Wann immer ein Jahr beginnt, neigen wir dazu, Ziele und Pläne zu formulieren, um Gewohnheiten zu ändern und alles zurückzulassen, was uns Schaden zufügt, oder?
Das Problem ist, dass diese Aufregung nur von kurzer Dauer ist und mit der Zeit unsere kurze Liste von Zielen, Träumen und Zielen in Vergessenheit gerät. Wollen Sie sagen, dass Ihnen das noch nie passiert ist?
Die Wahrheit ist, dass es sehr mühsam ist, über aktuelle Gewohnheiten nachzudenken, die uns schaden, und neue zu entwickeln. Diese Art von Aktivität erfordert Engagement und Ehrlichkeit und natürlich emotionale Intelligenz, um unsere Fehler erkennen zu können, um zu verstehen, dass es normal ist, überhaupt nicht perfekt zu sein, und um festzustellen, dass es möglich ist, sich zu verbessern.
Eine schlechte Angewohnheit, mit der man nur schwer aufhören kann, ist das Rauchen. In diesem Fall haben wir es mit einem Produkt zu tun, das sich direkt auf unser Gehirn auswirkt, und bei Abstinenz jede Spur von Goodwill beiseite legt.
Das Beispiel von Zigaretten hilft uns zu erkennen, wann eine Gewohnheit schlecht ist, und lässt uns beim Brechen erkennen, dass es normal ist, beim ersten Versuch nicht aufhören zu können. Nehmen wir an, das Ziel ist es, die Zigarette für das Fitnessstudio zu wechseln. Seien wir ehrlich: Es ist nicht so einfach, und das Wichtigste ist, dass Sie sich nicht die Schuld dafür geben und nicht aufgeben. Hier sind einige wertvolle Tipps zum Erstellen und Beibehalten neuer Gewohnheiten:
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1. Was sind deine Gründe?
Es ist das Ding: Selbsteinschätzung ist eine absolut gesunde Übung, kommt aber nicht von alleine. Der Tipp für diejenigen, die es nicht gewohnt sind, sich mit ihren eigenen Wünschen auseinanderzusetzen, ist, zu versuchen, so auszusehen, als ob Sie ein Freund von Ihnen wären, und dann Fragen zu stellen und Antworten zu suchen.
Wenn die Gewohnheit, die Sie kreieren möchten, darin besteht, täglich in Ihrer Nachbarschaft spazieren zu gehen, identifizieren Sie die Gründe, warum Sie dies möchten (Gesundheit, atmen Sie Ihren Geist, verbessern Sie die Durchblutung, sonnen Sie sich) und denken Sie nach in der Gewohnheit, als etwas zu gehen, das bereits Teil Ihres Lebens ist.
2. Machen Sie den 21-Tage-Test
Es ist normal, dass Sie eine Weile brauchen, um sich an etwas Neues zu gewöhnen, schließlich sind Sie ein Mensch, kein Roboter. Bevor Sie das Handtuch werfen und entmutigen, schlagen Sie vor, 21 Tage durchzuhalten. Dies ist nachweislich die Zeit, die Ihr Körper und Ihr Gehirn benötigen, um sich an etwas Neues zu gewöhnen und sogar um eine alte Gewohnheit aufzugeben. Glaube, Stärke, Konzentration auf 21 Tage.
3. Machen Sie sich Notizen
Eine nette Sache ist, sich mit Notizen an die wichtigen Punkte der Gewohnheit zu erinnern, die Sie erstellen. Wenn es etwas ist, das die richtige Zeit dafür hat, z. B. Ihre lokale Mittagszeitung anzusehen und weitere Informationen zu erhalten, schreiben Sie es in Ihren Kalender, Ihren Kalender oder Ihr Notizbuch? Was auch immer für Sie einfacher ist.
4. Identifizieren Sie Verstärkungsgewohnheiten
Unsere Gewohnheiten existieren und bleiben bestehen, weil sie normalerweise mit anderen Gewohnheiten verbunden sind. Daher ist es cool, verwandte Aktivitäten zu betreiben. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, ins Fitnessstudio zu gehen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine Wiedergabeliste mit animierten Songs zu organisieren, die Sie sich anhören können, während Sie auf dem Laufband sitzen. Eins zieht immer das andere.
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5. Versuchen Sie, Rückschläge zu antizipieren
Bereiten Sie sich auf das vor, was schief gehen kann, und denken Sie immer an Plan B. Was würden Sie tun, wenn es während der täglichen Gewohnheit, in der Nachbarschaft herumzulaufen, Regenzeit gäbe?
6. Verfolgen
Wenn Sie Ihre Aktivitäten kontrollieren, sind Sie selbst verantwortlich, und das ist wichtig für die Motivation. Wie wäre es, wenn Sie in den ersten 21 Tagen im Kalender markieren würden, welche Tage wie geplant verlaufen sind? Wenn wir unseren Fortschritt sichtbar machen, möchten wir weiter Fortschritte machen.
7. Verbessere dich immer
Es ist wichtig, Verbesserungen anzustreben, auch wenn die Gewohnheit in Ihrem Leben vollständig umgesetzt ist. Achten Sie zum Beispiel ständig darauf, was Sie für Ihr Hobby, Ihre berufliche Entwicklung oder Ihre Gesundheitsfürsorge tun. Geben Sie sich nicht nur damit zufrieden, was Sie wirklich tun wollten, sondern suchen Sie nach Anreizen, um Innovationen zu entwickeln und sich immer weiter zu verbessern.
Gewohnheiten ändern und aufbauen - wie erreichst du deine Ziele (April 2024)
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