Menstruationszyklus: Klären Sie Ihre Fragen

Es wirkt jeden Tag auf unseren Körper, verursacht Schwankungen, die sich auf alle Bereiche auswirken, von unseren Emotionen bis hin zu unserer körperlichen Leistungsfähigkeit. Haben Sie jedoch bemerkt, dass wir den Menstruationszyklus manchmal nur und ausschließlich zusammenfassen?

Es ist wahr, dass es einige der sichtbarsten Auswirkungen im täglichen Leben hat, aber glauben Sie mir, zu verstehen, dass der Menstruationszyklus weit darüber hinausgeht, ist nicht nur für Ärzte oder Biologen nützlich. Es ist eine Möglichkeit, mit unserem Körper in Kontakt zu treten und sogar Frieden damit zu schließen, indem jede Veränderung ausgenutzt wird, die er durchmacht.

"Indem Sie Ihren Menstruationszyklus besser kennen, können Sie körperliche, verhaltensbezogene und diätetische Entscheidungen priorisieren, die auf natürliche Weise störende Symptome lindern", erklärt die Gynäkologin Dr. Naira Scartezzini Senna.

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Den Menstruationszyklus verstehen

Der Menstruationszyklus hat jetzt mehr Wirkung, ist jetzt fast unbemerkt und umfasst den gesamten Zeitraum vom ersten Tag der Menstruation bis zum Tag vor dem Beginn der nächsten Menstruation.

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Dr. Naira erklärt, dass die einzige Möglichkeit, um sicher zu sein, wie lange Ihr Zyklus dauert, die Nachverfolgung ist. "Die Dauer kann von einem Organismus zum anderen variieren, normalerweise haben Frauen normale Zyklen in Intervallen von 23 bis 35 Tagen", sagt er. Ansonsten lohnt es sich, den Frauenarzt zu konsultieren.

Unabhängig von der Länge Ihres Zyklus ist es wichtig zu wissen, dass Hormone die Regel sind. Sie sind verantwortlich für die Prozesse und Veränderungen, die während der drei Phasen der Menstruation auftreten: follikulär, ovulatorisch und luteal.

1. Follikelphase: Es ist die erste Phase des Menstruationszyklus, die 5 bis 12 Tage dauert. Darin erhöht die Hypophyse die Produktion des follikelstimulierenden Hormons (FSH), das für die Reifung der Follikel verantwortlich ist, die die Eier enthalten. Wenn die Follikel reifer werden, beginnen sie, Östrogen zu produzieren, das Hormon, das für die Gebärmutterschleimhaut verantwortlich ist. In der Praxis ist die Follikelphase ein Synonym für die Menstruation mit all ihren Symptomen, aber auch für eine zunehmende Verbesserung der Stimmung und des Wohlbefindens dank eines erhöhten Spiegels an Östrogen, Testosteron und Oxytocin. Auch dank der Zunahme von Östrogen nehmen die Disposition, die Kraft, die Konzentration und die körperliche Leistungsfähigkeit am Ende dieser Phase (nach der Menstruation) zu. Ab der Pause wird die Klitoris empfindlicher und die Libido nimmt allmählich zu.

2. Ovulationsphase: Es tritt in der Mitte des Zyklus auf und ist die kürzeste Phase von allen, wobei die Dauer normalerweise 36 Stunden nicht überschreitet. Erhöhte Östrogenspiegel bewirken, dass der Körper das luteinisierende Hormon produziert, das für die Freisetzung des reiferen Eierstocks verantwortlich ist. In der Praxis lässt der Östrogenpeak, der am Ende der vorherigen Phase erreicht wurde, sowohl Haut als auch Haar in diesem Stadium schön und gesund aussehen. Um das Ganze abzurunden, steigt der Testosteronspiegel, wodurch das Selbstvertrauen und die Libido zunehmen. Obwohl mit einer geringeren Intensität als am Ende der vorherigen Phase, bleibt die Stimmung hoch.

