Gegenwärtig wächst die Sorge der Bevölkerung, gute Essgewohnheiten einzuhalten, um neben einem schlankeren Körper mehr Gesundheit und Lebensqualität zu gewährleisten.
Aber ist es auch wahr, dass es vielen Menschen immer noch schwerfällt, in ihrem täglichen Leben gesunde Lebensgewohnheiten zu befolgen, egal ob es sich um Essen oder körperliche Aktivität handelt? Warum leiden wahrscheinlich immer noch viele Männer und Frauen an den Problemen, die durch Fettleibigkeit oder sogar Übergewicht verursacht werden? das geht natürlich weit über das ästhetische Problem hinaus.
Aber warum fällt es den meisten Menschen schwer, Gewicht zu verlieren, um dieses Ziel zu erreichen? Für viele Menschen ist dies eine große Frage, die schwer zu beantworten ist.
Schließlich hören Sie, dass es zum Abnehmen nicht viel Geheimnis gibt: Folgen Sie einfach einer kalorienarmen Diät und erhöhen Sie den Kalorienverbrauch durch körperliche Aktivität? Hört sich einfach an, oder?
Es ist jedoch eine Tatsache, dass es einigen Menschen schwerer fällt, Gewicht zu verlieren. Während andere, wie viel sie auch essen, nicht leicht zunehmen. Warum? Normalerweise ist die Antwort, die Sie dort hören, "es ist die Schuld der Genetik." Aber macht das wirklich Sinn?
Geben Sie im Folgenden die Antwort auf diese Frage und Tipps, wie eine Person, die glaubt, Probleme beim Abnehmen zu haben, abnehmen kann? mit einfachen einstellungen? Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und erzielen Sie gute Ergebnisse beim Abnehmen.
Die Beziehung zwischen Genetik und Gewichtszunahme
Márcio Mancini, Mitglied des Endokrinologen SBEM-SP (Regionalverband São Paulo der brasilianischen Gesellschaft für Endokrinologie und Metabologie) und Leiter der Gruppe für Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom der Disziplin für Endokrinologie und Metabologie des Klinischen Krankenhauses der School of Medicine der USP, erklärt dies in zahlreichen Fällen Genetische, Umwelt- und Verhaltensfaktoren beeinflussen die Komponenten der Energiebilanz und damit die Zunahme des Körperfetts.
Mit Ausnahme der seltenen Fälle von monogener Adipositas wird die häufige Adipositas als polygene Krankheit angesehen (die durch die Kombination mehrerer Umweltfaktoren und Mutationen in verschiedenen Genen hervorgerufen wird). Die weltweite Epidemie, von der wir sprechen, ist hauptsächlich auf Veränderungen in der Umwelt zurückzuführen, dh auf einen erhöhten Verbrauch von kalorienreichen Lebensmitteln bei gleichzeitig verringertem Kalorienverbrauch durch die körperliche Aktivität der Bevölkerung.
"Andererseits ist bekannt, dass es in der Tat sehr anfällige Personen und andere gibt, die sehr widerstandsfähig gegen Gewichtszunahme sind", fügt der Endokrinologe Mancini hinzu.
Aber wenn die Frage ist, ist es die Schuld der Genetik? Vielleicht ist die richtigste Antwort nicht so sehr.
Um diese Informationen besser zu verstehen, sollten Sie über die Veränderungen in den Gewohnheiten nachdenken, denen die Gesellschaft seit Jahren ausgesetzt ist. Wir Menschen müssen uns an unsere Herkunft erinnern. „Wer hat uns ausgebildet?“ „Was haben sie gegessen?“ Gab es in der Altsteinzeit zum Beispiel einen so hohen Verbrauch an Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und chemischen Lebensmittelzusatzstoffen?
Die große Anzahl von übergewichtigen Menschen oder Menschen mit physiologischen Ungleichgewichten, die heute existieren, zeigen die Schäden, die diese neue Essgewohnheit in menschlichen Organen hervorruft. Deshalb haben diejenigen, die mehr Lebensqualität, einen schöneren Körper und vor allem Gesundheit suchen, keine andere Möglichkeit, als sich gut zu ernähren.
Es ist erwähnenswert, dass die Genetik nur 10% bis 15% des menschlichen Lebens ausmacht und 85% bis 90% der Verantwortung für ihre täglichen Gewohnheiten trägt. Daher ist es viel ausdrucksvoller, eine angemessene Routine zu haben, als sich auf die Genetik zu verlassen, um zu rechtfertigen, was man in sich selbst nicht akzeptiert.
Ich habe Probleme beim Abnehmen. Was zu tun
Können Menschen, die es schwer haben, durch gute Gewohnheiten abzunehmen, ihren Stoffwechsel beschleunigen und gute Ergebnisse erzielen (beim Abnehmen)?
Ja, Márcio Mancini erklärt, dass Fettleibigkeit auf ein chronisches Energieungleichgewicht zurückzuführen ist. Wie bereits erläutert, ist dies auf den erhöhten Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln und den verringerten Kalorienverbrauch durch körperliche Aktivität bei genetisch anfälligen Personen zurückzuführen. Um die Situation umzukehren, sollte man die Aufnahme dieser kalorischen Lebensmittel reduzieren und den Kalorienverbrauch bei körperlicher Aktivität erhöhen ?, hebt hervor.
