Das Gericht syrisch-libanesischen Ursprungs, das aufgrund seiner geringen Kalorienzufuhr an Beliebtheit gewonnen hat, ist eine Art Sandwich, bei dem die Füllzutaten auf einem Brot angeordnet und wie ein Brötchen gerollt werden.
Fladenbrot, Schwarzbrot und frisch gebackener Pfannkuchen sind nur einige Möglichkeiten, um dieses Sandwich nahrhafter und kalorienarmer zu machen.
Zum Füllen tragen abwechslungsreiches Fleisch, Gemüse und sogar süße Speisen dazu bei, dass das Gericht noch schmackhafter wird.
Aufgrund seiner Vielseitigkeit ist das Wrap eine gute Option, um eine Mahlzeit zu ersetzen. Dies zielt auf den geringen Kalorienverbrauch und die einfache Montage dieses Sandwichs ab.
Mit der schnellen und bequemen Zubereitung fügen Sie einfach die Zutaten hinzu, die Sie im Kühlschrank haben, um eine leichte und vollständige Mahlzeit zu erhalten. Schauen Sie sich einige Wraps-Rezepte für eine schnelle und köstliche Mahlzeit an:
Lesen Sie auch: 10 gesunde Lebensmittel, die Sie zufrieden stellen
Wraps mit Rindfleisch, Hähnchen und Wurst
1. Rump and Cheddar Wrap: Blogger Karol hat mit einem burgerähnlichen Geschmack gewürzte Rump Slices in einer Antihaft-Pfanne gegrillt und den Wrap mit cremigem Cheddar-Käse, Salat und Tomatensalat zusammengestellt. Aus praktischen Gründen wurden fertige Nudeln verwendet.
2. Cheeseburger-Wrap: Um noch stärker auf den Hamburger hinzuweisen, haben die Autoren des Vortrags Rinderhackfleisch verwendet. Dazu Mozzarella. Also einfach das Sandwich aufrollen und amüsieren.
3. Wraps mit Hackfleisch: Hier teilt der Blogger das Pastarezept, das etwa 8 Wraps ergibt und dem Sandwich mehr Persönlichkeit verleiht. Für die Füllung sorgen Hackfleisch, Chorizo sowie grüne und rote Paprikaschoten für den hervorragenden Geschmack.
4. Mexikanische Wraps: Um ein mexikanisches Aroma zu erzielen, mischen Sie Mais, grüne Paprikaschoten, rote Paprikaschoten, Cheddar- und Mozzarella-Käse und Capriche in der Würzmischung mit frischem Koriander, Kreuzkümmel und Oregano. Es ist köstlich
5. Mexican Beef Fajitas oder Wraps: Mit gewürfeltem Filet Mignon, hautlosen Tomaten und roter Paprika eine andere mexikanisch inspirierte Version des Gerichts zubereiten. Für den letzten Schliff sorgen Chilipulver oder Kreuzkümmelpfeffer, die das Gericht pikant machen.
Lesen Sie auch: 10 schnelle und gesunde Snackideen für den Alltag
6. Hackfleisch-Wraps und Joghurtsauce: Das Highlight dieses Gerichts ist die orientalisch geprägte Sauce: Mayonnaise, Joghurt, Senf und Honig. Ideal zu dem in der Füllung verwendeten Hackfleisch.
7. Knusprige Speck-Hähnchen-Wraps: Um das Gericht praktischer und knuspriger zu machen, wird der Speck in der Mikrowelle gekocht. Begleiten Sie den Speck und lassen Sie das leckerste Sandwich, paniertes Hähnchen, Salat und geriebene Karotten übrig. Erwähnenswert ist der Trick, den fertigen Teig flexibler zu machen: 30 Sekunden in der Mikrowelle erhitzen.
