Lokalisierte Gymnastik hilft beim Abnehmen und Muskelaufbau

Heutzutage gibt es für jeden die unterschiedlichsten Arten von körperlichen Übungen, um sich zu bewegen, Gewicht zu verlieren oder zu halten oder um mehr Gesundheit und Lebensqualität zu erreichen.

Dies sind Optionen für jeden Geschmack, angefangen von Outdoor-Aktivitäten über traditionelle Kraftstationen und Fitnesskurse bis hin zu neueren Aktivitäten wie Funktionstraining, Crossfit oder bestimmten Tanzkursen. . Jedenfalls nur diejenigen, die still bleiben wollen!

Und unter den vielen Möglichkeiten, Sport zu treiben, gibt es eine, die zwar nicht neu ist, aber nie aufhört, Platz zu haben: örtlich begrenzte Gymnastik.

Felipe Kutianski, Ziva Physical Trainer, absolvierte sein Sportstudium an der Universität von Brasilien (UniBrasil) in Curitiba (PR) und sein Aufbaustudium in Sportbiochemie an der Gama Filho Universität (RJ) mit dem Kettlebell Basic-Zertifikat in St. Petersburg ( Russland), kommentiert, dass lokalisiertes Turnen vor Jahrzehnten sehr berühmt wurde, hauptsächlich für Videokurse, die von amerikanischen Profis verbreitet wurden. "Sie benutzten normalerweise einseitige Bewegungen und Zubehör als Überlastung (zum Beispiel Schienbeinschoner).", Sagt er.

Luciene Maria de Paula, Physiotherapeutin von L & L Space Life to the Body, Absolventin der Dermatofunktion und Kosmetikerin, Personal Trainerin, Pilates Instruktorin und Funktionstraining, definiert, dass die lokalisierte Gymnastik Bewegungen verwendet, die auf bestimmte Muskelgruppen ausgerichtet sind und auf eine bestimmte Art und Weise ausgeführt werden sich wiederholend. "Jede Wiederholungssitzung sollte durch eine Pause für Muskelruhe getrennt werden", erklärt er.

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Lokalisierte Gymnastik ist für Luciene sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet, die mehr Kalorien verbrennen möchten, Bodybuilding nicht mögen und / oder etwas "Lebhafteres" bevorzugen.

6 gute Gründe für die Einführung von Localized Fitness

Die Expertin Luciene hebt als Hauptvorteile des lokalen Turnens hervor:

1. Verbesserung der Körperhaltung: Mit einer großen Auswahl an Übungen trainiert das Fitnessstudio den gesamten Körper auf ausgewogene Weise und trägt so zu einer besseren Körperhaltung bei.

2. Hilft bei der Steigerung und / oder Erhaltung der Muskelmasse:Lokalisierte Gymnastik ist eine gute Wahl, um an Masse zu gewinnen oder das zu erhalten, was Sie bereits haben, was nicht nur aus ästhetischer Sicht Vorteile bringt, sondern auch für die Gesundheit im Allgemeinen.

3. Verbesserung der psychomotorischen Fähigkeiten: Mit abwechslungsreichen Übungen kann lokales Turnen zu mehr Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination beitragen.

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4. Vermeidung möglicher Verletzungen: Bei korrekter und häufiger Ausführung hilft örtlich begrenztes Turnen dabei, mögliche alltägliche Verletzungen zu reduzieren und abzufedern, da die Muskeln gestärkt werden und Sehnen und Bänder geschützt werden.

5. Verbesserte Fitness und Lebensqualität: Wie bei anderen körperlichen Aktivitäten ist auch bei örtlich begrenzten Turnübungen ein sitzender Lebensstil zu beachten, der eine bessere Konditionierung bietet, nicht nur für die trainierende Person, sondern auch für die Ausführung all ihrer täglichen Aktivitäten. All dies sorgt für noch mehr Lebensqualität.

6. Gewichtsverlust Hilfe: Lokalisierte Gymnastik ist wie andere Aktivitäten ein guter Verbündeter beim Abnehmen. Es stärkt die Muskeln und steigert so den Fettabbau. Außerdem hilft es, den Körper zu formen und das kardiorespiratorische System zu unterstützen.

Felipe betont, dass alles in hohem Maße von den Merkmalen und der Intensität der Klasse und der einzelnen Lehrer abhängt. Bei lokaler Gymnastik werden jedoch in der Regel Fortschritte bei Ausdauer und Muskelkraft erzielt, was zu signifikanten Ergebnissen bei kardiorespiratorischen Reaktionen und Gewichtsverlust führt.

Lokale Gymnastik und Gewichtsverlust

Luciene weist darauf hin, dass örtlich begrenzte Gymnastik beim Abnehmen helfen kann, da der Energieverbrauch während einer Aktivitätsstunde zwischen 350 und 500 Kalorien liegen kann. "Es ist jedoch bemerkenswert, dass die genaue Menge an Kalorien unter Berücksichtigung von Faktoren wie der Intensität der Klasse, dem Tempo (in Schlägen pro Minute) und dem Körpergewicht der Person definiert wird", sagt er.

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"Darüber hinaus trägt diese Art von Aktivität zum Erhalt der Muskelmasse bei, wodurch die Fettmasse beseitigt wird und das Absacken verringert wird." Also generell zusammenarbeiten, um gesund abzunehmen ?, fügt Luciene hinzu.

