4 körperliche Aktivitäten, um den Bauch zu verlieren

Bauchfett ist nicht nur ästhetisch verurteilt, sondern auch ein Hauptfaktor für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Diabetes. Eine Fettabsaugung kann sie beispielsweise nicht beseitigen, da das Verfahren nicht die Entfernung von Fett aus inneren Organen, Gefäßwänden oder dem Bauch umfasst, was am gefährlichsten ist.

Wunderlösungen werden in diesen Fällen nicht in Betracht gezogen und die beste Maßnahme ist, eine ausgewogenere und gesündere Ernährung zu beginnen und Zeit in körperliche Aktivitäten zu investieren.

Laut einer Studie des Duke University Medical Center in den USA sind Aerobic die wirksamsten Übungen zum Abnehmen des Bauches. Die Forscher verfolgten sechs Monate lang 196 Erwachsene zwischen 18 und 70 Jahren, die sesshaft und übergewichtig waren. Die Gruppe, die nur Aerobic-Übungen durchführte (12 km pro Woche), hatte einen um 67% höheren Kalorienverlust als die Gruppe, die Widerstandsübungen durchführte (z. B. Bauchmuskeln).

Zusätzlich zum beschleunigten Kalorienverlust hat sich gezeigt, dass Aerobic-Übungen bei der Reduzierung von viszeralem Fett, dem im Bauchbereich angesammelten Fett, wirksamer sind. Die dritte Gruppe, die eine Kombination beider Übungsarten durchführte, erzielte ähnliche Ergebnisse wie die Gruppe, die nur das Laufen praktizierte.

Also hier sind einige kraftvolle Übungen im Kampf gegen den Bauch und seine Krankheiten.

1. Bauch

Der große Mythos des lokalisierten Fettabbaus. Bauchmuskelübungen stärken die Bauchmuskulatur, straffen sie und verstärken den flachen Bauch. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie selbst kein Fett verbrennen. Dies bedeutet, dass Sie sie als Ergänzung zu einem Trainingsprogramm verwenden können. Wenn Sie jedoch nur darauf setzen, verlieren Sie Zeit. Ihr Körper verbrennt kein örtlich begrenztes Fett, sondern entzieht allen Körperreserven gleichmäßig die zur Ausübung einer bestimmten Aktivität erforderlichen Kalorien. Aus diesem Grund sind Aerobic-Übungen am effektivsten, wenn das Ziel darin besteht, den Bauch zu verlieren.

2. Laufen oder Gehen

Es lohnt sich nicht, einmal in der Woche zehn Kilometer zu laufen und darauf zu warten, dass das Fett durch Zauberkraft zerfällt. Was sich verlangsamt, ist die Kontinuität der Aktivität und die Beständigkeit, sie mit mäßiger Intensität und Häufigkeit auszuführen, wobei zwischen Zyklen größerer oder geringerer körperlicher Anstrengung während derselben Trainingsperiode abgewechselt wird. Diese Intensitätsspitzen erfordern, dass der Körper selbst an den kompliziertesten Stellen, wie dem Bauch, Kalorien verbrennt.

3. Tanzen

Das Wichtigste ist, sich zu bewegen! Tanzen bewegt die meisten Muskeln im Körper und ist eine sehr unterhaltsame Aktivität. Eine gute Trainingsoption, um Kalorien zu verbrennen, ohne viel zu leiden.

4. Fahrrad

Versuchen Sie, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Oder machen Sie nach der Arbeit einen Spaziergang durch die Stadt. Mit der richtigen Sicherheitsausrüstung macht Bewegung Spaß und führt zu signifikanten Ergebnissen für den Körper. Stärken Sie nicht nur Ihre Bein- und Po-Muskeln, sondern verbrennen auch Kalorien und helfen Ihnen dabei, Ihren Bauch zu verlieren? Unwiderstehliche Nebenwirkungen für jede Frau, die nicht viel Zeit zum Sport hat.

Aerobic-Übungen sind effizient, erfordern aber gute Fitness. Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen, bevor Sie mit den Aktivitäten beginnen, und beginnen Sie mit Lichtsätzen, wobei Sie die Intensität und Frequenz langsam erhöhen. Treffen Sie diese Vorsichtsmaßnahmen, laufen Sie mit Ihren Schuhen und lassen Sie diesen Körper arbeiten!

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