Das Geheimnis, um mit Ihrem Training die besten Ergebnisse zu erzielen

Viele Menschen glauben, dass sie die gleichen positiven Ergebnisse erzielen, wenn sie sich streng an die Ausbildung eines Freundes oder Bekannten halten oder sogar an die Übungen, die von einem Prominenten gemacht und in einer Zeitschrift zitiert wurden. Dies ist jedoch nicht immer der Fall.

Ein Training kann für eine Person sehr effektiv sein, für eine andere weniger. Denn die Ziele der beiden sind nicht immer gleich. Unten zeigt die Geschichte von Fernanda Moura, Anwältin, 24, genau das.

„Als ich bemerkte, dass meine Freundin abnahm und einen sehr schönen Körper bekam, bat ich sie, mir ihr Training zu geben, damit ich ihm auch in meinem Fitnessstudio folgen konnte. Um beim Abnehmen zu helfen, habe ich mir angewöhnt zu laufen und innerhalb eines Monats wirklich an Gewicht verloren. Aber habe ich gemerkt, dass mein Körper nicht so lief, wie ich es erwartet hatte? Meine Beine wurden dünner, aber hatte ich immer noch einen Bauch? das hat mich gestört? und vollere Arme. Andererseits verlor meine Freundin viel mehr Gewicht an ihrem Oberkörper und konnte ihre Beine dick und gut rasiert halten. Damals hatte ich das Gefühl, dass das Training, das gut für sie und ihren Körper war, nicht das beste für mich war ?, sagt Fernanda. "Da habe ich mich für einen Mitarbeiter entschieden und danach habe ich begonnen, die erwarteten Ergebnisse zu erzielen", fügt er hinzu.

Juliana Parreira, Lehrerin, 26, sagt auch, dass es eine Weile gedauert hat, bis sie mit ihrem Training die erwarteten Ergebnisse erzielt hat. "Sie haben bereits trainiert und hatten eine feste Vorstellung, dass Sie die Messungen an Ihren Hüften verlieren wollten? Das habe ich immer überlegt - aber obwohl ich abgenommen habe, habe ich dieses Ergebnis nicht gesehen. Ich wurde frustriert und dachte sogar daran, mit dem Training aufzuhören. Aber nach guten Gesprächen mit meinem Ernährungsberater und meinem Sportlehrer kam ich zu dem Schluss, dass ich meine Eigenschaft nicht ändern konnte. Meine breiten Hüften waren genetisch bedingt und ich konnte mich mit dem Training nicht ändern. Von da an habe ich mir das Training leichter angesehen und war zufriedener mit den anderen Ergebnissen, die ich erzielen konnte, sagt er.

Die verschiedenen Körpertypen

Berichte wie diese zeigen, dass jede Person neben unterschiedlichen Zielen ihre eigenen Merkmale aufweist und sich unterschiedlich an eine bestimmte Art von Training anpasst.

Ein wichtiger Punkt ist der Körpertyp der Person. Am bekanntesten sind das Gynoid-Muster (im Volksmund als "Birne" bezeichnet) und das Android-Muster (im Volksmund als "Apfel" bezeichnet).

Frauen mit dem Gynoidmuster haben eine Körperstruktur mit größeren Hüften und Beinen im Vergleich zu den oberen Gliedmaßen. Bereits Menschen mit Android-Muster sind im Bauchbereich größer und haben in der Regel dünnere Beine. Es gibt auch Körper, die im Volksmund "Pod" genannt werden und die von großen, dünnen Menschen stammen, die im Allgemeinen Schwierigkeiten haben, an Gewicht und / oder Muskelmasse zuzunehmen.

Trotz dieser Definitionen ist es bemerkenswert, dass kein Körper einem anderen gleicht und eine Person immer ihre besonderen Eigenschaften hat.

Die Wichtigkeit von individuellem Training

Bei all dem zu wägen, ist das Geheimnis, um gute Ergebnisse zu erzielen, nicht so kompliziert: Sie müssen sich von einem Sportprofi beraten lassen, der der Person ein individuelles Training geben kann.

Adriano de Oliveira Silva, Professor für Smart Fit, erklärt, dass das Training individuell angepasst werden muss, damit die Ziele erreicht werden, wobei die biologischen Eigenschaften der Person zu berücksichtigen sind und die Vorgeschichte der durchgeführten Übungen zu berücksichtigen ist, unabhängig davon, ob eine Verletzung vorliegt oder nicht Die Zeit zum Trainieren ?, sagt er.

Der Fachmann erklärt, dass man zuerst die biologische Individualität der Person respektieren muss. Das heißt, es hat keinen Sinn, die Größe Ihrer Hüfte stark zu reduzieren, wenn Sie das Birnen- / Gynoid-Muster haben. oder wollen die muskeln der beine übertreiben, ein android muster ?, sagt.

Adriano weist darauf hin, dass Frauen mit dem Gynoidmuster im Vergleich zu den oberen Gliedmaßen eine größere Hüft- und Beinstruktur haben, dies bedeutet jedoch nicht, dass sie mehr Beine und Gesäß trainieren sollten als die oberen Gliedmaßen. • Eine Ganzkörpertrainingsserie wird empfohlen. Das gleiche gilt für Frauen mit anderen "Körperformen", wie zum Beispiel dem Android-Muster ", sagt er.

Ein gutes Beispiel für ein vollständiges Training ist laut Lehrer: Beindrücken an der Maschine, Bankdrücken an der Maschine, Beugen des Tisches, Rudern an der Maschine, Bauchdrücken an der Maschine, Abduktionsstuhl und Senken des Rückens an der Maschine.

Ist es erwähnenswert, dass unabhängig von Ihrem Ziel? Möchte die Person ihre Muskelmasse steigern, Gewicht verlieren oder einfach nur ihre Fitness verbessern? Es ist notwendig, sich von einem Sportlehrer beraten zu lassen."Es wird die Kontrolle der Trainingsvariablen (z. B. Wiederholungen, Serien, Intervalle zwischen Sätzen und Trainingshäufigkeit) leiten, damit die Ergebnisse sicher erzielt werden können", sagt Adriano.

Der Fachmann fügt hinzu, dass nicht nur die Wahl der Übungen, sondern auch der Dreiklang zum Erreichen der Ergebnisse beiträgt: effizientes und hartes Training, eine dem erwarteten Ergebnis entsprechende Ernährung und angemessene Ruhezeiten. Nach diesen Grundsätzen werden die Ziele entsprechend der biologischen Individualität der Person erreicht.

Die extravaganteste Nobelpreisträgerin, die 103 Jahre alt wurde (Kann 2024)