Die 6 größten Fehler beim Essen von Frauen

In der täglichen Eile zwischen beruflichen Aufgaben und häuslichen Diensten vernachlässigen viele Frauen das Essen. Sie greifen auf die schnellsten und bequemsten Lebensmittel zurück und vernachlässigen daher wichtige Nährstoffe oder übertreiben gesundheitsschädliche Lebensmittel. Schauen Sie sich die 8 größten Ernährungsfehler an, die wir gemacht haben, und lernen Sie, wie Sie mit ihnen umgehen, um ein gesünderes Leben zu führen.

1? Zu viel Natrium im Essen

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt eine maximale Zufuhr von 2000 mg (2 g) Natrium pro Person und Tag, was 5 g Salz entspricht. Wenn Sie jedoch hypertensiv sind, an Diabetes leiden oder an einer Nierenfunktionsstörung leiden, beträgt Ihre tägliche Zufuhr Natrium sollte 1.500 mg nicht überschreiten.

Der größte Fehler der modernen Frau besteht darin, den Verbrauch von gefrorenen und verarbeiteten Lebensmitteln, einer Hauptquelle von Natrium, zu übertreiben. Um einen solchen Fehler zu beheben, ist es wichtig, neben der Gewohnheit, die Produktverpackung zu lesen, um die Natriummenge zu überprüfen, hausgemachte Lebensmittel zu wählen.

Wenn Zeitmangel ein großes Hindernis darstellt, nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit für die Zubereitung der unter der Woche zu verzehrenden Speisen und frieren Sie sie ein. So sparen Sie Zubereitungszeit und vermeiden Sie eine übermäßige Natriumaufnahme durch Fertiggerichte. .

2? Übermäßiger Zuckerkonsum

Nach Angaben der American Heart Association sollte die tägliche Zuckeraufnahme bei Frauen 24 g nicht überschreiten, in der Regel jedoch das 6-fache des Optimums.

Der große Feind ist der Zucker, den wir zu Tees, Kaffee und anderen Getränken hinzufügen. Darüber hinaus ist Zucker genau wie Natrium dort versteckt, wo wir ihn am wenigsten erwarten. Daher muss man wachsam sein und lernen, Zucker auf den Etiketten von Konsumgütern zu kennzeichnen, da er auch in als salzig geltenden Produkten vorhanden ist.

3? Die Fasern beiseite lassen

Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Diät. Sie sind ein starker Verbündeter der Verdauung und tragen zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und einigen Krebsarten bei. Daher muss sie täglich anwesend sein. Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück mit Obst und Müsli. Entscheiden Sie sich auch für Obst zur Zwischenmahlzeit und übertreiben Sie das Gemüse zu den Hauptmahlzeiten. Achten Sie auch darauf, viel Wasser zu trinken, um die Wirkung der Fasern zu verstärken.

4? Eiweiß nicht einnehmen

Als Lebensmittel mit negativen Kalorien kann ein Mangel an Eiweiß Sie häufiger hungern lassen, was zu einer Gewichtszunahme und einem schlechten Gedächtnis beiträgt. Verzehren Sie daher täglich Eiweiß. Wählen Sie zum Frühstück neben Obst auch Joghurt und Eier und denken Sie daran, Käse, rotes Fleisch, Mandeln und Bohnen für jede Mahlzeit immer zur Verfügung zu haben.

5? Trinken Sie zu wenig Wasser

Dies ist vielleicht der größte Fehler von allen, da Wasser für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich ist. Um diesen Bedarf zu decken, sollten Sie nicht nur täglich reines Wasser trinken, sondern auch wasserreiches Obst und Gemüse wie Wassermelone, Melone, Chayote und Gurke sowie Säfte und Tees essen.

6? Lassen Sie einige Mahlzeiten aus

Der Ansturm von Arbeit und Hausarbeit zwingt uns oft, ein paar Mahlzeiten auszulassen. Ein zu großer Abstand zwischen den Mahlzeiten führt jedoch zu einer Überdosierung der Futtermenge, was zu Verdauungsproblemen und Gewichtszunahme führen kann. Achten Sie daher darauf, alle drei Stunden etwas zu essen, und halten Sie zur Erleichterung immer kleine Portionen von Lebensmitteln wie Obst, Joghurt und Müsli bereit.

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