Wussten Sie, dass 1 kg Fett ungefähr 7.700 Kalorien enthält? Dies bedeutet, dass man, um 1 kg Fett zu reduzieren, durch körperliche Aktivität "Geld ausgeben" und / oder durch Ernährungsumstellung 7.700 Kalorien reduzieren muss.
Hört sich nach viel an ?! Tatsächlich ist es nicht klein! Es ist aber durchaus möglich. Willst du ein gutes Beispiel dafür, wie das in 15 Tagen geht ?! Verbrenne 500 Kalorien pro Tag oder verbrenne 200 zusätzliche Kalorien (zu Fuß), während du beim Essen keine weiteren 300 Kalorien zu dir nimmst (zum Beispiel einen Kuchen ablehnend).
Für diejenigen, die 1 kg pro Monat abnehmen möchten, ist es empfehlenswert, etwa 256 Kalorien pro Tag zu reduzieren, was nicht so schwierig ist: 1 Stunde pro Tag in leichtem Tempo zu laufen, ist zum Beispiel ein großartiger Tipp dafür! Die Ergebnisse werden voraussichtlich Ende des Monats vorliegen!
Im Folgenden finden Sie Tipps zur Reduzierung der Kalorien in Ihrem täglichen Leben, entweder durch Ernährungsumstellung, körperliche Aktivität oder Routineaktionen (die viele Menschen nicht kennen, aber auch? Kalorien verbrennen?).
Es ist erwähnenswert, dass es das Ideal ist, um gute Ergebnisse zu erzielen, mehrere Tipps aus der folgenden Liste zu kombinieren, sowohl Essen als auch Aktivitäten! Müssen Sie nicht jeden Tag die gleiche Aktivität ausführen oder täglich die gleiche Art von Essen schneiden?
Das heißt, Sie müssen nicht unbedingt jeden Tag im Monat 25 Minuten laufen? Sie können dies von Montag bis Freitag tun und am Wochenende? Brennen? ungefähr 256 Kalorien durch eine andere Aktivität (wie wäre es zum Beispiel mit Reiten?).
50 Tipps, die Ihnen helfen, 1 kg zu verlieren (in 1 Monat oder weniger)
Um die Tipps zu befolgen, können Sie im ersten Monat zum Beispiel: eine körperliche Aktivität auswählen, die Sie während der Woche üben möchten; Beginnen Sie täglich vor dem Mittagessen und vor dem Abendessen mit dem Essen einer Frucht. und am Wochenende viel Spaß beim Inlineskaten.
Im Laufe der Zeit können Sie Ihre täglichen Aktivitäten nach Möglichkeit steigern. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Spaziergang mit Ihrem Hund nach dem Bodybuilding ?! Neigen Sie auch dazu, Ihre Ernährung mehr und mehr zu verbessern? Schließlich können Sie zum Beispiel jedes Wochenende sehr gut leben, ohne Fast Food zu essen.
Damit folgen Sie ohne großen Aufwand immer gesünderen Gewohnheiten und sehen sicher gute Ergebnisse in der Balance und vor allem in Bezug auf Ihre Lebensqualität!
Essen
Es ist erwähnenswert, dass diese Beispiele berücksichtigen, dass Sie etwa 7.700 Kalorien ausgeben möchten, um nur Ihre Essgewohnheiten zu ändern, dh ohne sich zu bewegen. Sind damit natürlich die diätetischen Einschränkungen etwas größer? Dies unterstreicht die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung bei der Ausübung von mindestens einer körperlichen Aktivität, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
1. Iss 20 Tage lang täglich eine Frucht vor dem Mittagessen und eine Frucht vor dem Abendessen. Untersuchungen der Pennsylvania State University in den USA haben ergeben, dass der Verzehr einer Frucht etwa 15 Minuten vor dem Verzehr bis zu 187 Kalorien einsparen kann. Dies liegt daran, dass sie in der Hauptmahlzeit tendenziell weniger essen.
2.Haben Sie die Gewohnheit, am Wochenende Pizza zu essen? Und das Schlimmste: Wenn Sie essen, hören Sie normalerweise nicht im ersten Stück auf? Schließen Sie diese Gewohnheit für mindestens einen Monat von Ihrer Diät aus (dh hören Sie an vier Wochenenden auf, Pizza zu essen), und Sie werden möglicherweise gute Ergebnisse beim Abnehmen sehen.
3. Magst du Suppen? Nehmen Sie vor dem Mittag- und Abendessen 1 Monat lang eine Gemüsesuppe (ohne Kartoffeln, Käse, Sahne, Salz usw.) zu sich. Forscher sagen, dass dies helfen kann, den Kalorienwert des nächsten Gerichts um bis zu 130 Kalorien zu reduzieren.
