-Pfannkuchen: eine einfache und gesunde Idee. Sie benötigen nur Molkenprotein, Eier, Kokosraspeln und Zimt. Mischen Sie einfach alle Zutaten in einer Tasse und geben Sie sie in eine beschichtete Pfanne, um sie auf beiden Seiten zu backen.
17. Easy Whey Pancake: Proteinrezept, sehr einfach und sehr leicht zuzubereiten. Mit Ei, Haferflocken, Bananen und Molkenprotein zubereitet, kann dieser Pfannkuchen je nach Ihren Zielen als Pre-Workout oder als Frühstücks- oder Nachmittagsimbiss verwendet werden.
18. Fluffy Banana Whey Pancake: Sie benötigen nur Bananenpüree, Eiweiß, Schokoladen- (oder Vanille-) Molke und Backpulver. Dann mischen Sie es einfach und bringen Sie es mit etwas Kokosnussöl zu einer Antihaft-Pfanne, damit es nicht klebt.
19. Erdbeerprotein-Pfannkuchen: Dieser schöne, gesunde und köstliche Pfannkuchen besteht aus Haferflocken, Eiern, Vanillemolke, Vanilleessenz, Stevia-Süßstoff, Backpulver, ganzer Erdnussbutter, ungesüßter Erdnussbutter und Erdbeeren. .
Praktische Süßigkeiten
20. Kaffee-, Bananen- und Molkenbrei: Ein schnelles, einfaches, schmackhaftes und nahrhaftes Rezept für Molkenprotein. Dieser Brei ist die perfekte Kombination aus süßem Bananengeschmack und bitterem Kaffee !!
21. Haferflocken und Molke: Passendes und sehr leckeres Rezept. Sie benötigen Haferflocken, Eier, Stevia, Molkenprotein und Wasser. Der Tipp ist, mit Zimtpulver und Banane oder anderen Früchten Ihrer Wahl zu dienen.
22. Whey Protein Mousse: für diejenigen, die nicht auf eine Süße verzichten und nicht den Fokus der Ernährung verlieren wollen! Die Ausbeute beträgt vier Portionen mit nur 40 Kalorien, und Sie verwenden nur geschmacksneutrale Gelatine, Erdbeer- oder neutrales Molkenprotein, fettfreien Naturjoghurt und Eis.
23. Schokoladenmolkensouffle: Die Zubereitung und die Zutaten sind sehr einfach, und die Praline ist sehr gut, einen Versuch wert. Sie benötigen nur Molke, Kakaopulver, Sojamilch, Eier, Backpulver und Stevia.
24. Kuss der Molke: um die Sehnsucht dieses Süßen auf gesunde, einfache und schnelle Weise zu töten. Sie benötigen nur Vanillemolke, ungesüßte Kokosnuss, Magermilchpulver, Kokosnusszucker oder Süßstoff Ihrer Wahl und Mandelmilch.
25. Molkeprotein-Erdnussbutter: Obwohl sie köstlich und gesund ist, sollte sie nicht übermäßig verzehrt werden. Sie verwenden nur geröstete und geschälte Erdnüsse, Molkenprotein und Kokosnussöl, um die Legierung zu erhalten.
26. Protein-Trüffel: Leckeres Dessert für diejenigen, die die Ernährung nicht verlassen möchten. Sie benötigen Molkenprotein oder Kasein, Wasser, Ölsamen oder getrocknete Früchte. Als Abdeckung können Sie Kakaopulver, Kokosraspeln ohne Zuckerzusatz, Chia und / oder ungesalzene Cashewnüsse verwenden.
27. Renommierte Bonbon-Passform: Ein köstliches und gesundes Dessert, das nur aus ungesüßter Kokosraspel, Kokosmilch mit Molkenproteingeschmack (oder einer eigenen), Kokosnusswasser und 70% Kakaoschokoladentropfen zum Garnieren hergestellt wird.
Eis und Getränke
28. Proteineis: gute Wahl für den Sommer. Ist es ein einfaches, erfrischendes, proteinreiches, zucker-, fett- und laktosefreies Rezept? Das heißt, in der Diät freigegeben! Es lohnt sich zu lernen.
29. Whey Ice Cream Pie mit Schokoladengeschmack: Sieht gut aus und ist praktisch. Diese Eistorte kann für einen Zwischenimbiss oder anstelle dieser Süßigkeit vor dem Schlafengehen verwendet werden, wenn Ihr Ziel Hypertrophie ist. Dies liegt daran, dass es nicht kalorienarm ist, sondern im Wesentlichen aus Proteinen besteht, die mit guten Fetten aus Erdnüssen in Verbindung gebracht werden.
30. Wheyeis mit Erdbeergeschmack: Schnelles und einfaches Rezept, lecker und erfrischend. Sie benötigen gefrorene Erdbeeren, fettfreien Joghurt, kulinarischen Süßstoff und Molkenprotein Erdbeergeschmack.
31. Erdnussbutter- und Bananeneis: Um dieses erfrischende, köstliche und gesunde Dessert zuzubereiten, benötigen Sie gehackte und gefrorene Bananen, Erdnussbuttermolke, Kokosmilch, Gemüsemilch und Zimt.
32. Süßkartoffel- und Molkeneis: Es werden nur Süßkartoffeln, Molke, zuckerfreie Sojamilch, Erdnussbutter, Vanilleessenz und Stevia verwendet. Der Tipp ist, beim Servieren Zimt darüber zu streuen.
33Whey Cappuccino: Guter Tipp für ein anderes und gesundes Frühstück an kalten Tagen. Um dieses köstliche Getränk zuzubereiten, benötigen Sie Wasser, Magermilchpulver, Instantkaffee, Kakaopulver, Molkenprotein und Zimt nach Geschmack.
34. Whey Frapuccino: Ein sehr einfaches, schnelles und leckeres Rezept. Und abhängig von Ihrer Ernährung kann dies eine gute Option nach dem Training sein. Sie benötigen Süßkartoffeln, Molkenprotein-Cappuccino-Aroma, Eiskaffee, Sucralose-Tropfen oder einen anderen Süßstoff Ihrer Wahl.
Nichts ist besser, als die Vorteile von Molke durch abwechslungsreiche Rezepte zu genießen, die nicht nur befriedigend sind, sondern auch über den Geschmack hinausgehen!
Rich Homie Quan - 34 (April 2024)
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