Sie haben wahrscheinlich schon oft von den Vorteilen einer gesunden Ernährung gehört. Man ist eng mit der Schönheit einer Frau verbunden: Schließlich tragen Vitamine und Mineralien in Lebensmitteln dazu bei, dass Haar und Haut gesund aussehen.
Suzy Rabello Ferrer, Dermatologin mit USP-Abschluss und Spezialisierung auf Dermatologie von HC-FMUSP, einem Mitglied der brasilianischen Gesellschaft für Dermatologie, weist darauf hin, dass eine ausgewogene Ernährung in diesem Sinne von grundlegender Bedeutung ist, da der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen zum Verlust des gesunden Aspekts der Dermatologie führen kann. Haut und Haare.
Bei Haaren ist es jedoch wichtig zu beachten, dass physikalische Schäden (durch Trockner- oder Bretttemperatur) und chemische Schäden (durch Färben, Glätten, Entspannen usw.) nicht durch das, was durch Ernährung oder Nahrungsergänzung erreicht wird, rückgängig gemacht werden. ?, betont der Dermatologe und erinnert sich, dass Vitamine und Mineralien in Lebensmitteln sich nicht verbessern? die Haare, aber ja, halten Sie es gesund.
Suzy Ferrer weist auch darauf hin, dass eine Haut, die nach genetischer Bestimmung trockener ist, ihren Feuchtigkeitsgrad nicht durch das verändert, was zum Beispiel aufgenommen wird.
"Aber Vitamine und Mineralien sind notwendige Substanzen für die Produktion einer Reihe von Bestandteilen unseres Körpers, und ihre Mängel können zu Produktionsstörungen oder einer Verringerung dieser führen", sagt die Dermatologin Suzy.
Allerdings, warnt der Arzt, ist es wichtig zu wissen, dass zu viel Vitamin A, D, E und K wichtige Veränderungen im Körper hervorrufen kann. Beispielsweise wird die Haut mit einem Überschuss an Vitamin A rau und es kann zu Haarausfall kommen. Wir sind zu einer schweren Vergiftung durch diese Hypervitaminosen gekommen ?, hebt hervor.
Daher ist es bemerkenswert, dass die Ergänzung eines bestimmten Vitamins oder Minerals nicht immer notwendig ist. Am besten konsultieren Sie deshalb immer einen Dermatologen, der nach Konsultationen und Untersuchungen je nach Fall weiß, ob dies wirklich notwendig ist.
4 Vitamine und Mineralien, die zu schönerer Haut und schönerem Haar beitragen
Im Folgenden finden Sie Informationen zu Vitaminen und Mineralstoffen, die zu einer gesünderen und gesünderen Haut und zu gesünderen Haaren beitragen, sowie Tipps, wo Sie diese finden.
1. Eisen
Suzy Ferrer erklärt, dass Eisen ein Mineral ist, das hauptsächlich in die Zusammensetzung des Hämoglobins eingeht. das Pigment, das im Blut rot ist. Kann es in geringen Mengen zu Anämien kommen? Das kann verschiedene Auswirkungen haben und sogar Haare und Nägel schädigen. Das heißt, die Haut wird trocken und Haare und Nägel werden brüchig.
Die tägliche Eisenaufnahme beträgt nach Angaben des Arztes 8 bis 18 g. "Es kommt hauptsächlich in Fleisch, Hafer, Bohnen, Gemüse usw. vor", erklärt die Dermatologin Suzy.
2. Biotin
Laut Suzy Ferrer ist Biotin ein Vitamin B-Komplex und für verschiedene chemische Reaktionen im menschlichen Körper von entscheidender Bedeutung. "Es bringt wirklich Vorteile für die Funktion von Haar, Haut und Nägeln", sagt er.
"Die richtige Tagesdosis liegt bei 30 Ug / Tag, und der größte Teil dieses Vitamins wird im eigenen Darm synthetisiert", erklärt die Ärztin Suzy.
"Zusätzlich zur Produktion in unserem Körper kann Biotin durch den Verzehr von Eigelb, Milch, Fisch, Nüssen und Hefe gewonnen werden", fügt der Fachmann hinzu.
3. Vitamin C
Suzy Ferrer erklärt, dass Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, für die ordnungsgemäße Bildung von Kollagen in der Dermis und den Blutgefäßwänden wichtig ist. "Unsere Haut ist reich an Kollagen und daher ist Vitamin C entscheidend für die Aufrechterhaltung unserer Haut und die richtige Heilung", sagt er.
Auch nach Angaben des Arztes gibt es mehrere Studien, die belegen, dass Cremes mit Vitamin C zur Verbesserung feiner Hautfalten wirksam sind.
SuzyFerrer erklärt, dass Vitamin C in Orange, Zitrone, Kiwi, Tomate, Ananas, Erdbeere, Brokkoli, Mango usw. enthalten ist. ? Es ist jedoch bemerkenswert, dass die Menge an Vitamin C, die unsere Dermis erreicht, bei Cremes höher ist als bei der Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Ascorbinsäure sind ?, betont der Dermatologe.
4. Vitamin E
Die Dermatologin Suzy erklärt, dass Vitamin E für eine ordnungsgemäße Sehfunktion und eine gute neurologische Funktion von entscheidender Bedeutung ist. Es spielt aber auch eine wichtige Rolle beim Thema Frauenschönheit: "Indem es als Antioxidans wirkt, kann es das Altern verzögern", erklärt der Arzt.
Die empfohlene Tagesdosis beträgt nach Angaben des Hautarztes 15 mg täglich."Wir haben Vitamin E in Gemüse (Spinat, Grünkohl, Salat usw.), Olivenöl und Gemüse (Sonnenblumenkerne, Mandeln, Haselnüsse usw.) gefunden", sagt er.
Wann ist eine Vitamin- und / oder Mineralstoffergänzung angezeigt?
Der Dermatologe Suzy erklärt, dass eine Nahrungsergänzung kritisch sein kann, wenn die Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen unzureichend ist oder die Absorption durch ein Gesundheitsproblem beeinträchtigt wird.
"Die Beurteilung, wann eine wesentliche Ergänzung erforderlich wird, hängt vom Grad der Veränderung der Körperfunktionen ab und von Tests, die auf den Grad der Behinderung hinweisen", sagt der Arzt.
Der Fachmann betont, dass die Ausgewogenheit der Lebensmittel unerlässlich ist. • Der Mangel an Nährstoffen kommt normalerweise nicht von alleine, daher haben wir normalerweise im Falle eines Defizits Veränderungen in mehreren Körpersystemen. Es ist sogar schwierig, Personen mit Ernährungsveränderungen aufgrund von Symptomen zu unterscheiden, die durch den Mangel an kombinierten Nährstoffen verstärkt werden, sagt Suzy Ferrer.
Wo man Vitamine / Mineralien in Kapseln findet
In der Galerie unten sehen Sie Beispiele für Vitamine und Mineralien, die in Kapseln enthalten sind. Es ist jedoch zu beachten, dass eine Supplementierung nur angezeigt ist, wenn die Nahrungsaufnahme unzureichend ist oder die Resorption durch ein Gesundheitsproblem beeinträchtigt wird. Das heißt, eine medizinische Untersuchung ist unerlässlich, um festzustellen, ob dies wirklich notwendig ist.
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Mit all diesen Informationen wird die Wichtigkeit einer ausgewogenen Ernährung unterstrichen, die auf mehr Gesundheit und folglich auf ein schöneres Aussehen von Haaren, Nägeln und Haut abzielt.
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