4. Reduzieren Sie die Menge an Olivenöl, die Sie den Salat täglich über 1 Monat würzen. Obwohl es sich um ein gesundes Lebensmittel handelt, ist es erwähnenswert, dass es auch kalorisch ist, sodass es niemals überstrapaziert werden sollte.
5. Haben Sie an Wochenenden die Angewohnheit, Snacks in einer Snackbar in der Stadt zu essen ?! Wisse, dass ein Snack aus Hamburgerbrot, Rindfleischburger, Mayonnaise, Ketchup, Senf, Salat, Tomate und Ei mehr als 600 Kalorien enthalten kann! Das Aufheben dieser Gewohnheit für mindestens einen Monat kann daher ein großer Schritt sein, um ein ausgewogenes Ergebnis zu erzielen.
6. Wenn du Bier trinkst, trinkst du normalerweise ungefähr 5 Dosen? Ein guter Tipp, um 1 Pfund im Laufe des Monats zu verlieren, ist es, ohne diese Angewohnheit zu bleiben (auch an Wochenenden).
7. Unterbrechen Sie die Einnahme von Soda nach dem Mittag- und Abendessen (oder zu jeder anderen Tageszeit) für einen Monat.
8. Vergessen Sie die Pralinen, die Sie täglich nach dem Mittag- oder Abendessen essen.
9. Zucker nicht Ihren Kaffee mit Zucker für mindestens 1 Monat, um gute Resultate zu sehen zu beginnen.
10. Entfliehen Sie den frittierten Lebensmitteln täglich.Wenn Sie zum Beispiel Kartoffeln essen möchten, backen Sie sie im Ofen.
11. Fügen Sie Ihren täglichen Gerichten (Omelett, Pasta, Schwarzbrot-Snack usw.) keinen Käse hinzu.
12. Petit Gateau ist eine köstliche Süßigkeit, nicht wahr? Aber Sie müssen es, wann immer möglich, widerstehen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten! Das liegt daran, dass die Süßigkeiten (Cupcake plus Eiscreme) ungefähr 400 Kalorien haben.
13. Vermeiden Sie Fast Food (auch am Wochenende)! Wenn Sie zum Beispiel einen Big Tasty-Snack sowie einen (großen) Kartoffelchip und ein (großes) Glas Cola essen, verbrauchen Sie 1453 Kalorien. Essen das? Combo? 5 mal im Monat verbrauchen Sie 7265 Kalorien! Das ist fast genug, um ein Pfund zu verdienen? Gehen Sie also den umgekehrten Weg und meiden Sie diese Art von Essen!
14. Haben Sie die Angewohnheit, mindestens 2 französische Brote pro Tag zu essen (eines morgens und eines abends zum Beispiel)?! Wissen Sie, dass sie bis zu 260 Kalorien addieren. Wenn Sie also abnehmen möchten, schneiden Sie zuerst dieses Diätprodukt aus.
15. Sind Sie es gewohnt, Zucker zu verwenden, um Ihre natürlichen Säfte und auch Früchte wie Erdbeeren, Papaya, Avocado usw. zu süßen? Seien Sie sich bewusst, dass 4 flache Esslöffel (63 Gramm) Zucker ungefähr 250 Kalorien ergeben.
16. Vergiss die Kekse täglich! Sogar die Cracker? Wasser und Salz? Bist du nicht so? Freunde? der Diät. 12 Einheiten davon summieren sich auf 260 Kalorien.
Körperliche Aktivität
Beachten Sie, dass in den folgenden Beispielen berücksichtigt wird, dass Sie etwa 7.700 Kalorien allein für Aktivitäten ausgeben möchten, ohne dass dies mit einer Reduzierung der Kalorien zu den Mahlzeiten verbunden ist. Damit ist natürlich der Aufwand größer.
Erneut wird die Notwendigkeit verstärkt, Aktivitäten mit einer verringerten Kalorienaufnahme in Verbindung zu bringen. Auf diese Weise wird das Verbrennen von 7.700 Kalorien (für den Verlust von 1 kg Fett) viel einfacher und schneller.
17. Gehen Sie jeden Tag (einschließlich Samstag und Sonntag) einen Monat lang 1 Stunde lang leicht;
18. Gehen Sie täglich 15 Tage lang in einem sehr schnellen Tempo;
19. Täglich etwa 25 Minuten lang über einen Monat in mäßigem Tempo laufen.
20. Üben Sie einen Monat lang täglich mindestens 1 Stunde lang Gesellschaftstanz.
21. Übe täglich 1 Stunde lang Ballettunterricht über 15 Tage.
22. Spielen Sie an 15 Tagen täglich etwa 50 Minuten lang Basketball.
23. Üben Sie an 15 Tagen täglich etwa 50 Minuten lang Boxunterricht.
