Schnelles und effektives Training zur Mittagszeit

Zeitmangel gehört zu den Hauptbeschwerden von Menschen, die sich nicht körperlich betätigen. Mit der Hektik des Alltags, der normalerweise Arbeit, Pflege des Hauses, der Familie usw. umfasst, möchten sich viele Frauen, wenn sie nachts nach Hause kommen, einfach nur ausruhen.

Was aber nur wenige wissen, ist, dass Sie in wenigen Minuten des Tages einige Aktivitäten ausführen und alle Vorteile nutzen können, die es bietet. So sorgen Sie für mehr Lebensqualität und fit Körper!

Heutzutage finden Sie in nur 30 Minuten ein Fitnessstudio, in dem Sie eine komplette Reihe von Übungen absolvieren können. Ist es zum Beispiel möglich, Mittagspause zu nehmen, Sport zu treiben und trotzdem gesund zu essen ?, sagt Luciana Mankel, eine Fachkraft bei Curves, einem Fitnessstudio, das dafür bekannt ist, einen vollständigen Plan für körperliche Aktivität anzubieten. mit Herz-Kreislauf (Aerobic) und Kraft (Bodybuilding) Aktivitäten? in nur 30 minuten.

"Aber wenn die Frau nicht wirklich die Möglichkeit hat, ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es andere Möglichkeiten zum Sport, sei es auf der Straße, im Büro, auf Plätzen usw." Das Wichtigste ist, immer die richtige Kleidung im Koffer und ein Paar Turnschuhe zur Verfügung zu haben ?, sagt Luciana. "Und so ist es möglich zu gehen, zu joggen, lokalisierte Muskelaufbauübungen zu machen und zu dehnen", erklärt er.

Wenn Sie mit dem Training beginnen wollten und nur einen Schub brauchten, sollten Sie die Tipps von Pro Luciana Mankel nutzen, die ein einwöchiges Beispiel für ein schnelles Training mit Aktivitäten aufstellte, die immer zur Mittagszeit ausgeführt werden können. Probieren Sie es aus:

Montag:

1. Schneller Spaziergang für 15 Minuten? Herz-Kreislauf-Arbeit.
2. Eine Leiter alle zwei Schritte etwa 5 Minuten lang hochklettern? arbeiten Beine und Gesäß und Herz-Kreislauf-Arbeit.
3. Arm beugt sich an der Wand: Lehnen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen über die Wand und legen Sie Ihre Hände auf die Schultern. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und beugen Sie die Ellbogen, bis sie sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Halten Sie Ihren Bauch und Ihre Wirbelsäule immer gerade. Mache 10 Wiederholungen und 3 Sätze? Funktioniert Brustregion, Arme, Schultern und Bauch.
4. Dehnen? 5 Minuten

Dienstag:

1. Schneller Spaziergang für 25 Minuten.
2. Strecken

Mittwoch:

1. Schneller Spaziergang für 15 Minuten.
2. Im Stuhl hocken: Mit einem Stuhl die Bewegung so machen, als ob man sitzen möchte, aber den Stuhl nicht berühren. Wenn Sie fast sitzen, stehen Sie schnell auf. Halten Sie die Arme während des Laufens auf Schulterhöhe nach vorne ausgestreckt. Mache 10 Wiederholungen und 3 Sätze? bearbeitet die Beine und das Gesäß.
3. Trizeps auf dem Stuhl: Setzen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf die Stuhlkante. Bringen Sie die Hüfte nach vorne und beugen Sie den Arm bei mittlerer Amplitude (maximal 35 °). Mache 8 Wiederholungen und 3 Sätze? Wirkt auf den Armrücken (Trizeps).
4. Beinheben: Legen Sie sich mit flachen Beinen in einem Winkel von 90 ° auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper mit den Händen am Nacken an, bis Sie spüren, dass das Schulterblatt vom Boden abhebt und in die Ausgangsposition zurückkehrt. Führen Sie 20 Wiederholungen und 3 Sätze durch.
5. Dehnen

Donnerstag:

1. Wiederholen Sie den gleichen Spaziergang am Dienstag.
2. Strecken

Freitag:

1. Schneller Spaziergang für 15 Minuten.
2. Hinuntergehen: Legen Sie Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Bein nach vorne auf den Boden, als wollten Sie es berühren. Wenn das vordere Knie fast 90 ° erreicht, halten Sie die Position für ca. 5 Sekunden und tauschen Sie die Beine mit einem Schritt nach vorne. Führen Sie 15 Wiederholungen mit jedem Bein und 2 Sätzen durch.
3. Schulter: Stellen Sie sich mit gerader Wirbelsäule hin und lassen Sie die Arme in Schulterhöhe seitlich ausgestreckt. Drehen Sie den Arm mit mittlerer Amplitude. Führen Sie 20 Wiederholungen durch, indem Sie den Arm nach vorne und 20 durch, indem Sie den Arm nach hinten drehen. Wiederholen Sie 3 Serien.
4. Unterleib: Auf dem Boden liegen, die Beine über die Hüfte angehoben, einen 90 ° -Winkel zum Körper bildend, die Hüfte anheben, bis sich das Gesäß vom Boden löst. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, lassen Sie die Beine ca. 40 ° nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 15 Wiederholungen durch.
5. Dehnen

Samstag:

1. Gleicher Spaziergang Dienstag und Donnerstag.
2. Dehnen

Am Sonntag ist der Vorschlag, sich auszuruhen!

Jetzt haben Sie keine Ausreden mehr, keine körperliche Aktivität zu betreiben! Das obige Training kann zum Beispiel zur Mittagszeit schnell durchgeführt werden. Es bietet viele gesundheitliche Vorteile und nimmt nur einen kleinen Teil Ihrer Zeit in Anspruch!

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