8 Lebensmittel gegen Angstzustände

Hast du eine Laufroutine und es ist schwer, leise zu bleiben? Die Hektik des modernen Lebens kann Ängste hervorrufen und die allgemeine Gesundheit schädigen: Sie stört den Schlaf, verändert die Stimmung und lässt den Skalenzeiger manchmal in die Höhe schnellen.

Im Übermaß verursacht Angst ein emotionales Durcheinander und löst ein Gefühl von Unbehagen und Stress aus. Es gibt Behandlungen und Therapien, um dieses Problem zu behandeln. Bevor Sie jedoch Medikamente einnehmen, können Sie die Nerven auf natürliche Weise über die Nahrung beruhigen.

Einige Lebensmittel sind voll von Nährstoffen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtig sind. Sie können dazu beitragen, Stress abzubauen, das Gefühl der Ruhe zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern.

Die folgende Liste wurde von der Ernährungsberaterin Marina Donadi erstellt und enthält einige Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen sollen, Ihren Geist ausgeglichener zu machen. Probieren Sie es aus:

1. Zitrusfrüchte

Sie sind reich an Vitamin C, das die Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, reduziert. Wirkt dieses Vitamin auch gegen freie Radikale? Substanzen, die die Angst steigern und das Altern verursachen. Zitrone, Orange und andere Vitamin C-Quellen wie Erdbeere, Rucola und Brokkoli sind großartige Lebensmittel und bekämpfen Angstzustände. Sie haben wenig Kalorien.

2. Hülsenfrüchte

Getreide wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind reich an Vitamin B6 und Folsäure, essentiellen Substanzen für die Bildung von Serotonin. Serotonin gilt als Glückshormon, da es für das Wohlbefinden und die Entspannung verantwortlich ist.

3. Fleisch und Fisch

Diese Lebensmittel enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die für die Produktion von Serotonin verantwortlich ist. Sie helfen, den Schlaf zu verbessern, Ängste zu bekämpfen und sorgen für ein Gefühl des Wohlbefindens. Um diese Vorteile zu genießen, ohne die Diät zu verlassen, entscheiden Sie sich für mageres Fleisch.

4. Ölsaaten

Diese Gruppe umfasst Nüsse, Walnüsse und Mandeln. Ölfrüchte bekämpfen Reizungen und Stress, da sie reich an Magnesium sind, einer Substanz, die Tryptophan in Serotonin umwandelt, und außerdem eine Quelle für Vitamin E und B sind, die das Immunsystem unterstützen. Darüber hinaus bekämpfen diese Lebensmittel die Hautalterung, verbessern die Schilddrüsenfunktion, senken den Cholesterinspiegel im Blut und fühlen sich satt. Aber der Ernährungswissenschaftler warnt: Sie müssen in Maßen konsumieren, da sie sehr kalorisch sind.

5. Milch und Derivate

Milch und ihre Derivate enthalten Calcium, eine Substanz, die für die Steuerung der Übertragung von Nervenimpulsen verantwortlich ist. Die Senkung des Blutcalciums kann das Angstproblem verschlimmern. Geben Sie bei der Auswahl dieser Lebensmittel mageren Optionen wie weißem Käse und Magermilch den Vorzug.

6. Kohlenhydrate

Sie sind eine Quelle von Kohlenhydraten wie Brot, Reis, Hafer und Nudeln. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel und sorgen für Energie, Disposition und Wohlbefinden. Diese Lebensmittelgruppe wird oft als Bösewicht in Diäten gesehen, aber Kohlenhydrate sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers unverzichtbar. Für die Ernährungswissenschaftlerin Marina Donadi ist es wichtig, in Maßen zu konsumieren und gute Entscheidungen zu treffen. "Wählen Sie immer die gesamten Optionen gegenüber den verarbeiteten, da diese mehr Nährstoffe enthalten, reich an Ballaststoffen sind und das Sättigungsgefühl verlängern", heißt es.

7. Spinat

Spinat ist reich an Folsäure, einem starken Vitamin, das als natürliches Antidepressivum wirkt. Wenn die Konzentrationen dieser Substanz im Körper niedrig sind, sinken auch die Serotoninspiegel. Darüber hinaus wirkt dieses Lebensmittel als Antioxidans, verbessert die Gehirnfunktion und hat nur sehr wenige Kalorien.

8. Schokolade

Sind Pralinen reich an Flavonoiden? Eine Art Antioxidans, das die Produktion von Serotonin begünstigt? und kann helfen, Angst zu lindern. Der Ernährungsberater ist jedoch besonders vorsichtig, wenn es um dieses Lebensmittel geht. Da sie sehr kalorienreich und im Allgemeinen fett- und zuckerreich sind, sollte der Verbrauch moderat sein. Beim Kauf ist es das Ideal, die bitteren Schokoladen mit mehr Kakao in ihrer Zusammensetzung zu wählen. Je höher der Kakaoprozentsatz, desto besser ?, sagt Marina.

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