Das Sitzen den ganzen Tag ist eine Folge des modernen Lebens, insbesondere für Büroangestellte. Ohne es zu merken, verbringen wir Stunden und Stunden in der gleichen Position, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Zusätzlich zu Muskelschmerzen und Kreislaufproblemen kann das Sitzen den ganzen Tag über das Risiko erhöhen, an Diabetes zu erkranken oder einen Herzinfarkt zu bekommen, wie eine Studie der US National Library of Medicine zeigt.
Eine Möglichkeit, die Übel dieser Position zu lindern, besteht darin, den Körper zu trainieren und zu dehnen, und Yoga-Haltungen sind in dieser Hinsicht ausgezeichnet. Darüber hinaus hilft diese Praxis auch, Stress abzubauen und Angstzustände zu kontrollieren.
Lernen Sie einige der besten Positionen, um den Auswirkungen eines ganzen Tages im Bürostuhl entgegenzuwirken, und üben Sie noch heute:
1. Kapotasana? Taubenhaltung
Nachdem Sie den ganzen Tag auf Ihrem Gesäß gesessen haben, verdienen sie eine gute Dehnung, oder? Hierfür können Sie auf die Taubenhaltung zurückgreifen, die sich hervorragend zum Dehnen und Entspannen der Gesäßmuskulatur eignet.
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Beginnen Sie, indem Sie sich mit Händen und Knien auf dem Boden positionieren und dann den rechten Fuß nach vorne bringen, bis er sich zwischen Ihren Händen befindet. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, drehen Sie Ihren Oberschenkel nach außen und bringen Sie die Ferse direkt vor den linken Oberschenkel.
Lehnen Sie sich vor, warten Sie 20 bis 25 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Bein.
2. Baddha Konasana? Schneiderhaltung
Leistenbelastung kann die Folge unsachgemäßer Positionen sein, die wir tagsüber einnehmen, z. B. wenn wir zu lange auf unseren Beinen stehen oder das Gewicht eher auf der einen als auf der anderen Seite tragen.
Um dieses Unbehagen zu lindern, setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie, damit sie sich so weit wie möglich öffnen können. Halten Sie Ihre Knöchel, bringen Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihren Schambein und halten Sie dabei immer die Fußsohlen zusammen.
Sie können leicht auf die Innenseite des Oberschenkels drücken, um die Leistengegend zu entspannen. Beugen Sie sich vor und zählen Sie zehn Atemzüge.
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3. Gomukhasana? Kuh-Gesichtshaltung
Wenn wir viel Zeit im Sitzen verbringen, beugen sich die Wirbelsäule, die Schultern hängen herunter und wir schrumpfen die Brust, was unsere Atmung erschwert und möglicherweise Angst verursacht.
Die Linderung dieser Symptome findet sich in der Gesichtshaltung der Kuh, die darin besteht, den rechten Arm mit dem Ohr auszurichten und nach oben zu zeigen, wobei die Handfläche zur Wand hin zeigt und der Daumen nach rechts zeigt. Beuge deinen Ellbogen und halte für einen Moment inne.
Dann strecken Sie Ihren linken Arm zur Seite, wobei Ihr Handrücken zur Wand vor Ihnen zeigt und Ihr Daumen nach unten zeigt. Beugen Sie Ihren Ellbogen und versuchen Sie, eine Hand mit der anderen zu berühren. Sie können auch einen Gürtel oder ein Handtuch verwenden, um die Hände zu verbinden.
4. Uttanasana? Intensive Stretch-Haltung
Zusätzlich zur Dehnung des gesamten Körpers stellt uns die Uttanasana-Position auf den Kopf, was die Durchblutung des Gehirns fördert und Ihnen hilft, Ihren Geist zu klären.
Um es zu reproduzieren, öffnen Sie Ihre Füße in Hüftentfernung, beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich nach vorne. Wenn Sie spüren, dass Ihre Wirbelsäule leicht gebeugt oder Ihre Waden angespannt sind, halten Sie Ihre Knie gebeugt.
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Wenn Sie diese Position üben, können Sie nach und nach Ihre Knie strecken. Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, den Rücken und nicht die Beine zu strecken.
5. Parivrtta Trikonasana? Dreieck-Haltung mit Rumpfrotation
Längeres Sitzen glättet die Bandscheiben zwischen den Wirbeln und kann zu einer Kompression der Wirbelsäule führen. Um diesen Effekt zu mildern, können Sie auf die Körperhaltung des rotierenden Dreiecks zurückgreifen, die eine schöne Dehnung der Wirbelsäule fördert.
Beginnen Sie mit beiden Füßen zusammen und nehmen Sie Ihren rechten Fuß in einem Abstand von etwa 90 Zentimetern nach hinten. Drehen Sie den Fuß in einem 45-Grad-Winkel nach außen. Richten Sie Ihre Fersen für Stabilität aus, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre rechte Hand außerhalb Ihres linken Fußes auf den Boden.
Heben Sie Ihren linken Arm an und drehen Sie den Rumpf nach oben und links, wobei Sie dem Arm folgen. Denken Sie daran, die Bewegung mit Ihrer Atmung zu synchronisieren, beim Strecken einzuatmen und beim Zurückkehren zur Entspannung auszuatmen.
Yoga: Der Ruf der Stille - Dokumentation von NZZ Format (2009) (April 2024)
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