3. Lutealphase: Es ist die letzte und am meisten gefürchtete Phase des Menstruationszyklus, die zwischen 11 und 16 Tagen dauert. Es kommt zu einer hormonellen Inversion mit einem Abfall von Testosteron und Östrogen und einem Anstieg von Progesteron. Nach dem Eisprung schließt sich der für die Eifreisetzung verantwortliche Follikel und bildet das sogenannte Corpus luteum, die für die Progesteronproduktion verantwortliche Struktur. Es ist dieses Hormon, das das Endometrium verdickt, damit es möglicherweise ein befruchtetes Ei erhält. Obwohl es oszilliert, wirkt Östrogen zu Beginn dieser Phase immer noch, was die Dinge zunächst ein wenig ausgleicht. In der Praxis spüren wir die Lutealphase in drei Buchstaben: PMS.

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Mit einer grundlegenden Vorstellung von Phasen, hormonellen Veränderungen, warum sie auftreten und welche Auswirkungen sie auf unseren Körper haben, ist es Zeit, einige der emblematischsten Momente des Menstruationszyklus aufzudecken.

Menstruation

Die Menstruation ist die Skalierung der inneren Gebärmutterschleimhaut (Endometrium). Kurz gesagt, erklärt Dr. Naira: "Es ist nichts anderes als die körpereigene Entsorgung der im Mutterleib entstandenen Auskleidung, um einen Embryo zu erhalten, wenn eine Befruchtung stattfindet."

Wie im Rest des Zyklus kann man nicht über eine genaue Dauer sprechen, aber es dauert normalerweise 2 bis 6 Tage, normalerweise zuerst intensiver. In Bezug auf die Strömung, Dr.Naira erklärt, dass die Menge an Blut, die während der Menstruation gesammelt wird, normalerweise mit ¼ Tasse zusammenfällt, oder, praktischer ausgedrückt, "die Verwendung von 4 Absorbentien pro Tag im Durchschnitt", sagt er.

In Bezug auf die Art und Weise, in der sich die Menstruation auf den Alltag auswirkt, sollte die Kombination aus niedrigem Progesteron- und allmählichem Östrogenanstieg theoretisch die PMS-Symptome beseitigen und das Wohlbefinden während der Woche steigern. In der Praxis treten jedoch bei vielen Frauen Symptome wie Schwäche, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Depressionen, Durchfall und Koliken während der Menstruation auf.

Es gibt verschiedene Ursachen für dieses Krankheitsbild. Beginnend mit dem Blutverlust senkt es das Eisen des Körpers, was Schwäche, Schwindel und Symptome einer Depression widerspiegeln kann. Kommt Ihnen das bekannt vor? Steigern Sie einfach den Verbrauch von eisenreichen Lebensmitteln wie Grünkohl, Kichererbsen und Nüssen in dieser Zeit!

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Bereits jetzt spielt Ihre Leber eine wichtige Rolle im Östrogenstoffwechsel, der reguliert werden muss, um das Wohlbefinden zu gewährleisten und Menstruationsmigräne vorzubeugen. Daher ist es wichtig, während der Menstruation nicht überlastet zu werden, um den Konsum von Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln zu vermeiden.

Schließlich werden Krämpfe durch Prostaglandine verursacht, Lipide, die nach dem Eisprung gebildet werden und die Kontraktion von Blutgefäßen und glatten Muskeln verursachen. Nach dem Aufbrechen des Gewebes im Endometrium wirken Prostaglandine in der Gebärmutter, wodurch es sich zusammenzieht und ausstößt. Bei Überproduktion verursachen diese Substanzen nicht nur Koliken, sondern auch Menstruationsdurchfall, da sie den Dickdarm erreichen können. Als Gegenmittel werden durch die Erweiterung der Blutgefäße Heisswassertaschen erschossen und fallen, sowie eine ballaststoffreiche Diät zur Regulierung des Darms.

Eisprung

Wie der Name schon sagt, ist der Eisprung das Ereignis, das die ovulatorische Phase kennzeichnet. Es tritt auf, wenn Östrogen die Produktion von luteinisierendem Hormon stimuliert, was wiederum den Eierstock zum Austritt veranlasst. Der Prozess ist ziemlich schnell: Nach dem Luteinisierungshormon-Anstieg dauert es 10-12 Stunden, bis das Ei freigesetzt wird. Danach muss er nur noch 24 Stunden befruchtet werden, was dem fruchtbarsten Tag einer Frau entspricht. Wenn während dieser Zeit keine Befruchtung stattfindet, degeneriert das Ei.

