Keton-Diät? Verstehe, wie es funktioniert

Nach der Protein-Diät war es Zeit für die Keton-Diät, die Anhänger der schnellen Gewichtsverlust-Diäten zu erobern. Es wird auch als Keton- oder ketogene Diät bezeichnet und verspricht, bis zu 5 kg pro Woche abzunehmen, wenn es mit Bewegung kombiniert wird, indem der Kohlenhydratverbrauch gesenkt wird.

Die Diät besteht darin, überschüssiges Fett, das im Körper gespeichert ist, durch ein proteinbasiertes Menü zu beseitigen, das die Aufnahme von Kohlenhydraten in Reis, Brot, Nudeln, Kartoffeln, Maniok und anderen mehlhaltigen Nahrungsmitteln einschränkt. .

Um Körper, Gehirn, Herz und andere Organe mit Energie zu versorgen und zu versorgen, verbraucht der Körper Körperfett. Wenn die körpereigene Kohlenhydratversorgung aufgebraucht ist, führt der Körper einen Prozess namens Ketogenese durch, bei dem Ketonkörper gebildet werden, die durch den Abbau von Fettsäuren Energie für den Körper erzeugen, wodurch das im Körper angesammelte Fett entsteht. Es wird jetzt als Energiequelle genutzt, indem es sein Volumen reduziert und zum Gewichtsverlust beiträgt.

Dieser Vorgang kann für den Körper schädlich sein, wenn er über einen längeren Zeitraum aufbewahrt wird. Dies kann zu Ketozidiose führen, einer Art metabolischer Azidose, die durch hohe Ketosäurekonzentrationen verursacht wird und unter anderem zu Dehydration, Diurese, Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen führen kann. Daher beträgt der maximale Zeitraum dieser Diät 15 Tage.

Kurz gesagt, das Prinzip der Keton-Diät besteht darin, die Zufuhr von Kohlenhydraten zu unterbinden, die Energie für den Körper erzeugen, so dass der Körper gezwungen ist, die im Körper gespeicherten Kohlenhydrate zu konsumieren und das angesammelte Fett zu konsumieren.

Wie jede andere Modediät teilt auch die Keton-Diät unterschiedliche Meinungen. Ernährungskritiker behaupten, dass eine eingeschränkte Kohlenhydrataufnahme den Stoffwechsel negativ beeinflussen und Schmerzen, Unwohlsein, Schwäche, Schwindel, Veränderungen des Schweißgeruchs und den Ersatz von Kohlenhydratkalorien aus Fleisch verursachen kann. Dies könnte die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren erhöhen. Cholesterin, erhöht das Risiko für Herzerkrankungen.

Die Diät ist in 3 Phasen mit einer maximalen und Gesamtdauer von fünfzehn Tagen unterteilt. In der ersten Phase, die je nach Stoffwechsel der Person etwa 2 bis 3 Tage dauert, wird der Kohlenhydratkonsum der Mahlzeiten vollständig eliminiert, um den Körper zu zwingen, seinen gesamten Vorrat auszugeben. In der zweiten Phase, die nach der Ketogenese beginnt und bis Ende der vierzehn Tage andauert, wird die Kohlenhydratrestriktion beibehalten, aber im Gegensatz zur ersten Phase, in der diese Restriktion insgesamt war, dürfen täglich bis zu 20 Gramm konsumiert werden. Kohlenhydrate, die etwa 10% des Körperbedarfs entsprechen. In dieser Phase kommt es zu einer natürlichen Appetitminderung. In der letzten Phase werden Früchte mit weniger als 10% Kohlenhydraten freigesetzt.

Um den Körper zu schonen, kann die Diät maximal 15 Tage durchgeführt werden. Wenn Sie fortfahren möchten, müssen Sie mindestens 3 Tage lang eine Unterbrechung vornehmen, damit Sie sie für weitere 15 Tage ohne Unterbrechung fortsetzen können. Es sollte nicht länger als 2 Perioden oder länger als 15 Tage in jeder Periode durchgeführt werden.

Um den Gewichtsverlust zu fördern, sagen Unterstützer, dass der Gewichtsverlust umso schneller erfolgt, je höher der Kalorienverbrauch während der Diät ist. Daher ist es wichtig, regelmäßige Bewegung zu kombinieren.

Diätassistenten und Diätenthusiasten empfehlen Erstanwendern, die Kohlenhydrataufnahme schrittweise zu reduzieren, damit sich der Körper weniger anfühlt und das Krankheitsrisiko sinkt.

Aber pass auf. Dies kann, wie jede andere Diät, von Organismus zu Organismus variieren, wobei sich nicht nur die Menge an Gewicht ändert, die Sie zu verlieren versprechen, sondern auch die verursachten Auswirkungen. Jegliche Art von Unwohlsein, Kopfschmerzen oder anderen Symptomen sind ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Daher sollte der Kohlenhydratkonsum wieder aufgenommen werden.

Wenn Sie ein Gesundheitsproblem haben, überlegen Sie nicht einmal, diese Diät zu beginnen, da Sie möglicherweise ein noch größeres Problem haben.

Vor Beginn der Diät ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren. Er hat nicht nur die Sicherheit, die Hilfe eines Fachmanns zu haben, sondern kann auch Ihre Fragen beantworten, angeben, welche Lebensmittel in der Ernährung enthalten sein können, und beurteilen, ob sie für Ihren Körper lebensfähig sind.

Um gut und fit auszusehen, lohnen sich viele Anstrengungen, aber das Wichtigste ist, gesund zu sein. Jede Art von Radikalismus kann schädlich sein. Überlege, wie viel sie wert sind und pass auf dich auf!

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