9 Exotische Früchte gut für die Gesundheit

Apfel, Banane, Erdbeere, Traube? Gehören Früchte zum Speiseplan der meisten Menschen und sind sie nicht nur köstlich, sondern auch für eine gesunde Ernährung unerlässlich?

Aber das ist für niemanden ein Geheimnis! Was nur wenige wissen, ist, dass einige nicht-traditionelle Früchte auch lecker sind und viele gesundheitliche Vorteile haben!

Nachfolgend finden Sie eine Liste mit den Namen einiger exotischer Früchte und guten Gründen, sie zu konsumieren, wenn dies möglich ist:

1. Pitaya

Pâmela Miguel, Ernährungswissenschaftlerin an der Functional Nutrition Clinic in São Paulo, erklärt, dass Pitaia reich an Antioxidantien (Anthocyane) ist, die den Körper vor der Einwirkung von Radikalen schützen, Krankheiten und vorzeitiger Hautalterung vorbeugen, Entzündungen lindern und im Immunsystem.

Ein weiterer Vorteil des Pitaya-Verzehrs ist die verbesserte Darmfunktion, da die Samen abführend wirken, wie Pâmela betont.

Die Frucht enthält auch Vitamin C, das eine antioxidative Wirkung hat, das Immunsystem stärkt und die Produktion von Kollagen unterstützt.

"Es enthält auch Vitamin A, das für die Gesundheit der Haut und der Augen wichtig ist, antioxidative Wirkung besitzt und das Immunsystem stärkt", fügt der Ernährungswissenschaftler hinzu.

Aber es hört hier nicht auf: Die Pitaia enthält auch Oligosaccharide, die als Präbiotika wirken, das heißt, sie sind Lebensmittel für die "guten Bakterien". unseres Darms, wodurch unsere Darmflora verbessert, die Darmfunktion reguliert und unser Immunsystem gestärkt wird ?, sagt Pâmela Miguel.

2. Kino

Sie haben vielleicht noch nie davon gehört, aber diese Frucht kann auch gesundheitliche Vorteile haben.

„Es ist eine exotische und seltsam aussehende Frucht, die eher einem Dekorationsobjekt als einem Lebensmittel ähnelt. Sein Fruchtfleisch enthält jedoch Kalium, ein wichtiges Mineral für die Prozesse der Muskel- und Herzkontraktion und für den Prozess der Ausschleusung von Körperflüssigkeiten, wodurch die Rückhaltung von Flüssigkeit vermieden wird ?, erklärt Ernährungswissenschaftlerin Pâmela.

"Kino enthält auch Vitamin C, das wichtig ist, um unser Immunsystem in Schuss zu halten, sowie Ballaststoffe, die das reibungslose Funktionieren des Darms und des Sättigungsgefühls unterstützen und bei Diäten zur Gewichtsreduktion helfen", fügt der Experte hinzu.

3. Cherimoia

Mit süßem und fleischigem Fruchtfleisch kann Cherimoia eine gute Wahl für diejenigen sein, die einen Schatz lieben. "Die Frucht enthält immer noch eine gute Menge an Ballaststoffen, die für das reibungslose Funktionieren des Darms wichtig sind, das Sättigungsgefühl fördern (bei Diäten zur Gewichtsreduktion helfen) und die Geschwindigkeit der Aufnahme von Zucker und seiner Freisetzung in die Blutbahn steuern", erklärt Pâmela Miguel.

Cherimoia enthält auch Vitamin C, das für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems und für die Produktion von Kollagen wichtig ist. "Neben Vitamin A, wichtig für die Gesundheit von Haut und Augen, wirkt es auch antioxidativ und stärkt das Immunsystem", sagt der Ernährungswissenschaftler.

4. Granadilla

Dies ist eine weitere Frucht, die gesundheitliche Vorteile bietet. "Es enthält Vitamin A, das für die Gesundheit von Haut und Augen wichtig ist, eine antioxidative Wirkung hat und das Immunsystem stärkt", sagt Pâmela Miguel.

Der Ernährungswissenschaftler sagt, dass ein weiterer nützlicher Faktor sein guter Ballaststoffgehalt ist, der für das reibungslose Funktionieren des Darms, die Förderung des Sättigungsgefühls (Hilfe bei der Gewichtsabnahme) und die Kontrolle der Geschwindigkeit der Zuckeraufnahme und seiner Freisetzung in den Blutkreislauf wichtig ist.

"Ein wichtiges Unterscheidungsmerkmal der Frucht ist das Vorhandensein von Substanzen, die als Photochemikalien bezeichnet werden und die die Kontrolle des Cholesterins unterstützen, sowie weiterer Vorteile wie: Modulation der Entzündung des Körpers und Schutz vor der Einwirkung freier Radikale", fügt der Ernährungswissenschaftler hinzu.

5. Abiu

Die Frucht ist eine Vitamin A-Quelle, die, wie der Ernährungswissenschaftler Pâmela bereits erwähnt hat, wichtig für die Gesundheit von Haut und Augen ist, eine antioxidative Wirkung hat, das Immunsystem stärkt und B-Vitamine enthält, die für den Entstehungsprozess wichtig sind. von Energie im Körper. Das heißt, es ist eine gute Option für diejenigen, die unter Müdigkeit leiden und körperliche Aktivität üben ?, sagt Pamela.

Vitamin C, das auch in dieser exotischen Frucht enthalten ist, ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems und für die Produktion von Kollagen. Es enthält auch Kalzium und Phosphor, die für die Gesundheit und Integrität der Knochen wichtig sind. Und lösliche Ballaststoffe, die helfen, Cholesterin und Diabetes zu kontrollieren ?, fügt der Ernährungswissenschaftler hinzu.

