Verhindern Sie 7 Gesundheitsprobleme mit einem guten Schlaf

Eine gute Nachtruhe kann mehr Vorteile bringen, als Sie vielleicht denken. Schlaf kann Krankheiten nicht heilen oder einen Herzinfarkt verhindern, aber wenn Sie lange genug schlafen, können Sie eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verhindern. Schauen Sie sich einige dieser Probleme an, die ein guter Schlaf verbessern kann:

1. Gewichtszunahme
   Wenn Sie ausgeruht sind, müssen Sie sich nicht auf zusätzliche Kalorien verlassen, um mehr Energie zu erhalten. Jeden Tag zu Bett zu gehen und ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen, hängt mit einem niedrigen Körperfettanteil zusammen. In einer kürzlich durchgeführten Studie stellten Forscher fest, dass eine junge Frau, die weniger als 60 Minuten bis zum Zubettgehen schläft und zwischen acht und achteinhalb Stunden pro Nacht schläft, die niedrigsten Körperfettwerte aufweist. Eine andere Studie ergab auch, dass Kinder, die mehr schlafen, weniger Kalorien verbrauchen und dass gut ausgeruhte Erwachsene kleinere Portionen wählen als diejenigen, die nicht gut schlafen. All diese Forschungen zeigen die Beziehung zwischen Schlaf und hungerregulierenden Hormonen.
2. Diabetes-Risiko
   Änderungen des Appetits und des Verlangens nach Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmitteln können mit einem anderen Risiko in Verbindung gebracht werden, das durch kurze Schlafstunden verursacht wird: Typ-2-Diabetes. Insulin. Die Hormonsensitivität sinkt um bis zu 30%, genau wie bei übergewichtigen oder diabetischen Menschen.
3. Geringe Libido
   Sowohl Männer als auch Frauen verlieren das Interesse an Sex, wenn sie schlafen. Die Ursache dafür, dass man sich nicht im Wetter fühlt, kann nicht nur ein Hinweis auf Müdigkeit sein, sondern auch auf eine hormonelle Dysfunktion. Untersuchungen haben den Zusammenhang zwischen Schlaf und Testosteron bei Männern untersucht und ergeben, dass Schlafmangel den Spiegel dieses Hormons senkt und die Libido verringert.
4. Wenig Speicher
   Bei Schlafstörungen ist eine der wichtigsten Phasen, der REM-Schlaf, begrenzt. Gehirnzyklen innerhalb und außerhalb des REM-Schlafes finden die ganze Nacht über statt, die längste Zeitspanne tritt jedoch um die Wachzeit herum auf. Das Problem bei der Unterbrechung dieser Schlafphase besteht darin, dass es sich um ein verbessertes Lernen und Gedächtnis handelt. Schon ein kurzes Nickerchen kann das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, das Lernen und die Konzentration verbessern.
5. Häufige Erkältungen
   Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 sind Menschen, die acht Stunden am Tag oder länger schlafen, seltener an Erkältungen erkrankt als Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen.
6. Schlaganfallrisiko
   Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Menschen, die regelmäßig weniger als sechs Stunden am Tag schlafen, mit viermal höherer Wahrscheinlichkeit an Schlaganfallsymptomen leiden, selbst bei Menschen, die nicht übergewichtig sind und in der Vergangenheit keinen Schlaganfall hatten.
7. Krebsrisiko
   Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Krebsrisiko ist eine weitere komplexe Beziehung. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Menschen, bei denen Darmkrebs diagnostiziert wurde, weniger als sechs Stunden am Tag schliefen. Im Jahr 2012 ergab eine Umfrage, dass Frauen mit Brustkrebs, die auch weniger als sechs Stunden schliefen, ein höheres Risiko für aggressiven Krebs hatten. Einer der Forscher, Dr. Li Li, erklärt, dass "eine wirksame Intervention zur Verlängerung der Schlafzeit und Verbesserung der Schlafqualität ein Weg sein kann, um das Risiko zu verringern."

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