Abgesehen von einer Zunahme der Libido, die eher die Periode als den Tag des Eisprungs selbst kennzeichnet, ist dies ein fast asymptomatisches Ereignis. In sehr seltenen Fällen verspüren manche Frauen möglicherweise einen Stich in der Seite des Eierstocks, durch den das Ei freigesetzt wurde. Da Sie auch hier kein genaues Datum für den Eisprung bestimmen können, da dieser mitten im Zyklus auftritt und von Monat zu Monat variieren kann, müssen Sie sich auf die kleinen Signale verlassen, die der Körper sendet, wenn Sie schwanger werden möchten. "In diesem Stadium ist häufiger die Entstehung eines durchscheinenden und auffälligen vaginalen Ausflusses zu beobachten, ähnlich wie bei Eiweiß, der für Spermien empfänglich ist", erklärt Dr. Naira.

Fruchtbare Periode

Eisprung und Fruchtbarkeit sind dasselbe? Die Antwort ist nicht genau, obwohl der Eisprung während der fruchtbaren Phase stattfindet, die von 5 bis 6 Tagen vor dem Eisprung bis zu 1 Tag nach dem Eisprung reicht.

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Denken Sie zum besseren Verständnis daran, dass die Befruchtung stattfindet, wenn das Ei auf Spermien trifft, auf Gameten mit unterschiedlichen Lebensdauern. Während das Ei nur 24 Stunden Zeit hat, um sich zu befruchten, bevor es degeneriert, überlebt das Sperma bis zu 5 Tage. Dies bedeutet, dass es möglicherweise bereits vorhanden ist, wenn das Ei freigegeben wird, was eine Befruchtung ermöglicht.

Studien zufolge treten die meisten Schwangerschaften nicht mit der Zeit auf, wenn am Tag des Eisprungs Geschlechtsverkehr stattgefunden hat, sondern etwa drei Tage, bevor die Eizelle freigesetzt wird. Dies gibt dem Sperma mehr Zeit, die Vagina und die Vagina zu passieren. Zervixschleim.

In diesem Sinne ist daran zu erinnern, dass Hormone trotz gelegentlicher Ereignisse während des gesamten Zyklus wirken und sich bereits auf einem höheren Niveau befinden, bevor sie ihren Höhepunkt erreichen. Während der fruchtbaren Phase ist der Zervixschleim bereits zähflüssiger und durchlässiger, und es ist möglich, diese Änderung durch die oben erwähnte Eiweißsekretion sowie durch Messung des Luteinisierungshormons im Urin zu verfolgen.

PMS

Das Thema ist so beliebt, wenn es um den Menstruationszyklus geht, der häufig banalisiert wird, was ein großer Nachteil ist, da es sich um ein echtes Krankheitsbild handelt, das unser tägliches Leben beeinflusst, sei es bei alltäglichen Aktivitäten. , bei der Arbeit oder in Beziehungen.

Das Hauptereignis der Lutealphase, der prämenstruellen Spannung, ist das Ergebnis des Östrogenabfalls und des Anstiegs des Progesterons, das vom Corpus luteum produziert wird.Mit anderen Worten, während die Senkung des Östrogens zu einem Abfall des Serotoninspiegels führt, fühlen wir uns deprimiert, ängstlich, gereizt und sind bestrebt, Süßigkeiten zu essen. Andererseits erleichtert Progesteron mit seiner beruhigenden Wirkung auch nicht unser Leben. Dies liegt daran, dass Progesteron bei der Befruchtung die wesentliche Rolle spielt, das Endometrium zu verdicken und Nährstoffe für den Fall zu speichern, dass das Ei befruchtet wird. Dafür verlangsamt es die Funktion des Darms. Das Ergebnis, das viele Frauen bereits kennen: Verstopfung und Flüssigkeitsansammlung.

Ein weiterer Progesteron-Effekt, der ein PMS-Symptom charakterisiert, ist die Erweiterung der Milchgänge, wodurch die Brüste wund und empfindlich werden. Es gibt auch eine Studie der Universität Uppsala in Schweden, die Progesteron mit der Amygdala-Stimulation des Gehirns in Verbindung bringt, einer Gruppe von Neuronen, die den Körper vor Angst, Angst und Schlaflosigkeit warnen.