8. Chicken Wrap mit Catupiry und Salat: Wenn Sie cremige Füllungen mögen, ist dieses Rezept eine gute Option. Mischen Sie einfach leichten Catupiry-Käse mit gekochtem, zerkleinertem und gewürztem Hähnchen. Dazu Salat aus Blattsalat, Rucola und Kirschtomaten. Leichte und leckere Option.
9. Avocado-Hähnchen-Wrap: Ideal für diejenigen, die den bittersüßen Geschmack mögen. Dieses Wrap enthält Hähnchenfilet, gewürfelte Avocado, Naturjoghurt, Dijon-Senf, Curry und Minze. Eine Explosion von Aromen.
Lesen Sie auch: 10 clevere Möglichkeiten, Speisereste wiederzuverwenden
10. Hähnchen-Rucola-Wrap: Dieses Rezept ist eine gute Option, um die Ernährung nicht zu verlassen. Es versucht immer noch, das übrig gebliebene Brathähnchen der vorherigen Mahlzeit wiederzuverwenden. Zerkleinern Sie es einfach, fügen Sie leichten Frischkäse und Rucola hinzu und Sie werden einen leichten und schnellen Snack zubereiten.
11. Hühnchen-Wrap mit hellem Frischkäse: Eine andere Variante des Hühnchen-Wraps, hier neben Rucola, Salat und Tomate, hält das Fleisch zusammen und garantiert dem Gericht eine größere Vielfalt an Nährstoffen.
12. Super Healthy Chicken Wrap: Das Highlight dieses Sandwichs ist die Sauce. In seiner Zubereitung geht natürlicher Joghurt, Minze, weißer Pfeffer, Salz, Olivenöl und Zitronensaft. Leichte Sauce und ideal, um die restlichen Zutaten des Sandwichs zu begleiten.
13. Cremige Hühnchen-Packungen: Hier dient die Packung als Pfannkuchen und enthält neben einer cremigen Hühnchenfüllung auch eine Tomaten-Basilikum-Sauce, wodurch das Gericht noch schmackhafter wird.
14. Teriyaki-Hühnchen-Wrap: Teriyaki-Hühnchen, das in der östlichen Küche sehr verbreitet ist, wird gewürzt und mit einer Mischung aus herzhaften Aromen wie Olivenöl, Sojasauce und Balsamico-Essig sowie Süßigkeiten wie Honig und Zucker gegrillt. Dieses geschätzte Huhn ist der Star dieses Gerichts.
Lesen Sie auch: 100 laktosefreie Rezepte für gesunde und schmackhafte Mahlzeiten
15. Smoked Turkey Breast Wrap: Wenn Sie in der Zubereitung mehr Beweglichkeit wünschen, ist dieses Sandwich eine gute Option.Wenn nur kalte Zutaten verwendet werden, verkürzt sich die Garzeit erheblich, im Gegensatz zum Geschmack, der durch die heißen Speisen nichts verliert.
16. Truthahndecke und Ricotta-Creme-Wrap: Mit einer vorgefertigten Ricotta-Creme fügte der Autor nur Truthahndecken, Salat und Gewürze mit Oregano hinzu. Einfacher unmöglich.
17. Four Cheese Smoked Ham Wrap: Für dieses Rezept verwendete der Autor anstelle des Brotlaibs frischen Lasagneteig und füllte vier Käsesorten, Käse und Schinken mit Soße.
18. Big Pig Wrap: Hot Dog-inspirierte Wrap-Version mit vier Würstchen, Tomatensauce, Cheddar-Käse und Salat. Ideal bei hohem Hunger.
Fisch und Meeresfrüchte
19. Avocado-Sahne-Fisch-Wraps: Ungewöhnliche, aber sehr schmackhafte Kombination. Dieses Rezept enthält Seebrassenfilets mit Salat, Tomaten und Avocado-Sauce. Denken Sie daran, dass diese Frucht reich an Vitamin E ist und zur Bekämpfung eines hohen Cholesterinspiegels beiträgt.
