6 Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Ernährung übertreiben

Gegenwärtig wächst die Sorge der Bevölkerung, sich gesund zu ernähren und gute Lebensgewohnheiten zu pflegen. Frauen und Männer jeden Alters gehen beispielsweise täglich ins Fitnessstudio, bevorzugen natürliche Produkte und geben alles, um den Verzehr von Lebensmitteln und Getränken zu vermeiden, die ihrer Ernährung schaden könnten.

Oft hängt die Wahl der Person, die sich gesund ernährt, nicht mit dem ästhetischen Problem zusammen, sondern mit einer größeren Sorgfalt im Hinblick auf ihre allgemeine Gesundheit.

Luciana Kotaka, Psychologin, spezialisiert auf Adipositas und Essstörungen, Koautorin der Bücher? Schlankes Verhalten mit Gesundheit und Vergnügen? und „Slim Stomach versus Fat Thinking“ erklärt, dass wir heute ein größeres Bewusstsein für die Vorteile einer gesunden und ausgewogenen Ernährung haben und wissen, wie viel Nahrung Krankheiten vorbeugt und für Gesundheit sorgt.

Kürzlich hat die Forschung gezeigt, dass bei übergewichtigen Menschen das Herzrisiko trotz guter medizinischer Untersuchungen immer noch hoch ist. Dies verstärkt nur die Notwendigkeit, den Körper auf einem normalen BMI zu halten. Das heißt aber nicht, dass wir den mageren Körper verehren sollen, sondern den gesunden ?, betont der Psychologe.

Es ist jedoch auch wahr, dass einige Menschen eine gesunde Ernährung einführen, die mit der Ausübung von körperlicher Aktivität verbunden ist und in erster Linie an eine körperliche Verbesserung denkt. Und natürlich ist dies keine negative Maßnahme, ganz im Gegenteil: Wer merkt, dass er übergewichtig ist und sich darüber Gedanken macht, sollte beispielsweise wirklich eine Diät zur Gewichtsreduktion einhalten? Das wird mit Sicherheit nur positive Ergebnisse für Ihr Leben und Ihre Gesundheit bringen.

Aber sobald die Sorge, Gewicht zu verlieren oder einfach "den Körper in Form zu halten", das eigene Leben zu stören beginnt? sich zum Beispiel in ihre sozialen Beziehungen einmischen? Die Situation ändert sich komplett. Einige Einstellungen, wie das Loslassen von gesellschaftlichen Ereignissen, um nichts anderes als das zu essen, was in der Ernährung festgelegt ist, das Nachdenken über Maßnahmen zum ständigen Abnehmen, das reine Sprechen über Essen und körperliche Aktivitäten unter anderem, zeigen möglicherweise, dass es sich um eine Person handelt in der Diät übertreiben.

Wenn Sie sich mit einem dieser Beispiele identifiziert haben, beachten Sie: Übertreiben Sie nicht Ihre Ernährungsbedenken? Überprüfen Sie unten, ob andere Einstellungen dies zeigen.

1. Sie sind bei der Auswahl des Essens sehr starr geworden.

Natürlich ist es wichtig, für eine gesunde Ernährung zu sorgen, und eine absolut positive Gewohnheit. Die Frage beginnt sich Sorgen zu machen, sobald die Person nur noch isst, was als korrektes Essen durch ihr Sieb geht. Lebensmittel werden jetzt rigoros ausgewählt, zum Beispiel muss alles ohne Pestizide sein, sie muss immer die Herkunft der Produkte kennen, alle Etiketten werden sorgfältig gelesen, usw. ?, sagt Luciana.

? Viele dieser Verhaltensweisen sind natürlich wichtig, aber der Unterschied besteht darin, dass diese Menschen sich nicht erlauben, auf einer gesellschaftlichen Veranstaltung zu essen, und sich sogar aus der Familie zurückziehen, weil sie nichts konsumieren, was nicht vorprogrammiert und evaluiert ist. Wenn das Verhalten unauffällig und einschränkend wird, spricht man von Ortorexie ?, erklärt der auf Essstörungen spezialisierte Psychologe.

2. Sie waren von Gleichgewicht besessen

Manche Menschen steigen jeden Tag auf die Waage mit dem Gedanken, dass sie nicht "die Kontrolle über ihr Gewicht verlieren" können. Viele kaufen sogar eine Waage, um sich zu Hause öfter zu wiegen. Ist dies eine wichtige Angewohnheit oder kann es auch ein Zeichen dafür sein, dass die Person über ihre Ernährung reagiert?