6. Longan

Laut Pâmela Miguel ist Longan eine gute Quelle für Kalium (wichtig für die Beseitigung von Flüssigkeiten im Körper), Phosphor, Magnesium und Kalzium (wichtig für die Gesundheit der Knochen und die Muskelkontraktion) sowie Eisen von Anämien).

Die exotische Frucht hatte auch Vitamin C, das auf die korrekte Funktion des Immunsystems und der Kollagenproduktion wirkt. Vitamin A ist wichtig für die Gesundheit der Haut, der Augen, wirkt antioxidativ und stärkt das Immunsystem.

Der Ernährungswissenschaftler fügt hinzu, dass die Frucht auch wichtige Ballaststoffe für das reibungslose Funktionieren des Darms enthält, die Sättigung fördert (bei Diäten zur Gewichtsreduktion hilft) und die Geschwindigkeit der Zuckeraufnahme und dessen Freisetzung in den Blutkreislauf kontrolliert.

7. Tamarillo

Tamarillo enthält Vitamine und Mineralien, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtig sind. Vitamin E ist zum Beispiel ein starkes Antioxidans, das verhindert, dass Zellen durch freie Radikale geschädigt werden (und Krankheiten vorbeugen). beugt vorzeitiger Hautalterung vor und lindert Entzündungen im Körper ?, betont Pâmela Miguel.

Vitamin C, das auch in exotischen Früchten vorkommt, ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems und für die Produktion von Kollagen. Eisen beugt Blutarmut vor. Magnesium ist ein wichtiges Mineral für die Knochengesundheit und den Prozess der Muskelkontraktion und hat andere wichtige Funktionen für den Körper ?, sagt der Ernährungswissenschaftler.

Pâmela fügt auch das Vorhandensein von Kalium in den Früchten hinzu, das für den Prozess der Beseitigung von Körperflüssigkeiten und Ballaststoffen wichtig ist, für das reibungslose Funktionieren des Darms, die Förderung des Sättigungsgefühls (Unterstützung bei Diäten zur Gewichtsreduktion) und die Kontrolle der Zuckerabsorptionsgeschwindigkeit. und seine Freisetzung in den Blutkreislauf.

Tamarillo enthält auch Substanzen mit antioxidativer Wirkung, die unseren Körper gegen verschiedene Krankheiten schützen, nämlich Carotinoide, Anthocyane, Leucoanthocyane und Flavonoide. Sein Konsum scheint auch bei der Kontrolle des Cholesterins zu helfen ?, betont Ernährungswissenschaftlerin Pâmela.

8. Cambuci

Diese Frucht ist reich an Vitamin C, das, wie bereits erwähnt, wichtig für die Stärkung des Immunsystems ist, eine antioxidative Wirkung hat, vorzeitiges Altern verhindert und am Prozess der Kollagenproduktion beteiligt ist.

Es enthält neben anderen Funktionen auch Magnesium, ein wichtiges Mineral für die Knochengesundheit und den Muskelkontraktionsprozess. Kalium, wichtig für den Prozess der Ausscheidung von Körperflüssigkeiten und -fasern, wichtig für das reibungslose Funktionieren des Darms, Förderung des Sättigungsgefühls (Unterstützung bei Diäten zur Gewichtsreduktion) und Kontrolle der Geschwindigkeit der Aufnahme von Zucker und seiner Freisetzung in den Blutkreislauf. Neben Phosphor und Kalzium, wichtig für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, fügt Pâmela Miguel hinzu.

Die Frucht ist auch reich an anderen Substanzen mit antioxidativer Wirkung, wie der Ernährungswissenschaftler hervorhebt.

9. Camu-Camu

Camu-Camu zeichnet sich durch eine hohe Konzentration an Vitamin C aus. Unter allen Früchten, die Vitaminquellen sind, ist dies die reichhaltigste.

Wie bereits erwähnt, ist Vitamin C wichtig für die Stärkung unseres Immunsystems. wirkt antioxidativ und beugt vorzeitiger Hautalterung vor; neben der Teilnahme am Kollagenproduktionsprozess ?, erklärt Pâmela Miguel.

Der Ernährungswissenschaftler fügt hinzu, dass Vitamin C auch die Aufnahme von Eisen in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs fördert. "Camu-Camu enthält auch Flavonoide mit antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkungen, die unter anderem den Prozess des Gewichtsverlusts und der Vorbeugung von Krankheiten unterstützen", betont er.

Noch mehr Früchte

Zusätzlich zu den genannten Optionen bieten andere exotische Früchte Vorteile für unsere Gesundheit. "Die meisten von ihnen versorgen Fasern und Verbindungen mit antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkungen sowie mit Vitaminen und Mineralstoffen, die immer in Früchten vorhanden sind und für das reibungslose Funktionieren des Körpers von großer Bedeutung sind", betont Pâmela Miguel.

Neue Beispiele für exotische Früchte sind unter anderem: Fisális, Brotfrucht, Wolfsfrucht, Mabolo, Jenipapo, Sapoti, Siriguela, Murici.

Die Ernährungswissenschaftlerin Pâmela weist darauf hin, dass einige dieser Früchte aus Brasilien stammen und andere nicht. "Sie sind nicht leicht zu finden, aber der beste Ort, um sich umzusehen, sind die städtischen Märkte, die eine Vielzahl von Früchten enthalten", sagt er.

Und jetzt haben Sie guten Grund, mindestens einen davon in Ihre Ernährung aufzunehmen. Schließlich lohnt es sich, die Art der Früchte, die Sie täglich essen, zu variieren, neue Aromen zu probieren und die vielen Vorteile zu genießen, die exotische Früchte bieten.

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