20. Wrap mit geräuchertem Lachs, Cottage und Kirschtomaten: Diese gesunde und leichte Wrap erhält eine besondere Kegelform, wenn sie 10 Minuten lang in der gewünschten Position gebacken wird. Tolle Idee, das Aussehen des Sandwichs zu variieren.
21. Thunfisch-Wrap: Eine weitere Schnellkoch-Option. Dieser Thunfisch-Wrap wird von Salat, Basilikumblättern, kernlosen Tomaten, geriebenen Karotten und leichter Mayonnaise begleitet.
22. Wrap mit hausgemachtem geräuchertem Thunfisch: Mit rotem Pfeffer, leichter Ricotta-Creme und geräuchertem Thunfisch wird diese Option gesünder als die vorherige, da kein Thunfisch aus der Dose verwendet wird.
23. Wrap mit gegrillten Garnelen, Frischkäse und Rucola: Ideal für Garnelenliebhaber. Dieses Rezept verwendet gegrillte Garnelen mit Zwiebeln und Knoblauch, Frischkäse, Rucola und schwarzen Oliven, um den einzigartigen und auffälligen Geschmack dieser Mischung zu gewährleisten.
24. Shrimp Wrap in Avocado Paste: Wieder zeigt sich der bittersüße Geschmack. In diesem Rezept werden Garnelen von Paprika, Olivenöl und Knoblauchgranulat begleitet, während Avocadopaste die Früchte zusammen mit Mayonnaise, Korianderblättern und Zitronensaft verwendet.
Fleischlos, Glutenfrei oder Laktosefrei
25. Erdbeer-Rucola-Wrap: Mit Ziegenkäse, Erdbeeren und Rucola erstellte der Autor ein anderes Rezept, aber mit einem köstlichen Geschmack. Ideal zum Abkühlen an wärmeren Tagen.
26. Herz aus Palmenfüllung für Wrap: Wenn Sie das Herz aus Palmen, Tomaten und Oliven mit Gewürzen und mit Wasser verdünntem Weizenmehl schmoren, erhalten Sie eine köstliche und cremige Füllung für alle, die ein fleischloses Sandwich möchten.
27. Avocado-Ei-Salat-Wrap: Avocado erweist sich erneut als vielseitige und schmackhafte Zutat. In diesem Rezept kommt es mit natürlichem Joghurt und gekochten Eiern, was zu einer Füllung mit einer einzigartigen Cremigkeit führt.
28. Wrap mit Tomaten, Spinat und Käse: Leichtes Rezept, verwendet Nudeln, Tomaten, Basilikum und leichten Mozzarella. Als ausgewähltes Gemüse Spinat, reich an Eisen, Phosphor und Kalzium und Vitaminen.
29. Grünkohlblatt-Wrap: Für einen Sandwich-Liebhaber, der keine Kohlenhydrate missbrauchen möchte, wird in diesem Wrap Grünkohlblatt anstelle von Brot verwendet. Zum Füllen, Tomaten, hellem Weißkäse, Oliven und geriebenen Karotten.
30. Grünkohlwickel mit Kastaniencreme: Grünkohl ersetzt wieder Brot. Als Füllung Safrancreme mit laktosefreiem Hüttenkäse, Paranüssen, Safran und Minze. Und um das Sandwich schmackhafter zu machen, eine Kastaniencreme, die reich an Selen, Fettsäuren, Ballaststoffen und Vitaminen ist.
31. Vollkorn-Spinat-Wrap mit Hüttenkäse: Mit Vollkornbrot ist dieses Sandwich kalorienarm. Ideal für alle, die die Ernährung auf dem neuesten Stand halten möchten.
32. Laktosefreier Labneh-Käse-Wrap: Labneh-Käse, auch Shanklish genannt, ist ein libanesischer Käse aus Joghurt. Es wird in der typischen Küche häufig zu Salaten, Pasta oder Sandwiches verwendet und in diesem Rezept in seiner laktosefreien Version verwendet. Ideale Option für die Intoleranz.
