Lebensmittel, die Ihr Denken anregen und das Beste aus Ihrem Studium machen

Für diejenigen, die sich auf eine Prüfung vorbereiten, sei es ein öffentlicher Wettbewerb, eine Schulprüfung oder die Aufnahmeprüfung für das College, ist jedes Detail wichtig. Ist das Lernen nicht nur eine Frage des Lesens und erneuten Lesens der zu zahlenden Inhalte? Es geht um die Umgebung, in der man studiert, den emotionalen Zustand, den der Student erlebt, und sogar um die Art des Essens, das der Student während der Prüfungsvorbereitungszeit einnimmt.

Wenn Sie diese Phase durchlaufen, verzweifeln Sie nicht: Die Ernährungsberaterin Cláudia Sena, eine Spezialistin für klinische Ernährung und funktionelle Gastronomie, erklärt, dass es Lebensmittel gibt, die Ihnen helfen können, mehr Konzentration zu erlangen, Faulheit beiseite zu legen und Ihre Leistung zu verbessern.

Angst schießen

"Emotionale Faktoren wie Angst können in direktem Zusammenhang mit dem Essen stehen", erklärt Claudia. Einige, wie Schokolade, Zucker und Kaffee, sind die Favoriten der ängstlichen. Viele glauben, dass diese Lebensmittel ein Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen, aber ist dieser Effekt tatsächlich nur vorübergehend? Nachdem das Gefühl der Entspannung vergangen ist, kehren Angst und Nervosität zurück, meistens mit größerer Intensität.

Sollten Angstpatienten für den Ernährungsberater Lebensmittel bevorzugen, die reich an Tryptophan sind? Substanz, die das Wohlbefinden fördert. • Essen Sie zum Frühstück lieber fettfreie Milch und Joghurt, Weißkäse, Brot und Vollkornprodukte. Probieren Sie zu den Mahlzeiten eine Portion Nüsse und Nüsse sowie Früchte wie Bananen und Avocados. Für große Mahlzeiten, Vollkornnudeln, Gemüse und mageres Fleisch?

Claudia betont auch, wie wichtig es ist, die Menge und Qualität der aufgenommenen Lebensmittel zu berücksichtigen? und macht eine interessante Beobachtung über Passionsfrucht, die von der Volksweisheit als beruhigend angesehen wird: Es ist nicht die Frucht, die beruhigt, sondern ihre Blätter. Sie arbeiten mit Analgetika und Relaxantien, da sie Alkaloide und Flavonoide haben, Substanzen, die auf das Zentralnervensystem einwirken ?, erklärt.

Konzentrieren!

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Ihr Studium zu konzentrieren, können Sie laut dem Ernährungsberater auch das Essen regulieren, um das Problem zu beseitigen. "Einige Lebensmittel sind möglicherweise mit dem Konzentrationsprozess verbunden, andere tragen zur Erhaltung der Gesundheit von Neuronen bei, beispielsweise Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind." die Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen und Thunfisch ?, sagt er.

Um sich besser konzentrieren zu können, braucht sie ein differenziertes Menü. "Vollkornprodukte sind Quellen für Vitamine des B-Komplexes und können in großen Mahlzeiten wie Mittag- und Abendessen sowie zu den Mahlzeiten und zum Frühstück verwendet werden", erklärt er am Beispiel von Vollkornkeksen und Brot. Der B - Komplex unterstützt die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion des Nervensystems und verbessert so die Kommunikation zwischen einigen Neuronen.

Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate im Körper in Zucker umgewandelt werden, die dem Körper Energie zuführen. Vermeiden Sie immer einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten, raffinierten Zucker und Weißmehl), da ihre Wirkung schnell ist und den Blutzucker stark erhöht, sodass der Körper mehr Arbeit für die Verdauung hat. Kaffee, fetthaltige Lebensmittel, übermäßiges rotes Fleisch sollten ebenfalls vermieden werden.

Zusätzliche Energiedosis

"Einige Lebensmittel helfen, den Schlaf zu bekämpfen, und es ist immer ratsam, in eine Mahlzeit mit einer guten Auswahl und Qualität zu investieren", sagt der Ernährungsberater. Für sie ist es wichtig, Nahrungsmitteln den Vorzug zu geben, die die Produktion von Melatonin, dem mit der Schlafregulation verbundenen Hormon, stimulieren.

Wir können [dieses Hormon] in einigen Samen wie Kürbis, Flachs, Sesam und Sonnenblume finden. Einige Tipps sind gültig, z. B. nicht direkt nach dem Essen schlafen, vor allem nachts. Ideal ist es, 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen ?, erklärt er.

Und am Testtag?

Laut Claudia kann eine besondere Sorgfalt in Bezug auf ihre körperlichen Verhältnisse dazu beitragen, eine bessere Leistung zu erzielen. "Da das Rennen sehr lange dauert, sind einige Tipps immer wichtig: Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit und vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke", empfiehlt er. Müsliriegel und Vollkornplätzchen sind auch eine gute Wahl, um am Tag des Tests zu essen.

Viele Vorschullehrer empfehlen ihren Schülern, am Prüfungstag eine Tafel Schokolade mit ins Klassenzimmer zu bringen.Claudia befürwortet den Anreiz und erklärt, warum Schokolade so wichtig ist: [Schokolade] hat Stimulanzien, die das Denken beschleunigen, und erinnert sich, dass es richtig ist, Schokolade mit mindestens 70% Kakao zu konsumieren, da dies diejenigen sind, die alle Vorteile haben? .

Sie betont auch, wie wichtig es ist, die Schokoladenmenge nicht zu übertreiben, da Lebensmittel die Angst verstärken können. Schließlich wird empfohlen, "fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden, da sie nur langsam verdaut werden".

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