8 praktische Tipps, um im Winter gesund zu bleiben

Mit der täglichen Eile und der reduzierten Zeit wählen viele Menschen Fastfood, weil sie schneller und praktischer sind. Diese Arten von Lebensmitteln enthalten jedoch nicht die Nährstoffe und Vitamine, die der Körper benötigt, was zu einer geringen Immunität und folglich zum Auftreten von Erkältungen und Grippe beiträgt.

Die Ernährungsberaterin von Vivid Clinic, Leila Froeder, gibt Ihnen praktische und köstliche Tipps, um gesund zu bleiben und das Wetter der Saison zu genießen. Schreiben Sie sie auf und verhindern Sie, dass Sie:

1? Salate

Im Winter steigt der Verzehr von warmen Speisen, wobei die kalten Salate weggelassen werden. Es ist jedoch möglich, Gemüse und Gemüse auf andere Weise zu essen. Für diejenigen, die im Winter keinen Appetit auf rohe Salate haben, darunter gekochtes Gemüse wie Rucola und gekochter Kürbis, gekochte Kichererbsen und gekochte Bohnen, sind mit Olivenöl gewürzte Walnüsse im Salat enthalten. Richtig ?, schlägt der Ernährungsberater vor.

2? Suppen

Tolles Essen an kälteren Tagen, Suppen sind reich an Vitaminen. Daher ist das Hinzufügen zum Menü möglicherweise die richtige Gelegenheit für diejenigen, die Qualität essen möchten. Fügen Sie Gemüse hinzu und vermeiden Sie vorbereitete Instant-Suppen.

3? Säfte

Investiere in Säfte! Tagsüber sind sie Quellen für Vitamine und köstliche Nahrungsergänzungsmittel. Für diejenigen, die nicht auf Diät sind, ist die Umstellung von Zucker auf Honig auf süße Getränke eine gute Option. Erhöhen Sie den Verbrauch von Flüssigkeiten ohne Zucker, wenn Sie die Kontrolle über Lebensmittel haben. Sie spenden nicht nur Feuchtigkeit, sondern sind auch eine Quelle für Vitamine. "Iss zum Beispiel Kräutertees wie Kamillentee, Fenchel und Zitronenmelisse", sagt der Ernährungswissenschaftler.

4? Gut gewürztes Essen!

Es gibt nichts Besseres als gut gewürzte Gerichte zu essen! Im Winter ist dies der beste Weg, um Ihren Appetit zu steigern. „Bei der Zubereitung von Fleisch wie Dijon-Senf und Curry, zum Beispiel in Stroganoff und heller Sahne, sind starke Gewürze und Gewürze zu berücksichtigen“, sagt Leila.

5? Pralinen? Ja

Auch für diejenigen, die auf Diät sind, kann Schokolade nach dem Essen als Dessert gereicht werden. Der Tipp? Alles in Maßen! "Bevorzugen Sie Pralinen mit 70% Kakao (30 g) als Nachmittagssnack", rät der Ernährungsberater. Für diejenigen, die Getränke mögen, ist heiße Schokolade auch eine gute Option im Winter. "Wetten Sie auf ein leichteres Rezept und investieren Sie in das Getränk!", Erklärt der Ernährungsberater. Leila schlägt einige leichte Zutaten vor, die Ihre Lebensmittelkontrolle nicht beeinträchtigen. Hinweis: 300 ml Magermilch + 1 EL ungesüßtes Kakaopulver oder Kakaopulver + 1 Teelöffel Zimtpulver + Sucralose-Süßstoff + 1 TL Maisstärke.

6? Vitamine und mehr Vitamine!

• Achten Sie darauf, Vitamin C und Zink, wichtige Mikronährstoffe, zu sich zu nehmen, um den Körper vor Atemwegserkrankungen zu schützen. Gute Quellen sind Fleisch, Bohnen und Vollkornprodukte?

7? Es lohnt sich, diesen Tipp zu befolgen!

"Fügen Sie Brunnenkresse Blätter oder natürliche Gewürze wie Petersilie, Schnittlauch oder Koriander in Suppen, wenn Sie bereit sind, den Gehalt an Vitamin C und B-Komplex zu erhöhen", schlägt der Ernährungswissenschaftler vor. Auch der Obstkonsum sollte im Überfluss vorhanden sein. "Bevorzugen Sie vitamin C-reiche Früchte wie Mandarine, Acerola und Passionsfrucht", sagt Leila.

8? Körperliche Aktivitäten

Neben dem Aufwärmen hilft Gymnastik dabei, die Ausdauer zu verbessern, und ist ein Verbündeter für diejenigen, die örtlich begrenztes Fett verlieren möchten. "An kalten Tagen ist es üblich, das Verlangen nach Bewegung im Freien zu verringern. Deshalb bevorzugen wir Aktivitäten wie Pilates und Tanzen in Innenräumen", schließt der Ernährungsberater.

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