Süße Wraps
33. Nutella Wrap: Die berühmte Haselnusscreme ist eine besondere und einzigartige Zutat in der Füllung dieses Wraps. Erhitzen Sie dazu einfach den Teig einige Sekunden in der Pfanne, um die Formbarkeit zu verbessern. Zum Schluss die Haselnusscreme auf dem Brot verteilen und ausrollen. Einfach und lecker.
34. Bananenwickel: Um diesen Wickel zu füllen, schneiden Sie die Bananen in Scheiben, fügen Sie Honig und Zimt hinzu und mikrowellen Sie für 2 Minuten. Um es noch schmackhafter zu machen, rollen Sie die Erdnussbutterpaste, bevor Sie die Bananen hinzufügen. Es ist köstlich
35. Bananenwickel mit Dulce de Leche: Eine weitere Möglichkeit, diese Frucht zu verwenden, die reich an Eisen, Vitaminen und Mineralien ist. Hier wird es von Dulce de Leche begleitet, um das Rezept noch süßer zu machen.
36. Leichtes Dulce de Leche: In dieser Version des berühmten Dulce de Leche wird der Wickelteig als Kegel verwendet und etwa 25 Minuten lang gebacken, um seine Form zu erhalten. Nach dieser Zeit einfach mit Dulce de Leche füllen. Auf Wunsch Konfekt mit Kokosraspeln.
37. Schokoladen-Erdbeer-Wrap: Für die Herstellung von Schokoladencreme erhitzen Sie Milch, Schokolade, Maisstärke, Honig und Kakaopulver.Sobald Sie fertig sind, verteilen Sie den fertig verpackten Teig und fügen Sie Erdbeeren hinzu, um ihn noch schmackhafter zu machen.
38. Cremige Walnuss- und Schokoladenpackung: In einer anderen Version wird Schokolade verwendet. In dieser Packung werden immer noch Walnüsse verwendet, die aus Ölsaaten aus Europa und Asien stammen. Die Walnuss ist reich an Omega 3, Omega 6, Vitaminen und Mineralstoffen.
Wrap Pasta Rezepte
39. Wrap- oder Tortilla-Teig: Wenn Sie jeden Schritt eines Rezepts bevorzugen, ist die Zubereitung von Wrap-Teig eine unterhaltsame und kostengünstige Option. In diesem Rezept nur ein paar Zutaten wie Mehl, Butter oder Margarine, Salz, Zucker und Wasser.
40. Vegan Wrap: Für Veganer oder Allergiker enthält dieses Rezept eine Version des milchfreien Wrap-Teigs, die den Geschmack überhaupt nicht verändert.
41. Integral Wrap: In diesem Rezept werden nur drei Zutaten verwendet. Dabei wird nur Vollmehl verwendet, wodurch die Brotfaser erhöht und die Kalorienmenge verringert wird.
42. Leinsamen-Wrap: Dieses Rezept enthält nur gemahlenen Leinsamen als Mehl und ist reich an Ballaststoffen und Omega 3. Der Autor lässt den Vorschlag, das Sandwich mit Thunfisch und Salat zu füllen, um es geschmacksintensiv zu machen.
43. Glutenfreie Verpackung: Bei Glutenallergie oder Unverträglichkeit wird in diesem Rezept Maisstärke oder Kartoffelstärke anstelle von Weizenmehl verwendet. Diese Änderung ändert den Geschmack oder das Aussehen der Verpackung überhaupt nicht.
Die Möglichkeiten des Teigs oder Füllens sind zahlreich. Die Vielseitigkeit des Gerichts variiert mit dem Wunsch zu essen, manchmal bevorzugen wir süß, manchmal salzig. Wählen Sie angesichts dieser Vielfalt Ihr Lieblingsrezept und nehmen Sie es in die Hand.
17 NIEDLICHE REZEPTE FÜR KINDER UND IHRE ELTERN (April 2024)
- 1,230
