Omega-3 ist eine sehr wichtige Fettsäure für Körper und Gehirn. Es ist eine Art gutes Fett, das der Körper nicht produzieren kann und das daher über eine Diät oder eine Nahrungsergänzung aufgenommen werden muss.
Die reichhaltigsten Omega-3-Lebensmittel sind Fisch wie Sardinen, Lachs und Thunfisch, Samen wie Chia und Leinsamen sowie Nüsse. Alle von ihnen müssen für die Vorteile verbraucht werden. Sehen Sie einige, die bereits von der Wissenschaft studiert wurden:
1. Bekämpfen Sie Depressionen und Angstzustände
Ständige Sorge und Nervosität, Trauer und Lethargie sind einige der Symptome von Angstzuständen und Depressionen. Dies ist jedoch weniger wahrscheinlich bei Menschen, die regelmäßig Omega-3-reiche Lebensmittel zu sich nehmen. Durch die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln bessern sich diese Symptome.
2. Verbesserung der Augengesundheit
DHA, ein Omega-3-Typ, ist ein wichtiger struktureller Bestandteil des Gehirns und der Netzhaut des Auges, und wenn es nicht ausreichend aufgenommen wird, können Sehprobleme auftreten. Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren ist mit einem verringerten Risiko für Makuladegeneration verbunden, einer Hauptursache für Blindheit.
3. Förderung der Gehirngesundheit in der Schwangerschaft
Omega-3 ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns bei Babys. Der Verzehr einiger Lebensmittel während der Schwangerschaft kann viele Vorteile mit sich bringen, z. B. eine bessere Kommunikation, weniger Verhaltensprobleme, mehr Intelligenz, ein geringeres Risiko für Autismus und Zerebralparese.
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4. Verringern Sie das Risiko für Herzerkrankungen.
Omega-3-Fettsäuren können eine signifikante Senkung der Triglyceride bewirken, den Blutdruck senken, den HDL-Cholesterinspiegel (gut) erhöhen und das Zusammenkleben von Blutplättchen und die Bildung schädlicher Blutgerinnsel verhindern. Es verringert jedoch nicht das Risiko für Herzinfarkte oder Schlaganfälle.
5. Reduzieren Sie die Symptome des metabolischen Syndroms
Das metabolische Syndrom umfasst verschiedene Erkrankungen wie Fettleibigkeit (Bauchfett), Bluthochdruck, hohe Triglyceride und niedrige HDL-Werte, wodurch das Risiko für die Entwicklung vieler anderer Krankheiten steigt. Der Konsum von Omega-3-Fettsäuren kann diese Symptome verringern.
6. Bekämpfung von Autoimmunerkrankungen
Bei Autoimmunerkrankungen verwechselt das Immunsystem gesunde Zellen mit fremden Zellen und beginnt, diese anzugreifen. Omega-3-Fettsäuren können bei der Bekämpfung einiger dieser Krankheiten helfen und können insbesondere im ersten Lebensjahr von Bedeutung sein.
7. Psychische Störungen verbessern
Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Präparate die Häufigkeit von Stimmungsschwankungen und Rückfällen bei Menschen mit Schizophrenie und bipolarer Störung verringern und auch gewalttätiges Verhalten verringern können.
8. Menstruationskolik lindern
Menstruationsbeschwerden, die hauptsächlich im Unterbauch auftreten, sind bei Frauen, die mehr Omega-3-reiche Lebensmittel konsumieren und manchmal wirksamer als entzündungshemmende Medikamente sind, tendenziell milder.
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9. Verbessern Sie den Schlaf
Schlafentzug ist mit vielen Krankheiten verbunden, einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes und Depression. Aus diesem Grund ist ein guter Schlaf für eine gute Gesundheit unerlässlich. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, können die Schlafdauer und -qualität bei Kindern und Erwachsenen verbessern.
Omega-3 wird normalerweise mit dem Verzehr von Fisch wie Lachs in Verbindung gebracht, was bei Vegetariern und Veganern Anlass zur Sorge geben kann. Ölsaaten wie Walnüsse und Kastanien, dunkelgrünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte wie Bohnen und Erbsen sind ebenfalls hervorragende Quellen für Omega-3.
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