Körperliche Aktivitäten bringen viele Vorteile für das Leben der Menschen. Aber um gute Ergebnisse zu erzielen? ob um den Körper fit zu halten oder um die allgemeine Gesundheit zu verbessern? Sie müssen sie auch mit guter Ernährung in Verbindung bringen.
Die ideale Ernährung für jede Person, entsprechend Ihren Zielen, kann nur ein Fachmann angeben, aber es gibt einige Lebensmittel, die sich nach dem Training oder Laufen als wichtig erwiesen haben.
Die Ernährungsberaterin Karina Frasson weist darauf hin, dass das Essen so bald wie möglich nach dem Training erfolgen sollte, um den Verlust von fettfreier Masse zu verhindern und die während der Aktivitäten verlorenen Nährstoffe wieder aufzufüllen. Es ist interessant, Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index (Weißbrot, Honig, Kartoffeln, Reis) den Vorzug zu geben, die mit Proteinquellen (mageres Fleisch, Käse usw.) assoziiert sind. Diese Kombination führt zu höheren Glykogenspeichern und einer stärkeren Muskelregeneration ?, erklärt. "Es ist auch wichtig, dieser Diät nach Möglichkeit Früchte oder natürliche Säfte hinzuzufügen", fügt er hinzu.
Mit der Hilfe des Profis haben wir acht Lebensmitteloptionen (oder -kombinationen) ausgewählt, die nach dem Training oder Laufen im Fitnessstudio verzehrt werden sollen. Probieren Sie es aus:
1. Banane
Enthält eine signifikante Menge Kalium, die Krämpfe verhindert? das kann vor allem nach einer langen Laufzeit auftreten. Es kann sogar mit etwas Honig verzehrt werden.
2. Haferflocken mit Früchten
Können Bananen und andere Früchte mit Hafer kombiniert werden? Das ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel mit hohem Fasergehalt. Für eine vollständigere Mahlzeit nach dem Training kann Magermilch hinzugefügt werden, um einen Brei zu bilden.
3. Protein Bar
Die praktischen und proteinreichen Riegel sind eine hervorragende Option für Snacks nach dem Rennen. Kein Wunder, dass sie häufig bei Rennveranstaltungen verteilt werden.
4. Erdnussbutterbrot oder Toast
Kohlenhydrate + Eiweiß? Perfekte Kombination und immer empfehlenswert, wenn es um Fitness-Essen geht, besonders nach dem Training. Und die oben genannten Artikel erfüllen dieses Bedürfnis sehr gut.
Erdnussbutter (ohne Zuckerzusatz) ist eine großartige Alternative zu Margarine, da sie eine hohe Konzentration an Eiweiß und Kohlenhydraten enthält und reich an "gutem Fett" ist. Kann es in ganzen Broten und Toast oder einfach gereicht werden? da sie direkt nach dem Training verzehrt werden.
5. Griechischer Joghurt-Smoothie
Smoothie ist ein cremiges Strukturgetränk aus natürlichen gefrorenen Früchten ohne Zuckerzusatz. Es ist sehr nahrhaft, da es Vitamine und Mineralien enthält. Der Tipp lautet also: Wählen Sie Ihre Lieblingsfrucht und schlagen Sie sie mit griechischem Joghurt, der wiederum viel Eiweiß enthält. Perfekte Option für die Ernährung nach dem Training.
6. Hummus mit Karotte
Hummus ist eine Pastete auf Kichererbsenbasis, eine sehr hohe Proteinquelle und gesunde Kohlenhydrate. Es kann mit Karotten oder anderem Gemüse kombiniert werden.
7. Brot mit Putenbrust
Der Snack kann auch mit Weißkäse zubereitet werden. Brot, weil es reich an Kohlenhydraten ist, füllt die Energie wieder auf, während Putenbrust und Käse Proteine von hohem biologischem Wert enthalten, die für die Muskelregeneration unerlässlich sind.
8. Wasser oder Kokoswasser
Die Flüssigkeitszufuhr während und nach dem Training ist von entscheidender Bedeutung. Egal ob Sie 1 km oder 5 km gelaufen sind, 30 Minuten oder 2 Stunden im Fitnessstudio waren, es ist immer schön, Ihre Wasserflasche in der Hand zu haben.
Kokoswasser wird auch als hervorragende Feuchtigkeitscreme nach dem Training angesehen, da es nicht nur das verlorene Wasser im Training auffüllt, sondern auch Kohlenhydrate und Mineralien wie Natrium und Kalium liefert und so den Erholungsprozess unterstützt.
Mit diesen Ideen gibt es keine Ausreden, nach dem Training auf Essen zu verzichten? Viel weniger, um ohne Übung zu sein! Gute Ergebnisse werden mit Engagement und guter Ernährung für das Fitnessstudio erzielt. Aber es wird sich auf jeden Fall lohnen!
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