Luciana Kotaka erklärt, dass das Problem, sich jeden Tag zu wiegen, sehr privat ist. Einige Menschen verwenden diese Methode, um das Gewicht zu kontrollieren, weil sie befürchten, den Fokus ihrer Ernährung zu verlieren. Meines Erachtens kann es zu einem zwanghaften Verhalten werden, da das Ideal darin besteht, nur bei Besuchen beim Arzt und Ernährungsberater abzuwägen. Auch weil wir wissen, dass wir, wenn wir ausgewogen essen, Gewicht verlieren oder halten; und wenn wir verlieren, wird die Kleidung berichten ?, sagt er.

"Der richtige Weg ist nicht, ein Sklave des Gleichgewichts zu werden, sondern" schlankes Verhalten "zu haben. und wähle, was du täglich isst und konzentriere dich auf Qualität ?, fügt der Profi hinzu.

3. Sie entfernen sich von Ihren Freunden

Haben Sie Einladungen abgelehnt, mit Ihren Freunden auszugehen, um nichts anderes als das zu essen oder zu trinken, was auf Ihrer Speisekarte steht ?! Vermeiden Sie Geburtstagsfeiern, damit Sie nicht müssen? ein Stück Kuchen essen? Haben Sie es vorgezogen, nur mit Ihren Gymnastikkollegen oder mit anderen zu sprechen?Menschen, die sich auch für Essen interessieren?

Dies sind einige wichtige Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Diät-Bedenken übertreiben!

Übermäßiges Streben nach Abnehmen oder einer gesunden Ernährung führt häufig dazu, dass sich die Person von ihrem Freundeskreis und sogar von den Menschen in ihrer Familie entfernt.

? Diese Situation ist sehr verbreitet, da diese Leute anfangen,? Unter Druck zu stehen? von Freunden, der Familie, leichter zu verlassen als den entwickelten Glauben zu ändern. Die Freunde selbst ziehen auch weg, weil sie diese Auswahl nicht nur als seltsam empfinden, sondern auch die Forderungen und Negative in Bezug auf die angebotenen Einladungen satt sehen ?, betont Luciana Kotaka.

4. Sie halten ein Geheimnis über Ihre Ernährung

Sind Sie es leid, Kritik an Ihrer Sorge um das Abnehmen zu hören? Oder einfach eine gesunde Ernährung beibehalten? Vermeiden Sie es, Ihren Freunden und Ihrer Familie mitzuteilen, dass Sie eine bestimmte Diät einhalten und Ergänzungen oder sogar Medikamente einnehmen ?!

Dies ist ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie Ihre Diät-Bedenken übertreiben! Schließlich geben Ihre Freunde und Familie wahrscheinlich nur Ratschläge, weil sie sich um Ihr Wohl kümmern und es wünschen. Wenn Sie? Verstecken? Diese Art von Informationen von ihnen ist, weil Sie tief im Inneren wissen, dass Sie etwas falsch machen? Als sie selbst

Also, wenn einer von ihnen sagt, dass Sie tatsächlich Ihre Ernährungsgewohnheiten übertreiben, wie wäre es, wenn Sie besser darüber nachdenken?

5. Du denkst den ganzen Tag über an eine Diät

Es klingt seltsam, aber in der Tat gibt es Menschen, die den größten Teil des Tages damit verbringen, über ihre Ernährung und / oder Gewichtsabnahme nachzudenken. Sie wachen auf und gehen schlafen, um zu planen, was sie für ihre nächste Mahlzeit essen werden, welche Art von körperlicher Aktivität sie üben werden, um ihre Kalorien zu verbrennen, welche Schritte können sie unternehmen, um nicht zu boykottieren? die Diät etc.

Wenn Sie sich also mit dieser Art von Einstellung identifizieren, erkennen Sie, dass Sie Ihre Diät übertreiben!

Planen Sie Ihr Essen täglich, um nicht zu entkommen. Eine Diät zu halten, jeden Tag nach körperlicher Aktivität zu streben, unter anderem alles auf der Speisekarte genau zu befolgen, sind sehr positive Gewohnheiten, aber wie alles in diesem Leben müssen sie eine Grenze haben.

6. Ihr Glück hängt ganz von Ihrem Gewicht und / oder Ihrer Ernährung ab.

Sich glücklich zu fühlen, dass Sie nach einiger Zeit auf Ihrer Diät ein paar Pfund abgenommen haben, ist keine Sünde. Ganz im Gegenteil: Es ist eine Folge der guten Ergebnisse, die wahrscheinlich durch eine ausgewogene Ernährung und die Ausübung körperlicher Aktivitäten erzielt werden.

