7 Gewohnheiten, die Ihr Krebsrisiko senken können

Laut dem National Cancer Institute, Inca, sterben weltweit jedes Jahr 8,2 Millionen Menschen an Krebs. In Brasilien gab es 2016 schätzungsweise fast 600.000 neue Fälle.

In einem Interview mit El País schlägt Dr. Josep Tabernero, Direktor des Vall d'Ebron Instituts für Onkologie (VHIO) in Barcelona, ​​Spanien, 10 Maßnahmen vor, mit denen 40% der Tumoren reduziert werden könnten.

Das Beste daran: Drei dieser Maßnahmen (Bekämpfung der Umweltverschmutzung, Förderung von Impfprogrammen und Investition in Screening-Programme) hängen von politischen Entscheidungen ab. Können die anderen sieben Maßnahmen jedoch von jedermann durchgeführt werden? einschließlich dich.

Es lohnt sich, die 7 Gewohnheiten zu kennen und in die Praxis umzusetzen, die das Auftreten von 40% der Tumoren verhindern können. Sehen Sie, was sie sind:

1. Tabak beseitigen

Laut Inca ist Tabak für 30% der verschiedenen Krebsarten wie Lungen-, Mund-, Kehlkopf-, Rachen-, Speiseröhren-, Bauchspeicheldrüsen-, Nieren-, Blasen-, Gebärmutterhals-, Magen- und Leberkrebs verantwortlich.

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Wer neben dem Raucher steht, wird zusätzlich durch Passivrauch geschädigt. Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, der Rauch, der aus den Zigarettenenden austritt, enthält 50-mal mehr Karzinogene als der Rauch, den der Raucher selbst inhaliert.

2. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Ist Alkoholkonsum mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für eine Person verbunden, an mindestens sieben Krebsarten zu erkranken? Mund, Rachen, Kehlkopf, Speiseröhre, Leber, Dickdarm, Darm und Brust.

Obwohl die Krankheit am häufigsten bei Menschen auftritt, die viel trinken, können Tumore auch bei Menschen auftreten, die "sozial" trinken, so dass es keine sicheren Grenzen für den Alkoholkonsum gibt.

3. Kampf gegen Übergewicht

Eine von der British Medical Association veröffentlichte Studie zeigte, dass die Hälfte der Fälle von Gebärmutterkrebs und eine Art von Speiseröhrenkrebs durch Fettleibigkeit verursacht werden.

Dieser Zustand ist so gefährlich, dass er nur in der Rangfolge der vermeidbaren Faktoren, die am meisten zur Entstehung eines bösartigen Tumors beitragen, an Tabak verliert. Darüber hinaus ist die Mortalität von Krebspatienten bei übergewichtigen Patienten höher.

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4. Haben Sie eine fettarme Ernährung und rotes Fleisch

Laut einer Studie der Harvard University hat eine Person, die ein Pfund Rindfleisch pro Tag isst, eine 10-prozentige Chance, an Krebs zu sterben. Dieser Prozentsatz steigt auf 16% für verarbeitetes Fleisch wie Hamburger, Wurst oder Speck.

Sie müssen rotes Fleisch nicht aus Ihrem Leben streichen, aber es wird empfohlen, mageres weißes Fleisch zu bevorzugen und den Verzehr von rotem Fleisch auf maximal 70 Gramm (ein halbes Steak) pro Tag zu beschränken.

5. Pflegen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung

Sie wissen bereits, dass Ballaststoffe für eine gute Darmfunktion sehr wichtig sind. Was Sie vielleicht noch nicht wissen, ist, dass sie auch zur Krebsprävention beitragen.

Eine ballaststoffreiche Ernährung verkürzt die Verweildauer der Nahrung im Darm, ebenso wie der Kontakt von Karzinogenen mit der Darmschleimhaut.

Pro Tag wird empfohlen, dass ein Erwachsener etwa 25 Gramm Ballaststoffe zu sich nimmt, was mindestens fünf Portionen stärkefreien Obsts und Gemüses wie Gemüse, Karotten, Tomaten, Rüben usw. und drei Portionen Vollkorn entspricht. wie brauner Reis oder Haferflocken.

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Der Anteil an Obst und Gemüse kann an der Menge gemessen werden, die in die Handfläche passt, während der Anteil an Getreide eine halbe Tasse ist.

6. Übung

Mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag reduzieren die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken.

Dies liegt daran, dass Bewegung hilft, den Hormonspiegel auszugleichen, die Darmtransitzeit (sowie die Ballaststoffe) zu verkürzen, das Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten und die Abwehrkräfte Ihres Körpers zu stärken und Sie vor Krebs zu schützen.

7. Schützen Sie sich vor Sonneneinstrahlung

Sonneneinstrahlung, insbesondere ultraviolette Strahlung, ist die Hauptursache für Hautkrebs durch Melanome (seltener und sehr aggressiv) und Nicht-Melanome (häufiger und weniger aggressiv).

Der Einfluss ultravioletter Strahlen auf die Entstehung von Hautkrebs ist bei Menschen mit einer Familienanamnese der Krankheit und heller Haut und hellem Haar sogar noch größer.

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Sie kennen bereits die Möglichkeiten, sich vor Sonneneinstrahlung zu schützen. Beachten Sie jedoch Folgendes: Vermeiden Sie Sonneneinstrahlung zwischen 10 und 16 Uhr, wenden Sie einen SPF-Mindestfilter von 15 an und tragen Sie einen Hut, eine Sonnenbrille und andere physikalische Barrieren gegen die Sonne. Sonnenlicht

Laut dem Forscher Tabernero würde Krebs, wenn diese Maßnahmen in die Praxis umgesetzt würden, nicht mehr die häufigste Todesursache auf der Welt sein, und diese Position würde zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückkehren. Es lohnt sich, in diese Veränderungen zu investieren, nicht wahr?

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