Nach einem stressigen und nervösen Tag kann es schwierig sein, sich vor dem Schlafengehen von Arbeitsproblemen oder sogar vom Privatleben zu lösen. Infolgedessen wälzen wir uns stundenlang im Bett und grübeln darüber, was wir immer noch nicht lösen können.
Wenn Sie eine Zeit der Angst und Schlaflosigkeit erleben, ist die Verwendung von ätherischen Ölen ein natürliches Mittel, um diese Probleme zu lindern. Obwohl sie seit langem in der Aromatherapie eingesetzt werden, widmet sich die Wissenschaft auch der Erforschung ihrer Vorteile, wie Sie in dieser Studie sehen können.
Erfahren Sie mehr über die besten ätherischen Öle für bessere Entspannung und Schlaf:
1. Lavendelöl
Sehr traditionelles Lavendelöl wird seit Jahrhunderten verwendet, um Menschen beim Einschlafen zu helfen. Dazu können Sie 5 bis 6 Tropfen Öl in der Nähe Ihres Bettes (wie auf dem Nachttisch) auftropfen lassen, mit einer 2% igen Lösung einmassieren oder sogar eine Kapsel vor dem Schlafengehen einnehmen, obwohl dies nicht sehr häufig ist. in Brasilien.
2. Angelica Oil
Die Engelwurz, auch als Wurzel des Heiligen Geistes bekannt, wurde früher als Schutz benutzt. Heute wird das ätherische Öl dieser Pflanze für Massagen verwendet, die Entspannung und Schlaf bewirken.
Lesen Sie auch: Tee gegen Schlaflosigkeit: Lernen Sie zu tun und schlafen Sie gut
Im Allgemeinen wird Angelikaöl mit Basilikumöl, Zedernöl und Kardamomöl gemischt, um eine 2% ige Konzentrationsmassagelösung zu erhalten.
3. Ylang-Ylang
Das ätherische Ylang-Ylang-Öl ist in erster Linie für seine aphrodisierenden Eigenschaften bekannt, bekämpft aber auch nervöse Spannungen, Angstzustände, Stress und Ärger, indem es den Menschen hilft, einzuschlafen.
Ylang-Ylang-Öl wirkt in der Regel am besten gegen Schlaflosigkeit, wenn es in Verbindung mit anderen Ölen wie Zeder, Sandelholz und Zypresse verwendet wird. Es sollte nicht unverdünnt angewendet werden, da es die Haut reizen kann.
4. Kamillenöl
Kamille ist berühmt für seine beruhigende Wirkung, egal ob bei Hautreizungen oder Schlaflosigkeit. Wenn Sie vor dem Zubettgehen bereits Kamillentee getrunken haben, sollten Sie dem Getränk einen Tropfen des ätherischen Öls dieser Pflanze hinzufügen, um die Wirkung zu steigern.
Kamillenöl kombiniert mit den ätherischen Ölen von Zedern-, Lavendel-, Ylang-Ylang- und Vetivergras ein Massageöl oder einen Diffusor für die Umwelt.
Lesen Sie auch: 10 Natürliche Beruhigung gegen Angstzustände, Schlaflosigkeit und sogar Depressionen
5. Neroli-Öl
Neroli-Öl, auch bekannt als Orangenblütenöl, ist eines der edelsten ätherischen Öle und wird häufig bei der Herstellung von Parfums verwendet. Aufgrund seiner entspannenden und beruhigenden Eigenschaften wird es auch verwendet, um den Schlaf zu induzieren.
Um die Vorteile optimal zu nutzen, mischen Sie vor dem Zubettgehen jeweils 5 Tropfen Neroli, Weihrauch, Ylang-Ylang und Lavendelöl und atmen Sie einige Minuten lang ein.
6. Baldrianöl
Baldrian wird in der Volksmedizin seit langem zur Bekämpfung von Angstzuständen, Nervosität und Schlaflosigkeit eingesetzt. Es kann in Cremes, Massageölen, Badearomen, Fußbädern oder Raumdiffusoren verwendet werden.
7. Wacholderöl (Juniper)
Dieses ätherische Öl, das aus Wacholderbeeren (auch Wacholder genannt) hergestellt wird, ist am besten für seine entgiftenden Eigenschaften bekannt. Es lindert aber auch Muskelverspannungen und Gelenkschmerzen, fördert die Körperentspannung und erleichtert das Einschlafen.
Am besten massieren Sie eine verdünnte Lösung direkt in Ihre schmerzenden Muskeln und Gelenke.
Lesen Sie auch: 31 Tipps zum Umgang mit Schlaflosigkeit
8. Bergamottenöl
Bergamottenöl ist dafür bekannt, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Es wirkt als ausgezeichnetes natürliches Anxiolytikum. Auf diese Weise hilft es, die Gedanken zu beruhigen, die uns nachts wach halten können, und die Zeit zu verkürzen, die wir zum Schlafen brauchen.
Eine der Möglichkeiten, dieses Öl zu verwenden, besteht darin, einen Tropfen Tee vor dem Zubettgehen zu tropfen. Sie können es auch mit anderen ätherischen Ölen aus Holz mischen, um ein Massageöl oder einen Raumdiffusor zu erhalten.
9. Schwarzkümmelöl
Dieses Öl wird aus Schwarzkümmelsamen gewonnen, die im Nahen Osten, insbesondere in Nordägypten, geerntet wurden. Es ist vor allem für seine vorteilhaften Verdauungseigenschaften bekannt. Als Massageöl fördert es jedoch die Entspannung.
Im Allgemeinen wird Schwarzkümmelöl in Kombination mit Pfefferminz-, Ravensara- und Rosmarinöl verwendet.
Eine wichtige Empfehlung für die Verwendung von ätherischen Ölen
Trotz ihrer Vorteile für die Entspannung und die allgemeine Gesundheit können verschiedene ätherische Öle giftig sein, wenn sie eingeatmet oder in reiner Form auf die Haut aufgetragen werden.
Lesen Sie auch: 8 natürliche Alternativen, die Ihnen helfen, schneller zu schlafen
Befolgen Sie daher immer die Empfehlungen des Herstellers und verdünnen Sie diese gegebenenfalls. Es ist auch wichtig, die zum Einatmen verwendete Menge nicht zu übertreiben, um Gerüche zu vermeiden, die zu stark sind und die Atemwege reizen können.
6 Tipps bei Schlafstörungen. Natürliche Schlafmittel, Melatonin, Homöopathie, Aromatherapie,... (April 2024)
- Schlafen
- 1,230
