Die Wichtigkeit einer ausgewogenen Ernährung geht weit über Gewichtsverlust und ästhetische Zwecke hinaus. Nur mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung können Sie Ihre Gesundheit auf den neuesten Stand bringen.
Nahrung liefert nicht nur die Energie, die zur Aufrechterhaltung der Grundfunktionen des Körpers benötigt wird, sondern kann auch einen größeren Nutzen bringen, indem sie heilende Funktionen übernimmt und die verschiedenen Systeme des menschlichen Körpers wieder ins Gleichgewicht bringt.
Ein gutes Beispiel dafür, wie eine Diät einem System zugute kommen kann, sind fettreiche Lebensmittel, dh ungesättigte Fette, die die Herzgesundheit schützen und Herz-Kreislauf-Probleme verhindern können, indem sie direkt in den HDL-Spiegel eingreifen.
Ein weiterer unterstützender Faktor für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ist körperliche Bewegung, da eine Reihe von Maßnahmen erforderlich sind, damit der Körper die Aktivitäten ohne großen Aufwand ausführen kann, und die Auswirkungen auch nach dem Abschluss auftreten.
Wie wichtig ist HDL-Cholesterin?
HDL ist auch als gutes Cholesterin bekannt und steht für Lipoproteine mit hoher Dichte. Laut dem Kardiologen Dr. José de Lima Oliveira Junior liegt seine Bedeutung in der Tatsache, dass ein angemessener HDL-Spiegel das Risiko schwerwiegender kardiovaskulärer Ereignisse wie Infarkt und Schlaganfall erheblich verringert.
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Etwa ein Drittel des verfügbaren Cholesterins wird von diesem Lipoprotein übertragen, wodurch das Risiko einer Herzerkrankung verringert wird.
Wie man HDL-Cholesterin erhöht und LDL senkt?
Um eine ausgewogene Gesundheit zu gewährleisten, werden häufige Besuche beim Kardiologen, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung empfohlen. Schauen Sie sich einige Einstellungen an, die den HDL-Spiegel erhöhen und den LDL-Wert verringern können, so der Fachmann:
Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel: Diese Art von Fett bewirkt eine Verringerung des zirkulierenden HDL sowie die Stimulierung einer höheren Produktion von Protein, das LDL in der Leber trägt.
Wetten Sie auf Lebensmittel, die reich an Omega-3 und 9 sind: Die Omegas verringern nicht nur das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern tragen auch zur Erhöhung des HDL-Spiegels bei.
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Übe regelmäßig körperliche Aktivitäten: Sollte mindestens dreimal pro Woche praktiziert werden, stehen körperliche Übungen in direktem Zusammenhang mit der Erhöhung des HDL-Spiegels und der Senkung des LDL. Aerobic-Übungen sind für diese Leistung am effizientesten.
Rauch beseitigen: Zusätzlich zur Erhöhung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch Schädigung von Blutgefäßen erhöhen Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, den HDL-Kreislauf.
Vermeiden Sie alkoholische Getränke: Durch den Konsum von Alkohol in großen Mengen wird die Produktion von Triglyceriden gesteigert, der LDL-Spiegel erhöht und das HDL-Cholesterin gesenkt.
Welche Lebensmittel erhöhen HDL?
Zusätzlich zu den oben aufgeführten Gewohnheitsänderungen ist es möglich, den HDL-Spiegel durch die aufgenommenen Lebensmittel zu erhöhen. Sehen Sie sich einige Optionen an, die Sie jetzt als Menü hinzufügen können:
- Leinsamen: Es sollte gemahlen oder als Öl konsumiert werden und ist reich an Omega-3, einem guten Fett für die Herzgesundheit.
- Bohnen und Gemüse: reich an Ballaststoffen, senken den LDL-Spiegel und erhöhen den HDL.
- Chia: Es besitzt eine ähnliche Wirkung wie Leinsamen, ist außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren, enthält hohe Dosen an Ballaststoffen und senkt den Blutdruck.
- Olivenöl: Reich an ungesättigten Fetten, reich an Antioxidantien, verhindert es die Wirkung von freien Radikalen auf LDL- und HDL-Cholesterine.
- Ölsaaten: Mit guten Fetten erhöhen sie den HDL und sind reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen herzfördernden Nährstoffen.
- Avocado: Die Avocado ist reich an einfach ungesättigten Fetten und eignet sich ideal für den Herzschutz. Sie kann weiterhin zur Senkung des LDL-Spiegels beitragen.
- Fische: besonders der dickere Fisch? wie Thunfisch und Sardinen, reich an Omega-3.
Die meisten dieser Lebensmittel sind leicht zugänglich. Diese sollten in die Ernährungsroutine aufgenommen werden, es ist jedoch ratsam, eine Ernährungsüberwachung für optimale Dosen entsprechend den individuellen Bedürfnissen jeder Person durchzuführen.
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Was ist der Unterschied zwischen HDL und LDL?
Im Gegenteil, der Arzt erklärt, dass HDL als Schutz des Herz-Kreislauf-Systems wirkt und die Ablagerung von Cholesterin in der Arterienwand verringert.
LDL (bekannt als schlechtes Cholesterin) wirkt sich nachteilig auf das Herz-Kreislauf-System aus, da es dazu neigt, sich in der Arterienwand abzulagern, was zur Bildung von Cholesterinplaques führt, die Arterien verstopft und das Risiko für Schlaganfall und Schlaganfall erhöht. Daher ist es von größter Bedeutung, dass die Spiegel der beiden Lipoproteine ausgeglichen sind. Schauen Sie sich die idealen Levels an:
Referenzwerte:
HDL: Laut dem Kardiologen sollte der ideale HDL-Spiegel 60 mg / dl oder mehr betragen. "Dieser Wert wird als unter dem wünschenswert angesehen, wenn er bei Männern unter 40 mg / dl und bei Frauen unter 50 mg / dl liegt", erklärt er.
LDL: Die Spiegel sind nach dem Herzrisiko des Patienten unterteilt, und es ist für Personen mit geringem Risiko unter 130 mg / dl, für Personen mit mittlerem Risiko unter 100 mg / dl und für Personen mit erhöhtem Risiko wünschenswert. hoch, ein Wert unter 70 mg / dl und sehr risikoreiche Personen ein Wert unter 50 mg / dl.
Es ist für das reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems unerlässlich, mit Hilfe von kleinen Änderungen der Gewohnheiten und des Speiseplans den gewünschten HDL- und LDL-Spiegel auszugleichen und beizubehalten. Passen Sie Ihre Routine an und kümmern Sie sich jetzt um Ihre Gesundheit!
Krillöl - Omega 3 für Herz und Kreislauf - Folge 4 (April 2024)
- Prävention und Behandlung
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