Funktionelles Training: Mit dynamischen Aktivitäten die körperliche Inaktivität beenden

Auf der Suche nach einem gesünderen Leben stellt sich das Funktionstraining als interessante Modalität für diejenigen heraus, die sich körperlich betätigen möchten. Das Funktionstraining ist eine großartige Option für diejenigen, die ihre Zeit durch dynamischere Übungen optimieren möchten, da es während des gleichen Trainings unterschiedliche Muskeln und Körperfähigkeiten trainiert.

Das Funktionstraining ist in Kreisläufen mit einer Reihe von Übungen organisiert. Der Trainer legt für jede Übung eine Zeit fest, und wenn diese Zeit abgelaufen ist, geht der Schüler zu einer anderen Übung. Sportlehrer Micheli Adriana spricht ein wenig mehr über diese Praxis:

Vorteile

Es gibt viele Fähigkeiten, die in dieser Art von Training eingesetzt werden, wie Kraft, Kraft und Atmung. Hier sind einige wichtige Vorteile, die funktionelles Training mit sich bringen kann:

• Verbessert die Haltung: Micheli sagt, dass der Bauch, die Hüfte, die Schultern und der Nacken zusammengezogen werden müssen, damit die Bewegung gut ausgeführt werden kann. Das schafft ein Körperbewusstsein und folglich passt sich der Schüler einer besseren Körperhaltung an.
• Kardiorespiratorische Arbeit: Funktionelles Training erfordert eine konstante Geschwindigkeit in der Übung. Dies erhöht die Herzfrequenz und verbessert den Widerstand des kardiorespiratorischen Systems.
• Hilfen im Gleichgewicht: "Die meisten funktionellen Trainingsübungen arbeiten mit Gleichgewicht und motorischer Koordination, wir arbeiten viel mit unserem eigenen Körpergewicht", sagt Micheli. Da diese Ausbildung einen vollen Einfallsreichtum erfordert, muss der Schüler für seine Ausführung ausgeglichen bleiben.
• Strafft die Muskeln: Die Kraft- und Ausdauerarbeit, die Kreislaufübungen leisten, potenziert den Zuwachs an Muskelmasse, was bei der Muskeldefinition hilft.
• Gewichtsverlust: Laut Micheli liefert funktionelles Training aufgrund der Zeit der Übungen und ihrer Intensität eine große Kalorienverbrennung. Dies führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz, wodurch die Person ihre Fettverbrennungszone erreicht.
• Erhöht die Flexibilität: Die Übungsbewegungen dieses Trainings werden mit voller Amplitude ausgeführt, während wir mit dem gesamten Körper arbeiten. Dadurch wird der Muskel gedehnt. Micheli sagt auch, dass sie immer die letzten Minuten ihrer Klasse trennt, damit die Schüler eine gute Strecke des gesamten Körpers machen.

Neben den körperlichen Vorteilen können sich viele andere Gesundheitsbereiche verbessern. Micheli berichtet, dass ihre Schüler oft berichtet haben, dass sie nach Beginn des Trainings besser schlafen, weniger Kopfschmerzen haben, ein höheres Selbstwertgefühl und ein größeres Verlangen nach gesünderer Ernährung haben.

Pflege und professionelle Hilfe

Einer der Vorteile des Funktionstrainings ist laut Micheli die professionelle Begleitung. Während des gesamten Kurses begleitet ein Lehrer die Schüler nicht nur, um den Zeitpunkt der Übung zu steuern, sondern auch, um sie bei der Ausführung und erforderlichenfalls bei der korrekten Haltung oder Bewegung zu unterstützen.

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Die Tatsache, dass alle Schüler einer Funktionsklasse die gleichen Übungen durchführen, ist Sache des Trainers. Abhängig von den eigenen Schwierigkeiten und der körperlichen Verfassung können komplexere Bewegungen zu Verletzungen führen, insbesondere bei solchen, die eine größere Knie- und Hüftstabilität erfordern.

Aus diesem Grund sollte der Schüler immer informieren, wenn bestimmte Schwierigkeiten oder Verletzungen vorliegen, damit der Trainer bei Bedarf aufmerksam und für die Übung geeignet ist. So führt der Coach Micheli, dass die Aktivität immer von einem Profi begleitet wird. Er oder sie hilft nicht nur bei der Vorbeugung von Verletzungen, sondern behandelt jeden Schüler individuell nach seinen Vorgaben.

Essen: Was zu essen, um funktionelles Training zu üben?

Die Ergebnisse des Funktionstrainings können in hohem Maße verbessert werden, wenn Ernährung und körperliche Betätigung zusammenarbeiten. Wie bei anderen Modalitäten müssen Sie sich ausgewogen ernähren und viel Wasser konsumieren.

