Wer gesund bleiben will, weiß, dass eine tägliche Übung von mindestens 30 Minuten fünfmal pro Woche unabdingbar ist. Wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, sollte die Aktivität etwas intensiver sein: eine Stunde pro Tag. Für Anfänger ist ein flotter Spaziergang eine gute Option. Aber wenn Sie nicht viel Zeit zur Verfügung haben, ist ein 30-minütiger Lauf genauso vorteilhaft wie eine Stunde langsameres Training?
Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie insgesamt 500 Kalorien pro Tag reduzieren oder verbrennen. Wenn Sie 250 von Ihrer Diät nehmen, erhalten Sie 250, um mit übung zu brennen. Schauen Sie sich den Kalorienverbrauchsvergleich für den einstündigen und den halbstündigen Lauf an:
- Ein 60-minütiger Spaziergang mit 6,4 km / h verbraucht 243 Kalorien
- Ein 60-minütiger Spaziergang mit 7,4 km / h verbraucht 270 Kalorien
- Ein 30-minütiger Lauf mit 9,6 km / h verbraucht 270 Kalorien
- Ein 30-minütiger Lauf mit 10,7 km / h verbraucht 300 Kalorien
Das heißt, 60 Minuten zu Fuß (7,4 km / h) oder 30 Minuten Laufen (9,6 km / h) verbrauchen die gleiche Menge an Kalorien. Aber wenn Sie dazu neigen, langsamer zu gehen, werden Sie mit Sicherheit nicht die gleichen Vorteile haben, wenn Sie mit dem Gehen laufen.
Ein Tipp ist, auch wenn Sie 60 Minuten Zeit haben, 30 Minuten zu laufen und abwechselnd 20 Minuten Muskeltraining zu absolvieren, was Ihnen auch dabei hilft, den Stoffwechsel zu steigern und schneller Kalorien zu verbrennen. Machen Sie auch 10 Minuten Stretching, wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und Schmerzen zu vermeiden.
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