Jeden Monat leiden viele Frauen unter der schmerzhaften prämenstruellen Anspannung und mit ihr kommen normalerweise die unangenehmen Symptome wie Krämpfe, Flüssigkeitsansammlung, Reizbarkeit, Angstzustände, Migräne, Beinschmerzen und auch Brustschmerzen.
Es kann jedoch einfacher sein, sich von den in dieser Zeit auftretenden Beschwerden zu befreien, als Sie vielleicht denken. Die Ernährung kann ein großer Verbündeter bei der Linderung von PMS-Symptomen sein, da fast alle von ihnen in irgendeiner Beziehung zu Nährstoffen stehen, die im Körper fehlen oder im Übermaß vorhanden sind. Nehmen Sie einfach einige Anpassungen vor.
Was ist zu vermeiden?
Es ist normal, dass die Frau während der PMS ein starkes Verlangen verspürt, Schokolade zu konsumieren. Schokolade hat zwar beruhigende Eigenschaften, kann diese jedoch weiter verschärfen. Es ist auch ratsam, Wurst, Schinken, Konserven und Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt wie Brühe und englische Soße zu vermeiden. Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker, Marmelade, Marmelade und Honig auf maximal einmal pro Woche.
Was soll einbezogen werden?
Etwa zehn Tage vor der Menstruation kommt es im Körper einer Frau zu einer Abnahme von Kalzium, Magnesium und Vitamin B6. Daher sollten kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Joghurt und weißer Käse in die Ernährung aufgenommen werden, um die PMS-Symptome zu verringern. Magere und weniger fettige Versionen bevorzugen.
Schokolade als Magnesiumquelle kann durch gesündere Lebensmittel wie Ananas, Mango, Mais, Rüben und grünes Gemüse ersetzt werden. Vitamin B6 wiederum ist in Fleisch, Bierhefe, Linsen, Vollkornprodukten, Kartoffeln und Bananen enthalten.
Es ist auch ratsam, ballaststoffreichere Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Früchte zu sich zu nehmen, da diese dazu beitragen, Östrogen, das Hormon, das hauptsächlich für PMS verantwortlich ist, zu eliminieren. Darüber hinaus trägt die Einnahme von Ginko Biloba und Nachtkerzenöl, die reich an Fettsäuren sind, zur Verringerung der Schwellung bei.
Es ist wichtig, dass die Änderung der Essgewohnheiten von körperlichen Übungen begleitet wird, die immer unter Anleitung eines Fachmanns durchgeführt werden sollten. Ein weiterer Tipp zur Linderung von PMS-Symptomen besteht darin, den Verbrauch von Wasser, Saft und Tee zu erhöhen, um eine Flüssigkeitsretention zu vermeiden.
Akne, Morbus Crohn, Metabolisches Symdrom | Die Ernährungs-Docs | NDR (Kann 2024)
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