gesundheit
April 11, 2024
Minuten Zu Lesen: 3

Springseil Verlieren Sie bis zu 800 Kalorien in 1 Stunde

Wie wäre es mit einer billigen, lustigen und sehr effizienten Aktivität? Während es ein Kinderspiel sein mag, kann das Seilspringen sowohl für die Gesundheit als auch für die Suche nach dem Traumkörper eine erstaunliche Übung sein! Erfahren Sie mehr über diesen Sport, der nicht nur heiß trainieren kann, sondern auch erstaunliche Ergebnisse liefert.

Die Vorteile des Springseils

Für den Anfang ist Springseil schlank und viel! Einige Experten sagen, dass es möglich ist, durchschnittlich 800 kcal pro Trainingsstunde zu verbrennen. Diese Anzahl kann jedoch von Person zu Person variieren, je nach Fitness, Trainingsintensität und verbrachter Zeit.

Und die Aktivität ist nicht nur im Kalorienverbrauch effizient. Laut dem Sportlehrer Thiago E. A. Domingues "wirkt sich das Springseil äußerst positiv auf die Entwicklung des kardiorespiratorischen Systems und des Bewegungsapparates (insbesondere in den unteren Gliedmaßen) aus." So können Beine, Arme, Bauch und sogar das Herz auf einmal gestärkt werden. Übung fördert auch die Koordination, Beweglichkeit und das Gleichgewicht des Praktikers.

Das Beste ist, es kann eine sehr lustige Aktivität sein! Mit der Zeit können Sie Ihre Übungen variieren, mit einem Fuß vor und zurück springen und sogar Rhythmen je nach Musik abwechseln.

Die notwendige Ausrüstung

Eine der großen Stärken des Springseils ist die Praktikabilität. Die Ausstattung ist minimal und sehr erschwinglich. Das Seil nimmt keinen Platz ein, ist nicht teuer und die Übung kann in verschiedenen Umgebungen geübt werden. Es gibt also keine Ausreden, um auf Reisen oder am Wochenende der körperlichen Betätigung zu entkommen, da das Seil überall hin mitgenommen werden kann.

Thiago Domingues erklärt, dass es keine ideale Art von Seil zum Üben gibt. Heutzutage ist es auf dem Markt möglich, Seile aus verschiedenen Materialien wie Silikon, Leder und Nylon zu finden, und es ist Sache des Praktikers, zu wissen, welches am besten passt. Einige Optionen in Online-Shops in Brasilien anzeigen:

Nylon Polymet Rope für R $ 15,90 bei Netshoes

Hidrolight Rope With Spin Counter für R $ 39,90 bei Centauro

Muvin CDP-400 Leder Springseil für R $ 36,90 bei Kanui

Spring in Domyos Adult Tau für R $ 34,95 bei Decathlon

Reebok Pro Speed Professional Rope für 49,90 R $ bei Netshoes

Muvin CDP-500 Digitales Springseil für R $ 40,90 bei Kanui

Nike Speed Rope Springseil für 99,90 USD bei Kanui

Ein wichtiger Aspekt ist die Länge des Seils: Es muss der Größe des Schülers angemessen sein. Treten Sie zum Messen mit einem Fuß in die Mitte des Seils und ziehen Sie beide Enden nahe an Ihren Körper heran. Daher sollte das Seil ungefähr zwischen der Taille und den Achseln reichen.

Die folgende Infografik auf der Website des Wellness-Programms zeigt, wie Sie Ihr eigenes Seil bauen können! Probieren Sie es aus:

Kontraindikationen für die Ausübung

Obwohl es sich um eine einfache Übung handelt, weist Thiago Domingues darauf hin, dass nicht jeder in der Lage ist, sie zu üben. Springseile können unter anderem bei schwangeren Frauen, Menschen mit Gelenkproblemen (wie Knöcheln, Knien und Wirbelsäule), Übergewicht, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Problemen kontraindiziert sein.

Konsultieren Sie daher unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit der Ausübung körperlicher Aktivitäten beginnen. Die Anleitung eines qualifizierten Profis auf dem Gebiet des Sportunterrichts ist auch unabdingbar, um das richtige Training einzurichten und den Schüler über die Ausführung der Bewegungen zu führen.

Weitere Tipps für diejenigen, die die Aktivität üben möchten

Warst du aufgeregt? Beachten Sie die folgenden Tipps für Anfänger und machen Sie Ihr Seil jetzt fertig!

Ziehen Sie sich leichte Kleidung an, die für körperliche Aktivität geeignet ist.
Um Verletzungen zu vermeiden, wählen Sie einen Schuh, der den Stößen des Sprunges standhält.
Das Seil kann aus verschiedenen Materialien sein und die Wahl liegt beim Praktiker. Einige Fachleute geben jedoch die schwereren Kunststoff-, Leder- oder Vinylseile an.
Übung kann überall geübt werden. Um Stürze zu vermeiden, achten Sie einfach darauf, dass der Boden nicht rutschig ist.
Hydratiere dich! Springseil ist eine aerobe Übung und kann den Körper dehydrieren. Also immer eine kleine Flasche Wasser in der Nähe haben.
Beginnen Sie langsam. Im Idealfall üben Sie jeden Tag ein wenig. Da Bewegung Fitness erfordert, können Sie sich mit anderen leichteren Übungen wie Gehen abwechseln und die Zeit und Intensität der Sprünge schrittweise erhöhen.

Springseil zu Hause

Befolgen Sie das folgende Video für eine einfache Übungseinheit zu Hause. Steh nicht still! Sprechen Sie mit Ihrem physischen Trainer und beginnen Sie noch heute Ihr Training und verbrennen Sie Kalorien mit einem Springseil.