Die Frage wird von dem Moment an besorgniserregend, in dem das Abnehmen oder Aufrechterhalten des Gewichts Ihr größtes Ziel im Leben wird und jedes? Kleines Problem? Mit dem Fortschritt Ihrer Ernährung entstehen Entmutigungen und Leiden.

"Wenn es das einzige Ziel ist, dünn zu sein, und" Freude ". In jemandes Leben ist die Situation wirklich besorgniserregend und führt zu vielen Problemen für die Nichtakzeptanzstelle. Sind beispielsweise die Beziehungen zwischen Paaren betroffen? Frauen berichten oft, dass sie es scheuen, vor ihren Männern nackt zu sein oder sogar Sex zu haben, weil sie sich schrecklich fühlen, wenn sie zum Beispiel ihren Bauch und Rücken berühren ?, erklärt Luciana Kotaka.

Der Psychologe weist darauf hin, dass es wichtig ist, einen auf Essstörungen und Fettleibigkeit spezialisierten Psychologen zu suchen, wenn Sie sich mit dieser Situation identifizieren, damit Sie mit professioneller Hilfe wieder eine Bindung zu Ihrem Körper aufbauen können, einen Blick mit Zuneigung und Körperakzeptanz. .

Die mögliche Beziehung zwischen übermäßiger Besorgnis über Gewichtsverlust und Essstörungen

Wenn die Person versucht, richtig abzunehmen, das heißt, nach einer gesunden und vollständigen Diät, körperliche Aktivitäten zu praktizieren und vorzugsweise von qualifizierten Fachleuten (wie Ernährungswissenschaftlern und Sportlehrern) angeleitet zu werden, bringt die Diät in der Regel nur Gutes Ergebnisse (zusätzlich zum Gewichtsverlust selbst, mehr Gesundheit und Lebensqualität).

Wenn jedoch die Sorge um den Gewichtsverlust zu groß wird, kann die Person in einigen Fällen nach Alternativen suchen. Um Ihre Ziele schneller zu erreichen: völlig restriktive Ernährungspläne, unsachgemäße Anwendung von Medikamenten, sogenannte Diäten usw. ? was möglicherweise Ihre Gesundheit schädigen wird.

Ein gutes Beispiel hierfür ist die Möglichkeit, dass die Person eine Essstörung auslöst.

• Essstörungen können durch restriktive und unausgewogene Ernährung ausgelöst werden. Natürlich ist auch die Wahrnehmung des Körperbildes stark beeinträchtigt, da sie häufig bei normalgewichtigen Menschen und im Rahmen der zu erwartenden Körpergröße und Knochenstruktur auftritt ?, erklärt Luciana Kotaka.

Laut dem Experten ist Anorexia nervosa eine der häufigsten Erkrankungen, bei der die Person die Kontrolle über ihr Essen entwickelt, lange fasten und / oder sehr restriktive Mahlzeiten einnimmt und auf erschreckende und pathologische Weise Gewicht verliert.

Bulimie ist eine andere Erkrankung, bei der Sie zu viel essen und selbst verursachtes Erbrechen anwenden, um den Überschuss zu beseitigen. Es kann auch mit Abführmitteln, Diuretika und Einläufen verwendet werden. In Bulimia ist ein Kreislauf von Zwängen eingerichtet, in dem man isst und sich erbricht ?, erklärt Luciana.

Der Psychologe erwähnt auch die periodische Essstörung (BED), "bei der diese Anfälle von Kontrollverlust über einen Zeitraum von drei Monaten mindestens zweimal pro Woche auftreten sollten".

Ortorexie, die bereits vom Experten erwähnt wurde, tritt auf, wenn die Person besessen von den Standards dessen, was sie isst, wird und sich erlaubt, nur als gesund geltende Lebensmittel zu konsumieren.

Wann Hilfe suchen?

Wenn Sie sich mit allen oder den meisten der oben genannten Anzeichen identifiziert haben, ist es interessant, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

• In allen Bereichen unseres Lebens müssen wir uns um Ausgewogenheit bemühen. Und mit Essen funktioniert das auch so. Übermäßiges Essen, restriktives Essen oder sogar Überfüllung in Ihren Entscheidungen können pathologisch sein, und für alles, was außerhalb der Kontrolle liegt und andere organische Probleme verursacht, sollten Sie sich behandeln lassen ?, schließt die Psychologin Luciana Kotaka.

Denken Sie also daran: Sich gesund zu ernähren und sich körperlich zu betätigen, sind oftmals absolut positive Gewohnheiten. Dies sollten jedoch nicht Ihre wichtigsten Lebensziele sein, sondern einige der Schritte, die Sie unternehmen, um eine bessere Lebensqualität zu erreichen.

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