Eine ausgewogene und sachgemäße Ernährung in Verbindung mit körperlicher Aktivität kann von Ernährungswissenschaftlern und sogar Endokrinologen angewendet werden, um positive Ergebnisse für den Patienten zu erzielen. Diese Ergebnisse können mit der Fitness zusammenhängen oder nicht.
Patienten, die zum Beispiel an Diabetes leiden, müssen sich a Diät das enthält in Ihrem Zeitplan eine geringe Aufnahme von Zucker im Allgemeinen. Trotz medizinischer Empfehlungen halten sich einige Frauen schließlich an strenge und oftmals gefährliche Gesundheitsdiäten, nur um den Körper zu erreichen, den sie für perfekt halten.
Die meisten dieser Diäten basieren nicht auf wissenschaftlichen oder medizinischen Untersuchungen, sondern nur auf gesunden Menschenverstand und Ernährungskonzepten, die nicht immer zutreffen. Es gibt jedoch Alternativen zu abnehmen ohne die Gesundheit zu gefährden.
Eine solche wissenschaftlich erprobte Alternative besteht darin, ein detailliertes Tagebuch der Lebensmittel zu führen, die Sie den ganzen Tag über essen. Auf diese Weise können Sie die Menge an Kalorien, die Sie essen, kontrollieren und Ihre Mahlzeiten besser ausbalancieren, um ein Gleichgewicht zwischen gesunden und "mageren" Nahrungsmitteln zu finden. Befolgen Sie die Tipps, um diese Praxis einzuhalten.
Decke einen tisch
Bereiten Sie einen wöchentlichen Tisch vor und schreiben Sie ihn in ein Notizbuch. Jede Seite sollte die Tabelle für eine Woche enthalten. Diese Tabelle sollte nach Tag und Mahlzeit aufgeteilt werden, einschließlich Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten und mit einem Raum für die Zeitnahme.
Alles pünktlich aufschreiben
Warten Sie nicht bis zum Ende des Tages, um aufzuschreiben, was Sie gegessen haben. Die Tendenz ist, dass Sie vergessen oder? Skip? Lebensmittel wie Süßigkeiten, Bonbons und andere Snacks, die während der Arbeits- oder Studienzeit verzehrt werden, sollten zum Zeitpunkt des Verzehrs nicht notiert werden. Versuchen Sie, die Legitimität der Informationen nicht zu sabotieren schreibe das Essen auf und aufgenommene Kalorien, sobald Sie mit dem Essen fertig sind.
Lüge nicht
Die Idee, die? Escapades? Nicht zu registrieren, ist verlockend. Was Sie geben, ist kontraproduktiv, weil es auf lange Sicht das Gefühl erzeugt, dass Sie richtig essen, wenn Sie nicht sind. Die Idee von Ernährungstagebuch Es geht genau darum, die Kalorien auf Papier zu bringen, die aus Ihrem täglichen Leben herausgeschnitten werden müssen, damit Sie sie leichter sehen können. Liegende oder versteckte Informationen beeinträchtigen den Fortschritt der Diät.
Es dauert ungefähr 21 Tage, bis sich der Mensch an eine neue Gewohnheit gewöhnt hat. Auch wenn Sie zu Beginn vergessen haben, sich Notizen zu machen, oder am Anfang falsch enden, investieren Sie in eine Ernährungsumstellung und halten Sie sich an den Zweck, bis dies zu einer natürlichen Praxis wird.
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