Die Lebensmittel, die Sie auf Ihren Teller legen, können für ein gesundes Leben sorgen und sogar Depressionen bekämpfen. Eine gesunde Ernährung mit Gemüse, Obst und Fisch verringert das Risiko, die Symptome der sogenannten Krankheit des Jahrhunderts zu zeigen.
Im Folgenden finden Sie einige Lebensmittel, die gegen Depressionen wirken, und fügen Sie sie Ihrem täglichen Menü hinzu. Damit diese Antidepressiva wirken, sollten sie mindestens dreimal pro Woche gegessen werden.
Brauner Reis ist eine großartige Quelle für Vitamin B1 und B2 und Folsäure, die den Homocysteinspiegel senkt, eine der Substanzen, die Depressionen verursachen. Vollkornprodukte sind Kohlenhydratquellen, enthalten aber auch B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren. Hafer und Soja werden für diejenigen empfohlen, die sich gut ernähren und Depressionen vermeiden möchten.
Der Verzehr von Magermilch und Joghurt lindert dank des in diesen Lebensmitteln enthaltenen Kalziums die Reizung. Darüber hinaus ist Milch eine Tyrosinquelle, die mit der Produktion von Dopamin und Adrenalin verbunden ist und ein Gefühl der Freude hervorruft.
Investieren Sie auch in Obst: Bananen, Avocados, Wassermelonen, Papayas, Zitronen und Mandarinen stehen auf der Liste der Lebensmittel, die gegen Depressionen wirken und die Menschen glücklicher machen. Ebenso gelten Apfel und Orange, die den Körper mit Folsäure versorgen, als Stimmungsregler.
Kohl, Grünkohl und andere dunkelgrüne Blätter wie Spinat sind nur einige Beispiele für Lebensmittel, die reich an Folsäure sind. Diese Säure sorgt für die Aufrechterhaltung des Serotoninspiegels, einer Substanz, die für das Wohlbefinden und das Wohlbefinden der Kichererbsen verantwortlich ist.
Der Verzehr von Fisch zu den Mahlzeiten ist eine gesunde Alternative sowie eine Quelle für Omega-3- und B-Komplex-Vitamine, die das Risiko einer Depression verringern. Um die Vorteile dieser natürlichen Antidepressiva zu genießen, ist es am besten, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu sich zu nehmen. Lachs, Sardinen und Thunfisch sind gute Optionen.
Depressionen bekämpfen, diese 10 Lebensmittel helfen (April 2024)
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