Vergessen Sie, wo sich die Schlüssel befinden, erinnern Sie sich nicht an den Termin beim Zahnarzt oder an einen wichtigen Geburtstag: Haben Sie das Gefühl, dass Sie immer mehr in Vergessenheit geraten? Wisse, dass du nicht allein bist. Studien zufolge haben Frauen tendenziell ein besseres Gedächtnis als Männer. Werden wir jedoch mit der Zeit zerstückelter? und der Grund ist nicht sicher bekannt.
Laut Martin Portner, Neurologe und Master of Neuroscience an der Universität Oxford, schrumpfen die Hippocampuszellen, in denen sich die Ordner des menschlichen Gedächtnisses befinden, im Laufe der Jahre. Stress ist ein weiterer Faktor, der zu diesen Gedächtnislücken beitragen kann: "Übermäßig zirkulierendes Cortisol, ein Hormon, das bei chronischem Stress produziert wird, erhöht diese Verringerung der Zellen dramatisch", sagt er.
Aber es gibt keinen Grund zur Verzweiflung. Braucht das Gedächtnis vor allem ein gutes Leben? Was ist eine richtige Begegnung zwischen gutem Essen, Bewegung, ständiger Rückkehr in die Gegenwart und stundenlangem Schlafen ?, sagt Martin Portner. Darüber hinaus ist es durch Änderung einiger Gewohnheiten möglich, die Gehirnkapazität zu erhöhen. Das Aussteigen aus dem Autopiloten ist einer der ersten Schritte, um Ihre Neuronen aktiv zu halten.
8 einfache Methoden zur Stärkung des Gedächtnisses
Laut Vanessa Müller sind sowohl körperliche als auch geistige Übungen von grundlegender Bedeutung, um die Bildung neuer Neuronen zu stimulieren und Neuroplastizität zu induzieren. Der Neurologe zeigt kleine Aktivitäten an, die täglich durchgeführt werden können. Dies sind Möglichkeiten, die mentale Befähigung zu verbessern, die kognitiven Fähigkeiten zu stimulieren, die vorläufige Speicherung von Informationen im Geist zu verbessern und das Gehirn zum Üben zu bringen? Neurobics? ? Ja, er braucht auch Übungen.
1. Reihe von Fotos: Bitten Sie jemanden, 10 Fotos von unbekannten Personen mit Vor- und Nachnamen zu posten. Versuchen Sie, ihre Namen vollständig auswendig zu lernen.
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2. Berechnungen: Heben Sie das Mathematikbuch Ihres Sohnes auf. vom einfachsten bis zum komplexesten Kopf. Es lohnt sich nicht, mit dem Taschenrechner zu stehlen, oder?
3. Alphabetische Reihenfolge: Nimm zufällige Wörter aus einer Zeitschrift und einer Zeitung und ordne sie in alphabetischer Reihenfolge an.
4. Zeitungsausschnitte dekorieren: Lesen Sie einen Absatz einer Zeitschrift für 2 Minuten. Versuchen Sie, genau das zu merken und auszusprechen, was Sie gelesen haben. Verstanden? Nein Versuchen Sie es, bis Sie es bekommen!
5. Rechtschreibung: 20 Wörter rückwärts buchstabieren. Diese Übung hilft, die Konzentration zu verbessern, und Sie können sich allmählich weiterentwickeln: Wenn es zu einfach wird, erhöhen Sie die Anzahl der buchstabierten Wörter auf 30.
6. Schatzsuche: Nehmen Sie zwei Karten (z. B. aus Google Maps). Versuchen Sie, 20 Straßennamen auf der ersten Karte zu finden und auswendig zu lernen. Markieren Sie anschließend jeden Ort auf der anderen Karte mit einem X.
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7. Fester Punkt: Stellen Sie einen Gegenstand mit einem Durchmesser von ca. 5 cm vor sich auf. Es lohnt sich, es auf den Tisch zu stellen, an der Wand zu befestigen oder etwas zu tragen, das bereits vorhanden ist, beispielsweise eine Uhr. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit 3 Minuten lang nur auf dieses Objekt. Konzentration ist wichtig für das Auswendiglernen.
8. MeditationGewöhnen Sie sich an eine 20-minütige Mini-Meditation mit langsamen Atemzügen. Erfahren Sie, wie Sie Präsentationsübungen machen (Achtsamkeit, der Akt des Seins in der Gegenwart).
Gesunde Gewohnheiten für den Geist
Menschen, die sich sportlich betätigen, haben ein besseres Gedächtnis als sitzende Menschen. 20 tägliche Minuten Aktivität tragen bereits bei.
Die sogenannte Mittelmeerdiät ist laut Portner auf das Gedächtnis zugeschnitten. Eiweiß (Fleisch, Geflügel, Fisch), grüne Salate, Gemüse (Karotten, Brokkoli, Blumenkohl, Rettich), Süßkartoffeln, grüner Tee, Olivenöl, 70% Kakaoschokolade und Rotwein (die letzten beiden in moderaten Mengen) Dies sind einige der besten Lebensmittel.
Laut Vanessa Müller, Neurologin und Ärztliche Direktorin von VTM Neurodiagnosis, Kaffee? Wer wird oft als Bösewicht betrachtet? Es kann hilfreich sein, Vergesslichkeit zu bekämpfen. "Es ist jetzt bekannt, dass die Einnahme von bis zu 200 ml Koffein pro Tag die Aufmerksamkeitsspanne, die Konzentration und das Gedächtnis erhöht", sagt er.
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Das Lesen von mindestens zwei Büchern pro Jahr und das Kommentieren ihres Inhalts mit jemandem ist eine Garantie dafür, dass die denkwürdigen Neuronen des Hippocampus aufgeladen werden. Lies es. Ganz. Dann suchen Sie jemanden, der eine Live-Zusammenfassung erstellt. Sprechen Sie über alles, woran Sie sich erinnern, aber verstecken Sie das große Finale ?, lehrt Portner.
Denken Sie daran, dass Sie am Ende Ihr Gedächtnis aus kleinen Einstellungen im Alltag trainieren. "Ich ändere nur die Routine, gehe eine ungewöhnliche Straße entlang, trage deine Handtasche auf der anderen Seite des Gewöhnlichen, sitze in einer anderen Position im Speisesaal, kurz gesagt, machst du verschiedene Aktivitäten, praktizierst du schon Neurobic?" sagt Vanessa Müller.
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