24. Übe täglich Capoeira-Kurse für etwa 50 Minuten über 15 Tage.
25. Spielen Sie an 15 Tagen etwa 50 Minuten lang täglich Fußball.
26. Nehmen Sie montags bis freitags (dh fünfmal pro Woche) an Aerobic-Kursen teil, ungefähr eine Stunde pro Tag für einen Monat.
27. Nehmen Sie von Montag bis Freitag (dh fünfmal pro Woche) an olympischen Gymnastikkursen teil, ungefähr eine Stunde pro Tag für einen Monat.
28. Spielen Sie an 15 Tagen täglich etwa 50 Minuten lang Handball.
29. Übe Jiu-Jitsu-Stunden täglich für ungefähr 50 Minuten über 15 Tage.
30. Übe täglich über 15 Tage ungefähr 50 Minuten Judo.
31. Trainieren Sie, indem Sie an 15 Tagen täglich etwa eine halbe Stunde lang die Treppe hoch und runter gehen.
32. Spielen Sie an 15 Tagen täglich ca. 1 Stunde Tennis.
33. Trainieren Sie 15 Tage lang täglich ca. 1 Stunde im Ellipsentrainer.
34. An 14 Tagen täglich ca. 1 Stunde Schwimmunterricht üben.
35. Stehpaddel täglich von Montag bis Freitag (über einen Monat) ca. 1 Stunde lang.
36. Täglich ca. 40 Minuten lang an 26 Tagen Seilspringen.
37. Täglich etwa 1 Stunde lang über 1 Monat fahren.
38. Übe 52 Minuten Krafttraining, um ungefähr 260 Kalorien zu verbrennen.
Gesunde Gewohnheiten, die Sie annehmen können
Im Folgenden sind andere Gewohnheiten aufgeführt, mit denen Sie etwa 250 Kalorien verbrauchen und die Ihnen dabei helfen können, Ihr Ziel des Abnehmens zu erreichen. Natürlich müssen sie mit körperlicher Aktivität und einer ausgewogenen Ernährung verbunden sein.
39. Machen Sie mit Ihrem Hund einen Monat lang täglich einen Spaziergang. In einer einstündigen Fahrt können Sie ungefähr 300 Kalorien verbrennen.
40. 1 Stunde mit Ihrem Hund spielen? Lust, einen Ball zu fangen und nach ihm zu werfen? Sie können bis zu 260 Kalorien verbrennen. Genießen Sie es, dies im Laufe eines Monats zu tun.
41. Gehen Sie von Montag bis Freitag zu Fuß zur Arbeit. Sie werden wahrscheinlich gute Gewichtsverlust Ergebnisse haben!
42. Viel Spaß beim Kalorienverbrennen: Rollschuhlaufen für ca. 52 Minuten täglich über 1 Monat.
43. Reinigen Sie das Haus bei Bedarf 1 Stunde lang: Mit dieser Aktivität können Sie ca. 250 Kalorien verbrennen.
44. Wohnst du in einem gebäude Gib den Aufzug auf! Gehen Sie täglich die Treppen hoch und runter, wenn Sie nach Hause gehen!
45. 1 Stunde Waschen des Autos verbrennt etwa 250 Kalorien. (Natürlich werden Sie dies nicht täglich tun, aber dies kann eine gute Aktivität sein, wenn Ihr Fahrzeug wirklich gereinigt werden muss. Sie werden das Geschäft mit dem Angenehmen verbinden.)
46. Wer sagt, dass Einkaufen nicht gut ist? Bei einem 1-stündigen Spaziergang in der Mall oder im Supermarkt können Sie bei einem moderaten Spaziergang etwa 250 Kalorien ausgeben.(Sie werden dies wahrscheinlich nicht an jedem Tag des Monats tun, aber gelegentlich kann dies die "Aktivität" des Tages sein.)
47. Reiten Sie ungefähr 1,5 Stunden auf einem Pferd, um ungefähr 260 Kalorien zu verbrauchen. (Dies ist ein großartiger Tipp für einen guten Kalorienverbrauch an einem Wochenende, an dem Sie beispielsweise nicht ins Fitnessstudio gehen.)
48. Kegeln Sie mit Freunden ungefähr 1,5 Stunden und geben Sie ungefähr 260 Kalorien aus. Ein weiterer toller Tipp, um an einem oder mehreren Tagen des Wochenendes Kalorien zu verbrauchen!
49. Wenn möglich täglich Sex haben. In 1 Übungsstunde können Sie ungefähr 200 Kalorien verbrennen!
50. Wenn Sie das Geschirr ca. 1 Stunde nach dem Mittagessen und 1 Stunde nach dem Abendessen spülen, können Sie ca. 300 Kalorien verbrennen.
Abnehmen EXTREM: 68 Kilo abgenommen | taff | ProSieben (Kann 2024)
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