6 Übungen, die Sie vermeiden oder vorsichtig sein sollten, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren

Jeder weiß heute, dass das Üben von körperlicher Aktivität oft eine absolut positive Gewohnheit ist und für all jene Menschen geeignet ist, die Schönheit, Gesundheit und bessere Lebensqualität suchen.

Gesund zu trainieren bedeutet jedoch nicht zwangsläufig, Stunden in einem Fitnessstudio zu verbringen und übermäßig viel zu trainieren und dabei so viel Gewicht wie möglich zu haben.

Die Regel lautet: Lassen Sie sich immer von einem Sportprofi helfen, um herauszufinden, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind. Es ist jedoch richtig, dass nicht alle Menschen diese Grundvorgabe befolgen und daher beim Bodybuilding leicht Fehler machen.

Einige Übungen, die üblicherweise in Fitnessstudios durchgeführt werden? in der Regel ohne professionelle Anleitung? Sie werden von Ärzten nicht angezeigt, da sie bestimmte Risiken für den Körper und die Gesundheit des Arztes darstellen können. Wieder andere können sogar ausgeführt werden, vorausgesetzt, sie werden sorgfältig geprüft, um Probleme zu vermeiden.

Im Folgenden nennt Jomar Souza, Facharzt für Bewegungs- und Sportmedizin und ehemaliger Präsident der Brasilianischen Gesellschaft für Bewegungs- und Sportmedizin (SBMEE), einige Übungen, die mit größerer Sorgfalt durchgeführt werden sollten. Damit sie nicht falsch laufen? und andere, die wegen der Risiken vermieden werden sollten, die sie für diejenigen mit sich bringen, die sie häufig praktizieren:

1. Langhantelkniebeugen: Dies ist eine sehr häufige Aktivität in Fitnessstudios für Männer und Frauen. Laut Jomar Souza kann es jedoch negative Ergebnisse liefern. • Übungen, die eine vertikale Belastung der Wirbelsäule verursachen, sollten vermieden werden. Mit der Zeit können sie den natürlichen Verschleiß der Bandscheiben beschleunigen, was zu Schmerzen und schließlich zu einer Kompression der Nerven führt, die zwischen den Wirbeln austreten. Und ein klassisches Beispiel für diese Art von Übung ist die Hocke, die von einer Langhantel über den Schultern getragen wird ?, unterstreicht.

2. Stehende Reihe: die Möglichkeit der Durchführung der Übung? Paddeln? Stehen lässt bei vielen Menschen Zweifel aufkommen. Laut dem Experten Jomar Souza kann das Stehpaddeln die Lendenwirbelsäule tatsächlich überlasten. "Um dieses Problem zu vermeiden, ist es wichtig, dass die Bauch- und Paravertebralmuskeln gestärkt werden, um die Wirbelsäule während des Trainings zu stabilisieren", erklärt er.

3. Entwicklung hinter dem Nacken: Eine weitere häufige Frage betrifft die Durchführung der Übung? Entwicklung? hinter dem Nacken gemacht. Doktor Jomar Souza weist darauf hin, dass dies auch eine Art Übung ist, die eine vertikale Belastung der Wirbelsäule erzeugt. Dies kann behoben werden, indem der Kofferraum leicht nach hinten geneigt bleibt. Zweifellos werden die Schultern überlastet, da für die Ausführung der Übung die Arme über 90 ° angehoben werden müssen, was das Auftreten von Sehnenentzündungen und Schleimbeutelentzündungen erleichtert. Das Ideal ist es also, eine geringere Last zu verwenden, um diese Art von Problem zu vermeiden ?, erklärt.

4. Bauch mit Rumpfrotation: Manche Menschen entscheiden sich für Sit-ups, indem sie den Oberkörper drehen, um gleichzeitig den Bauch und die Schrägen zu trainieren. Jomar Souza erklärt jedoch, dass diese Bewegung, obwohl die Anatomie der Wirbelsäule eine Rotation des Rumpfes zulässt, eine Scherkraft auf die Bandscheibe erzeugen und deren äußere Fasern zerstören kann. "Diese Öffnung in den Fasern kann im Laufe der Zeit die Entstehung eines Bandscheibenvorfalls ermöglichen", sagt er. "Natürlich hängt alles davon ab, wie oft diese Art von Bewegung ausgeführt wird, und ob der Arzt darüber hinaus mit anderen Übungen eine Belastung für die Wirbelsäule verursacht", fügt der Sportmediziner hinzu.

5. Steif mit gewölbtem Rücken: Steif ist eine weitere sehr beliebte Übung im Fitnessstudio. Einige Leute machen es jedoch falsch und lassen den Rücken gewölbt. "In diesem Fall kann es zu einer Überlastung der Bandscheiben der Wirbelsäule und einer Zunahme der Kyphose kommen, insbesondere wenn die Person bereits eine Haltungsabweichung der Wirbelsäule aufweist", sagt Arzt Jomar Souza.

6. Schrumpfen der Schultern bei Drehung: Das Achselzucken zielt darauf ab, die Trapeze zu trainieren. Wenn wir diese Bewegung vor einem Spiegel ausführen, werden wir feststellen, dass die Schultern die Drehung nicht ausführen. Wenn dies geschieht, bedeutet dies, dass die Last über der von den Trapezoiden getragenen Last liegt und die Schultern gedreht werden müssen, um die Bewegung abzuschließen. Dieses Manöver kann zu einer Überlastung der Sehnen- und Bandstrukturen der Schultern führen, was zu entzündlichen Prozessen und Verletzungen führt ?, erklärt der Experte.

Strecken oder nicht?

Ein weiteres Problem, das bei Bodybuildern Zweifel aufkommen lässt, ist das Dehnen. Ist es wirklich wichtig, sich vor und nach dem Training zu dehnen?

Doktor Jomar Souza erklärt, dass es zu diesem Thema heute viele Kontroversen gibt. „Wir müssen uns jedoch daran erinnern, dass Stretching die Flexibilität verbessert und uns durch gute Flexibilität unabhängiger macht, alltägliche Aufgaben zu erledigen, insbesondere im Alter. Im Idealfall werden die Strecken vor und nach Höhepunkten gemacht.

Dehnung sollte leichtes Unbehagen verursachen, aber nicht das Gefühl von Schmerz. Wenn dies auftritt, bedeutet dies, dass der Muskel über sein Limit hinaus gedehnt wird, was zu Verletzungen führen kann ?, fügt der Experte hinzu.

Mit all diesen Informationen ist es klar, dass die Person, die Bodybuilding praktiziert, immer die Aufsicht eines Profis auf dem Gebiet des Sportunterrichts haben sollte, um die unterschiedlichsten Übungen durchzuführen.

Es ist auch wichtig, dass die Person vor Beginn einer körperlichen Aktivität einen Arzt aufsucht, der feststellt, ob sie tatsächlich in der Lage ist, eine bestimmte Art von Aktivität auszuführen, und die erforderliche Sorgfalt in der Praxis aufzeigt.

5 Übungen, die Männer vermeiden sollten (Kann 2024)