Aber beruhigen Sie sich, bevor Sie sich gegen Progesteron auflehnen. Denken Sie daran, dass seine Wirkung natürlich ist und Teil eines ausgeglichenen Kreislaufs, der dazu beiträgt, den Cortisol-, Eisen- und Vitamin D-Spiegel unter Kontrolle zu halten. Um PMS-Symptome zu umgehen, wird daher empfohlen, gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Zum Beispiel hilft leichtes Aerobic-Training und eine gute Nachtruhe dabei, den Serotoninspiegel zu stabilisieren. Schon viel Wasser trinken und sich ausgewogen ernähren? reich an Getreide, Gemüse, fettarmen und natriumarmen Lebensmitteln? Reguliert den Darm und bekämpft die Flüssigkeitsansammlung. Schokolade 70% Kakao ist auch für PMS super indiziert, weil es hilft, das Magnesium zu ersetzen, das wir in dieser Phase verlieren!

PMS tritt normalerweise 2 bis 10 Tage vor der Menstruation auf und verschwindet, sobald die Blutung beginnt. Wenn die Symptome anhalten, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, ob andere gesundheitliche Probleme dahinter stehen.

Herunterladbare Apps, die Ihnen helfen, Ihren Menstruationszyklus zu verstehen

Auf den ersten Blick scheint die Überwachung des Menstruationszyklus eine einfache Aufgabe zu sein. Zählen Sie einfach vom ersten Tag Ihrer Periode bis zum Tag vor Ihrer nächsten Periode. Der Eisprung würde in der Mitte dieses Zeitraums stattfinden und ein neuer Zyklus würde der Reihe nach beginnen, immer in gleichen Intervallen. Da es in der Praxis nicht gut funktioniert und nur wenige Frauen den Zyklus im Kalender befolgen, sind Apps sehr nützlich, wenn es darum geht, Veränderungen vorauszusehen und sich darauf vorzubereiten. Schauen Sie sich unten einige Vorschläge an!

• Hinweis (Android und iOS): In 5 von 5 Listen mit den besten Apps, um den Zyklus im Auge zu behalten, ist Clue kostenlos und seine Hauptattraktion ist eine benutzerfreundliche Bedienung, mit der Sie Stimmungsschwankungen aufzeichnen können, um Muster während des Zyklus zu überprüfen. Es warnt auch vor der Ankunft der Menstruation, Fruchtbarkeit und PMS.
• Flo Menstruationskalender (Android und iOS): Flo ist eine weitere sehr umfassende App, mit der Sie Symptome, Stimmung, Sex, Bewegung und sogar die Wasseraufnahme während des Zyklus aufzeichnen können. Dabei werden Grafiken erstellt, Muster festgelegt und Tipps zur Linderung der Symptome jeder Phase gegeben.
• Eva (Android und iOS): Eve, die noch nicht auf Portugiesisch verfügbar ist, verzaubert mit ihrem lustigen Vorschlag, der darauf abzielt, das Sexualleben zu verbessern. Zu den Funktionen gehören Tipps und Wissenswertes zum Thema Sex, die Möglichkeit, Variationen während des gesamten Zyklus zu verfolgen, und das unterhaltsame Cyclescope, eine Art Horoskop, mit dem Sie Ihren Tag anhand von Hormonen vorhersagen können.
• Mayan (Android und iOS): Maia ist elegant gestaltet und hat Symbole gezeichnet, die Tagebucheinträgen ähneln, um Stimmung, Gewicht und Temperatur aufzuzeichnen. Aber im Gegensatz zum klassischen Papiertagebuch warnt es Sie unter anderem sehr gut vor fruchtbarer Zeit, PMS und Menstruation.
• Ovuview (nur Android): OvuView ist eine großartige Wahl für alle, die schwanger werden möchten. Zusätzlich zum herkömmlichen Menstruationskalender enthält OvuView Erinnerungen zur Messung der Körpertemperatur, Temperatur- und Symptomtabellen, bewährte Methoden zur Fruchtbarkeitserfassung und vieles mehr.

Machen Sie den Test und folgen Sie Ihrem Zyklus mit Aufmerksamkeit auf die Bedürfnisse Ihres Körpers! Er hat alles, um mit einem viel ruhigeren PMS und einer Menstruation zurückzuzahlen.

FWU - Der weibliche Zyklus (April 2024)