9 Gewohnheiten, die harmlos erscheinen, aber Ihre Angst verschlimmern können

Heutzutage ist es selten, jemanden zu finden, der keine Angst hat, oder? Zusätzlich zu den alltäglichen Spannungen gibt es jedoch chronische Angstzustände, die sich ohne ersichtlichen Grund in Krisen manifestieren und unser persönliches und berufliches Leben beeinträchtigen können.

Wenn Sie die Tendenz haben, sich ängstlich zu fühlen, müssen Sie ein Auge auf einige Gewohnheiten werfen, die für andere vielleicht keine große Rolle spielen, bei denjenigen, die unter diesem Problem leiden, aber möglicherweise eine Krise auslösen können. Lerne neun von ihnen kennen und wie du sie vermeidest:

1. Überfüllen Sie Ihren Zeitplan

Sie fühlen sich vielleicht sogar zu bereit, aber es ist am besten, die Verpflichtungen, die Sie eingehen wollen, nicht zu übertreiben. Zu wissen, welche Aufgaben zu priorisieren und welche später zu verlassen sind, hilft, das Angstniveau zu senken.

Da sich unser Energieniveau über Nacht ändern kann, müssen Sie etwas Platz auf Ihrer Tagesordnung lassen, um sich zu entspannen, sich auf Ihre eigene Atmung zu konzentrieren und für einige Momente Körper und Geist zu verbinden.

2. Kaffee einfüllen

Wenn wir morgens oder nach dem Mittagessen eine Tasse Kaffee trinken, haben wir das Benzin, das wir für unsere Arbeit brauchen. Koffein ist jedoch eine anregende Substanz, die Angstsymptome wie Herzfrequenzbeschleunigung, Nervosität, Schwindel und Schwitzen auslösen oder verstärken kann.

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Daher ist es nicht nur wichtig, den Kaffeekonsum zu senken, sondern auch, ihn nicht mit schwarzem Tee, Energy-Drinks und Guarana-Derivaten zu übertreiben, die auch Koffein und andere Stimulanzien enthalten.

3. Immer zu spät sein

Wie ein Überschuss an Koffein machen Verzögerungen uns angespannt, beschleunigen unseren Herzschlag und lassen uns mehr als normal schwitzen. Auf diese Weise verursachen Menschen, die immer zu spät kommen, einen Kreislauf von Ängsten, der sich jeden Tag wiederholt, wenn sie feststellen, dass sie den Zeitpunkt ihres ersten Termins verpasst haben.

Um diesen Effekt zu vermeiden, versuchen Sie realistisch zu sein, wie lange Sie brauchen, um sich fertig zu machen und zum Terminpunkt zu gelangen. Versuchen Sie, Alarme auf Ihrem Handy zu planen und Ihre Sachen im Voraus für die Abreise vorzubereiten.

4. Von sozialen Netzwerken abhängig sein

Facebook, Instagram und andere soziale Netzwerke haben eine positive Seite und Sie werden sie kaum aufgeben. Angstpatienten müssen jedoch zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um die für diese Dienste aufgewendete Zeit zu verkürzen, da sie dieses Problem auf vielfältige Weise verschlimmern können.

Durch den Zugriff auf soziale Netzwerke sind wir schockierenden Nachrichten ausgesetzt, die unseren Tag beenden, extremen Meinungen, die Hass zerstören, und Menschen mit einem vermeintlich perfekten Leben. All dies macht uns hilflos und traurig über die Welt und unser eigenes Leben und steigert die Angstzustände.

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5. Verbrauchen Sie die ganze Zeit Nachrichten

Natürlich ist es wichtig, gut informiert zu sein, aber über alle Neuigkeiten und Informationen auf dem Laufenden zu bleiben. Ist es ein weiterer Angstfaktor? Schließlich befassen sich die meisten Inhalte mit Themen wie Gewalt, Korruption, Krieg und anderen Situationen, die uns traurig und verärgert machen.

Das größte Risiko besteht darin, wiederholt dieselben schockierenden Bilder zu betrachten und schließlich Symptome zu entwickeln, die denen von posttraumatischem Stress ähneln. In geringerem Maße können sie Auslöser für Angstattacken sein.

Wenn Sie diese Informationen langsamer und ohne großen Einfluss auf gewalttätige Szenen verwenden, können Sie sicherer wissen, was auf der Welt vor sich geht. Sie können beispielsweise die Nachrichten lesen, nachdem die Fakten feststehen, und die Videos nicht mehr abspielen.

6. Die ganze Zeit verfügbar sein

Wenn Ihr Telefon Ihnen ständig Benachrichtigungen sendet, in denen Sie darüber informiert werden, dass Sie Nachrichten in WhatsApp, Messenger, Instagram und Ihrem Posteingang erhalten haben, kann es schwierig sein, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun, ob Sie arbeiten, studieren oder es versuchen entspanne dich ein wenig.

Schafft die ständige Verfügbarkeit ein Gefühl der Dringlichkeit, als müssten Sie alle Nachrichten rechtzeitig beantworten? und es erzeugt Angst. Daher ist es ratsam, die Anzahl der empfangenen Benachrichtigungen zu begrenzen und Zeiten festzulegen, zu denen das Telefon im Nachtmodus verbleibt.

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7. Schlafen Sie weniger als nötig

Richtiger Schlaf ist für das Gleichgewicht unserer Neurotransmitter und Hormone unerlässlich. Wenn wir mehrere Tage weniger schlafen als nötig, wird dies von unserem Körper als chronischer Stressfaktor empfunden, der uns wütend macht, unser Selbstwertgefühl senkt und unsere Fähigkeit beeinträchtigt, mit Ängsten umzugehen.

Um diesen Effekt zu vermeiden, ist es ideal, Schlaf- und Wachzeiten festzulegen, 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht in einer dunklen und ruhigen Umgebung zu gewährleisten und elektronische Geräte aus dem Bett zu lassen? Das vom Bildschirm ausgestrahlte Licht wirkt stimulierend und stört die Qualität der übrigen.

8. Nicht aufhören zu essen

Zusätzlich zu den offensichtlicheren Funktionen, den Hunger zu stillen und den Körper zu nähren, sollten Mahlzeiten Momente sein, in denen man innehalten, ruhig kauen und sich entspannen kann. Wenn wir uns also einen Snack holen und essen gehen, verlieren wir diese Minuten des Friedens.

Die Gewohnheit, sich schnell zu ernähren, behindert den Verdauungsprozess und hinterlässt das Gefühl eines "Knotens im Magen". ? und dies kann Angstsymptome erzeugen.

9. Wiederholen Sie sich, dass Sie ängstlich sind

Laut einigen Psychologen ist die Angewohnheit, Sätze wie "Ich bin so gestresst" zu wiederholen, "Ich bin sehr ängstlich?" Ich habe zu viele Dinge zu tun und ich werde nicht in der Lage sein, damit umzugehen. Sie machen uns noch nervöser, weil das Gehirn dies als Befehle versteht und alles tut, um dem zu gehorchen, was wir sagen.

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Das soll nicht heißen, dass Sie so tun sollten, als wären Sie nicht besorgt oder gestresst, sondern dass Sie sich sagen: Beruhige ich mich? Ich habe viele Aufgaben, aber ich kann alles.

Wenn Sie ein chronisches Angstproblem haben und sich mit diesen Tipps nicht besser fühlen, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Die Kontrolle von Angstzuständen ermöglicht es uns, eine bessere Lebensqualität zu erreichen, unsere Produktivität zu steigern und glücklicher zu sein. Es lohnt sich daher, die Hilfe eines Arztes oder Psychologen in Anspruch zu nehmen.

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