8 praktische Lebensmittelideen für die Arbeit

Essen gehen erfordert Disziplin und Bewertung der Restaurants in der Nähe Ihrer Arbeit, da Sie die Bedingungen für die Zubereitung von Speisen berücksichtigen müssen, um die Diät, die Ihnen Ihr Ernährungsberater angezeigt hat, genau einzuhalten. Auch müssen Sie in Abständen mit jeder Mahlzeit gut essen! In diesem Fall ist die beste Lösung, gesunde Snacks mitzubringen, die zu Hause zubereitet werden.

Sie müssen nicht nur sorgfältig vorgehen, sondern haben auch eine große Auswahl an Zutaten. Abhängig von Ihrer Wahl können Sie Ihre Ernährung mit gesunden und köstlichen Lebensmitteln verbessern!

1? Verschiedene Brote

Fladenbrot zum Beispiel ist ein großartiger Protagonist für diejenigen, die schnell qualitativ hochwertige Lebensmittel zu sich nehmen möchten. Es ist leicht in Supermärkten oder Bäckereien zu finden. "Sie können zum Beispiel eine halbe Scheibe Sandwich mit einer Scheibe Ricotta zur Arbeit nehmen", schlägt die Ernährungsberaterin Mila Moraes vom MPIO-Team vor.

Französisches Brot sollte durch Vollkornbrot ersetzt werden.

Es gibt Optionen mit Getreide und sogar Quinoa, die dafür verantwortlich sind, Ballaststoffe in die Nahrung aufzunehmen. Wählen Sie eine davon und investieren Sie in die dünne Käsekombination, Tomatenscheiben und Salat für die Füllung.

"Für diejenigen, die die süße Version wollen, schnappen Sie sich eine Scheibe Brot und reichen Sie einen Esslöffel Fruchtmarmelade", sagt Mila. Wenn Ihr Ziel nur darin besteht, Ihren Körper zu erhalten, nehmen Sie 1 Scheibe Brot, wenn Sie Gluten mit einer Sojapaste verwenden.

2? Cracker, können Sie?

Ja, aber seien Sie beim Kauf wählerisch, schließlich möchten Sie Ihre Ernährung nicht gefährden, oder? In diesem Fall ist die Investition in Reiscracker eine gute Option. "Nehmen Sie in einer Schüssel 1 große Einheit Reiscracker mit 1 Teelöffel flacher Soja oder Häuschenpaste", lehrt der Ernährungsberater.

Lesen Sie beim Kauf immer das Verpackungsetikett, da helle Etiketten nicht immer gesünder sind. Am liebsten das Ganze und Getreide. Ein weiterer Vorschlag ist, auf volle Kekse zu setzen, um Ihren Arbeitsimbiss zu ergänzen.

3? Thunfisch

Thunfisch ist einer der Verbündeten für diejenigen, die eine hochwertige Ernährung wünschen, da er einen hohen Omega-3-Gehalt hat und für die Beschleunigung des Stoffwechsels verantwortlich ist. Füllen Sie den Snack mit fein geschnittenen Karotten, 1 Thunfischlöffel und 1 Tomatenscheibe. Denken Sie daran, dass Sie prüfen müssen, ob das Unternehmen Kühlschränke anbietet, damit Sie die Lebensmittel bis zum Verzehr aufbewahren können, da empfohlen wird, dass Thunfisch nicht lange bei Raumtemperatur bleibt. Wenn Sie es vorziehen, entscheiden Sie sich für Thunfischpastete anstelle von Thunfischstücken.

4? Joghurt

Der Joghurt darf nicht fehlen! Abgesehen davon, dass es reich an Kalzium ist, sollten Sie es kalt zu sich nehmen, um sich zu erfrischen. • Ideal ist fettfreier Joghurt oder ungesüßter Quark. Kannst du 1 Esslöffel ungesüßtes Fruchtgelee oder sogar Bio-Honig hinzufügen ?, sagt Mila. Ein weiterer Tipp mit Joghurt ist es, den Schaum mit Null Gelatine zu schlagen oder ihn mit Früchten zu begleiten.

5? Backwaren

Wie wäre es zum Nachtisch mit einem köstlichen Apfel oder einer mit Zimt gebackenen Banane ?! Im Apfel haben wir nur 52 Kcal, in 100 Gramm. In Bananen 89 kcal? Zeigt Mila an. Wenn Sie nicht backen möchten, können Sie die Banane oder den Apfel einige Sekunden lang in der Mikrowelle stehen lassen, um sie zu erhitzen und ein wenig zu schmelzen. Top mit Zimtpulver und guten Appetit!

6? Kastanien

Sie können auch eine Mischung aus Ölsaaten wie Paranüssen oder Walnüssen zu sich nehmen. "In diesem Fall ist es ideal, 2 Einheiten und 4 weitere Mandeln oder Haselnüsse zu sich zu nehmen", sagt der Ernährungsberater. Studien zeigen, dass sie reich an Vitaminen A und B. sind

7? Tapioka

Tapioka ist einfach zuzubereiten und kann in Ihre Liste aufgenommen werden. "2 Esslöffel Mehl, angereichert mit Chiasamen + omelettförmigem Eiweiß oder magerem Käse", schlägt der Ernährungswissenschaftler vor. Packen Sie Ihre Tapioka in einen Behälter und nehmen Sie sie während der Arbeitszeit zum Essen mit.

8? Früchte

Früchte sind für eine gesunde Ernährung unerlässlich, um die Lebensqualität zu verbessern. Sie können sie bei Raumtemperatur an kalten oder kalten Tagen, an wärmeren Tagen verzehren. "Ich empfehle auch 1/2 Einheiten Papaya oder Silberbanane mit 1 EL Haferflocken", kommentiert Mila.

Beispielsweise können Äpfel, Birnen, Bananen, Guaven und Trauben in kleinen Töpfen getrunken werden. Machen Sie 1 Stunde nach dem Mittagessen eine Pause und essen Sie das Obst.

Wenn Sie es zur Mittagszeit übertreiben, können Sie darauf setzen, Lebensmittel zu entgiften. Nehmen Sie dazu 2 Scheiben Ananas mit Minze oder geriebener Zitrone. "Sie verbrauchen 72 kcal und nur 0,1 g Fett", sagt der Ernährungsberater.

Weitere praktische Ideen zur Ergänzung Ihres Arbeitssnacks:

• Natürlicher Fruchtsaft wie Orange oder Wassermelone;
• Frucht- und Milchvitamine (gekühlt aufbewahren);
• Salz- und Wasserkekse;
• Ungesüßte Gelatine (gekühlt aufbewahren);
• Mehlplätzchen;
• Natürliches Kokoswasser.

Denken Sie daran, dass es äußerst wichtig ist, nicht nur gut zu essen, sondern auch Wasser zu trinken, um Ihren Körper während der Bürozeiten mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Es ist auch wichtig darauf hinzuweisen, dass Sie sich an einen Ernährungsberater wenden müssen, der Ihre Krankengeschichte auswertet und die besten Optionen für Ihren Körpertyp, Ihre Ziele und Bedürfnisse aufzeigt.

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