In Anbetracht dessen finden Sie hier einige Tipps, wie Sie bessere Ergebnisse bei Ihrem Gewichtsverlust erzielen können, insbesondere durch Ausschalten Ihrer Fettgene. ? Lassen Sie die feste Idee außer Acht, dass Ihr Gewicht ausschließlich mit dem genetischen Problem zusammenhängt und Sie nicht in der Lage sind, dieses Bild umzukehren.
Es ist jedoch bemerkenswert, dass es Fälle gibt, in denen eine hormonelle Störung oder der Gebrauch von Medikamenten zu Blähungen und Gewichtszunahme führen kann. In solchen Fällen sollte in Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater und einem Sportlehrer eine medizinische Nachsorge durchgeführt werden, um die Auswirkungen dieser Probleme durch Ressourcen wie gesunde Ernährung und körperliche Aktivität zu mildern.
9 Wege, um die Gene, die das Gewicht beeinflussen, zu umgehen
1. Mentalisieren? Ich will, damit ich abnehmen kann!?
Im ersten Schritt geht es darum, wie Sie denken und sich selbst sehen. Es ist nicht so, dass die meisten Menschen in Ihrer Familie übergewichtig sind, dass Sie zum Scheitern verurteilt sind, übergewichtig zu sein.
Es hat keinen Sinn, allen zu sagen: "Ich nehme keine Diät, weil ich wirklich dazu neige, fett zu werden." Meine ganze Familie ist übergewichtig und ich werde nicht der einzige sein, der abnehmen kann.
Der Schlüssel ist, dass Sie sich wohl fühlen, aber natürlich auch um Ihre Gesundheit besorgt sind. Ein paar Pfunde mehr zu haben, sollte also nicht als großes Problem für Sie angesehen werden, aber wenn Sie das stört, machen Sie dann keine Ausreden? Um in Bewegung zu bleiben: Konzentrieren Sie sich und glauben Sie, dass Sie durch eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivitäten Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, erreichen können!
2. Folgen Sie einer gesunden Ernährung
Dies ist zwar nichts Neues, aber wahrscheinlich die wichtigste Anleitung!
"Grob gesagt ist es wichtig, zucker- und fettreiche Lebensmittel zu reduzieren und den Verbrauch von ballaststoffreichen Lebensmitteln (wie Obst und Gemüse) zu steigern", sagt Endokrinologe Márcio Mancini.
3. Übe körperliche Aktivitäten
Wie der Endokrinologe Mancini bereits ausgeführt hat, müssen diejenigen, die neben der Reduzierung der Kalorienaufnahme auch abnehmen möchten, ihren Kalorienverbrauch für körperliche Aktivität erhöhen.
Der Arzt fügt hinzu, dass sowohl aerobe als auch Resistenzaktivitäten bei diesem Prozess wichtig sind.
4. Verringern Sie die körperliche Inaktivität
Mancini fügt hinzu, dass es neben der Verringerung des Kalorienverbrauchs und dem Anstieg des Kalorienverbrauchs durch körperliche Aktivitäten wichtig ist, die körperliche Inaktivität zu verringern. Das heißt, Bildschirmaktivitäten wie Fernsehen, Computer, Tablet, Videospiel usw.
5. Essen Sie alle drei Stunden
Es ist erwähnenswert, dass das Essen alle drei Stunden den Stoffwechsel aktiv hält. Dies liegt daran, dass der Körper somit vermeidet? Sparen? Kalorien, um Ihre täglichen Aktivitäten auszuüben, weil? verstehen? dass Lebensmittel immer zur Energieerzeugung ankommen.
6. Seien Sie aktiver
Der Tipp bezieht sich nicht nur auf körperliche Aktivität, sondern deutet auch darauf hin, dass Sie in Ihrem täglichen Leben immer aktiver sind. Müssen Sie in die Bäckerei gehen?! Geh zu Fuß! Gehst du ins Fitnessstudio? Genießen Sie und gehen Sie, wenn möglich, zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Vermeiden Sie in Gebäuden die Aufzüge und steigen Sie die Treppe hinauf.
7. Trinken Sie keinen Alkohol
Alkoholische Getränke sind für diejenigen, die ihren Stoffwechsel beschleunigen und folglich Gewicht verlieren möchten, überragend.
Es nützt nichts, unter der Woche die Diät genau zu befolgen und dann die Getränke am Samstag und Sonntag zu übertreiben und schließlich die ganze Schuld auf "Genetik" zu schieben!
8. Rufen Sie einen Freund an, um mit Ihnen zu trainieren
Bist du oft zu faul, um ins Fitnessstudio zu gehen? Laden Sie einen Freund ein, gleichzeitig mit Ihnen zu trainieren! Ein Unternehmen zu haben, gibt Ihnen mehr Motivation und körperliche Aktivität ist keine einfache Verpflichtung mehr. in deiner Routine.
9. Verlassen Sie sich auf professionelle Beratung
Alle oben genannten Tipps stellen sicher, dass Sie nicht vergessen, dass es möglich ist, die Situation umzukehren: Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten, gehen Sie voran und wissen Sie, dass Sie es können! Es ist nicht die Genetik, die dich aufhalten wird!
Es ist jedoch wichtig, dass der gesamte Prozess des Gewichtsverlusts von einem Ernährungsberater und / oder Arzt geleitet wird. Sowie körperliche Aktivitäten werden von einem Sportprofi für beste Ergebnisse begleitet.
Somit ist klar, dass es mit einfachen Tipps und guten Richtlinien möglich ist, "Ihre Fettgene auszuschalten", Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und folglich gute Gewichtsverlustergebnisse zu erzielen.
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