"Vor dem Training ist es wichtig, leichte Dinge zu essen, schwere Lebensmittel wie Nudeln und Brot zu meiden oder sogar zu viel zu essen", erklärt Micheli. Dies kann den Stoffwechsel verlangsamen, zu Müdigkeit führen und die Entwicklung der Schüler beeinträchtigen das Training.

Es ist auch nicht angegeben, dass der Schüler lange Zeit nicht isst, bevor er körperliche Aktivität ausübt. Dies kann zu Schwindel, niedrigem Blutdruck und einem Verlust an fettfreier Masse führen. Daher kann es eine gute Alternative sein, einen Diätassistenten mit einer bestimmten Diät zu begleiten.

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Funktionstraining X Bodybuilding

Beide Modalitäten sind großartige Möglichkeiten für ein gesünderes Leben durch körperliche Betätigung. Alles ist eine Frage der Vorlieben und Ziele.

Micheli erwähnt, dass der Fokus des Bodybuildings auf dem Krafttraining liegt und darauf abzielt, die Muskelmasse zu steigern. Die Funktion konzentriert sich auf verschiedene Körperfertigkeiten wie Flexibilität, Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft usw.

Das heißt, wenn Ihr Ziel darin besteht, mehr Muskelmasse zu gewinnen als Gewicht zu verlieren, besteht eine Alternative darin, funktionelles Training mit Bodybuilding zu kombinieren. Wenn Ihr Ziel nur die Gewichtsabnahme ist, hilft Ihnen das Funktionstraining möglicherweise mehr, da die aerobe Arbeit intensiver ist.

Übungen

Um besser zu verstehen, wie ein funktionierender Trainingskreislauf funktioniert, finden Sie hier einige Übungen, die Coach Micheli normalerweise bei ihren Workouts anwendet. Stellen Sie sich vor, dass jede Übung 1 Minute lang mit 20 Sekunden Pause durchgeführt werden sollte: Dies wäre ein Kreislauf. Während des Trainings können die Zirkel je nach Unterrichtszeit so oft wiederholt werden, wie es der Lehrer für notwendig hält. Komm schon:

1. Beweglichkeitsleiter

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Diese Übung ist ein großartiges Beispiel dafür, wie die Funktion mit dem gesamten Körper funktioniert, da sie Füße, Beine und Arme bewegt, Beweglichkeit und motorische Koordination in einem sehr vollständigen Aerobic trainiert.

2. Schritt: hoch und runter

Arbeitet motorische Koordination, Beine und je schneller Ihre Ausführung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

3. Vordere Schulter anheben

Eine Übung, die viele Fähigkeiten wie Gleichgewicht, Haltung, Kraft und Ausdauer trainiert. Arbeitet die Muskeln des Quadrizeps, Gesäß und Schultern.

4. Gleitbrettrennen

Das Gleitbrett ist eine Ausrüstung mit glatter Oberfläche zum Gleiten. Diese superkomplette Übung beschäftigt sich mit Beweglichkeit, Geschwindigkeit, Ausdauer und Kraft. Die bearbeitete Muskulatur besteht hauptsächlich aus Beinen und Bauch.

5. Frei- und Plattformsprung

Die Sprünge sind Übungen, die im Funktionstraining sehr ausgeführt werden, da sie eine breite Bewegung des gesamten Körpers ausführen, die sich hervorragend zum Trainieren der Herzmuskeln, der Ausdauer, der Kraft und der Kraft eignet. Der Plattformhocksprung wirkt hauptsächlich auf die unteren Gliedmaßen.

6. Überspringen der hohen Seite

Diese Übung erfordert eine hohe Anhebung des Beins, um die Barrieren zu überqueren und eine seitliche Bewegung auszuführen. Hervorragende Übung zur Verbesserung von Atmung, Beweglichkeit und Geschwindigkeit mit großem Potenzial zur Fettverbrennung.

7. Verschiebung + Springen

Eine zusammengesetzte Übung soll so schnell wie möglich durchgeführt werden. Es besteht aus 4 posterioren Verschiebungen (statisch rückwärts laufend), 4 lateralen Verschiebungen, die die Kegel berühren, und 4 springenden Buchsen zum Startpunkt.

8. Medizinball Kniebeugen

Eine weitere Gewichtsvariante, die den gesamten Körper belastet. In dieser Übung sehen wir eine Arbeit von Kälbern, Beinen, Bauch, Rücken und Schultern, zusätzlich zu Atemarbeit, ein wenig Gleichgewicht und Kraft.

Diese Übungen wurden von Trainer Micheli vorgeschlagen, um zu demonstrieren, wie funktionelles Training auf eine vollständige Arbeit abzielt und mehrere Fähigkeiten und Muskelgruppen in einer einzigen Übung entwickelt. Es lohnt sich, diese Art der körperlichen Betätigung auszuprobieren, sie ist sehr vielseitig und dynamisch. Aber denken Sie daran: Das Wichtigste ist, sich so zu bewegen, wie Sie es möchten, und den sitzenden Lebensstil für immer zu verlassen.

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