Felipe betont, dass der Gewichtsverlust in hohem Maße von der Intensität der Klasse und anderen Faktoren wie Volumen, Intervall, Energiepfaden und anderen abhängt. Der Experte erinnert sich auch an die wesentlichen Rollen der Ernährungsumstellung und der wöchentlichen Trainingshäufigkeit unter Verwendung von Verspannungen oder metabolischer Überlastung im Sportunterricht.

"Gymnastik wird als Stimulus wirken, dh nur ein" Stück ". Felipe sagte über den Prozess des Gewichtsverlusts, der eine wesentliche Rolle bei der Überwachung der Ernährung spielt, weil die Definition des Muskels nichts anderes ist als die Reduzierung des Fettanteils bei einem guten Volumen an Muskelmasse?

Lokalisierte Gymnastik x Bodybuilding

Felipe erklärt, dass Gymnastik eine metabolischere Trainingsroute benutzte, mit wenigen Wiederholungen und Isometrien, um eine oxidativere Muskelumgebung zu schaffen. "Beim Bodybuilding wird in der Regel ein stärkerer Spannungsverlauf verwendet, indem die Muskeln mechanisch überlastet werden und durch Mikrotiterplatten wie Hypertrophie zu deren Gewinnen angeregt werden", sagt er.

Zusammenfassend: Beim Turnen stehen Ausdauer und Muskelaufbau im Vordergrund, während beim Bodybuilding Hypertrophie und Muskelkraft im Vordergrund stehen. Beide zeigen Ergebnisse in kardiorespiratorischen Zuwächsen und Gewichtsverlust, abhängig davon, wie der Lehrer das Training organisiert ?, betont Felipe.

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Für Luciene ist Bodybuilding am besten für Menschen geeignet, die Muskelkraft und Volumen gewinnen möchten. "Bereits lokalisiertes Turnen kann eine gute Wahl für diejenigen sein, die mehr Kalorien verbrennen und eine anregendere Aktivität suchen möchten, da das Turnen im Rhythmus der Musik stattfindet", sagt er.

Gymnastik zu Hause

Laut Felipe ist Krafttraining (ohne Apparatur trainieren) die beste Form des Turnens zu Hause. "Um die Übungen durchzuführen, können Sie nur das Körpergewicht verwenden oder Zubehör hinzufügen."

Im Folgenden nennt der Fitnesstrainer Beispiele für Übungen zu Hause:

Burpee

Die Person wird in die Hocke gehen, dann in eine Plankenposition gehen und eine Armbeugung durchführen. In der letzten Phase kehrt sie vom Bücken zum Brett zurück, springt in die Kniebeugeposition und endet mit einem vertikalen Sprung.

Kniebeugen mit vertikalen Absätzen

Die Person hockt sich zu etwa 90 Grad von den Knien weg, kehrt in die Ausgangsposition zurück und endet mit einem vollen Sprung, wobei sie die Füße vom Boden abhebt.

Russische Wendung mit Kettlebell

Im Sitzen hält die Person die Kettlebell in Brusthöhe und ohne dass die Füße den Boden berühren. Mit kontrollierten Bewegungen führt die Person eine Rumpfdrehung durch, wodurch die Kettlebell den Boden an der Seite ihrer Hüfte berührt, ohne dass die Füße den Boden berühren.

Armbeugung mit Handauflage

Die Person befindet sich in einer Plankenposition mit ausgestreckten Ellbogen und berührt nur die Zehenspitzen des Bodens. Die Hände halten die Flexionspolster, wodurch der Bewegungsbereich erweitert wird. Wenn Sie nur die Ellbogen beugen, nähert sich die Person der MET-Brust und berührt diese bei Bedarf fast oder sogar. In der letzten Phase führt die Person die Streckung der Ellbogen durch, bis sie wieder ausgerichtet sind. Bei Bedarf kann der Schüler die Knie auf den Boden legen, um die Intensität der Übung zu verringern.

Luciene bemerkt, dass es viele Übungen gibt, die zu Hause gemacht werden können. "Es ist jedoch ideal, in ein Fitnessstudio zu gehen oder einen Lehrer einzustellen, der Sie genauer anleitet, um gute Ergebnisse zu erzielen", rät er.

Weitere Übungen, die laut Personal Trainer zu Hause mit Hilfe von Haushaltsgegenständen erfolgreich durchgeführt werden können, sind:

• Springseil;
• Laufen oder Radfahren;
• Sit-ups;
• Direkter Faden;
• Französischer Trizeps;
• Seitliche Erhebung;

Um sicher zu Hause zu trainieren, empfiehlt Felipe: • Gehen Sie sehr vorsichtig mit Ihren Überweisungsquellen um. Wenden Sie sich nach Möglichkeit an einen qualifizierten Fachmann, um Ihr Training und bestimmte Anpassungen vorzubereiten.

Luciene fügt hinzu, dass die besten Vorsichtsmaßnahmen für das Turnen zu Hause sind: Aufwärmen und Dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und die Grundlagen gut zu machen. Machen Sie keine anstrengenden Übungen oder Übungen, die Sie im Internet gesehen haben, da dies zu Unfällen oder sogar zu schweren Verletzungen führen kann. Und am besten immer die Hilfe eines Profis haben ?, schließt der Personal Trainer.

Denken Sie daran, dass die Ausübung von mindestens einer körperlichen Aktivität für eine bessere Lebensqualität unerlässlich ist. Es lohnt sich also, eine Aktivität zu finden, mit der Sie sich identifizieren und die Sie motiviert, häufig zu üben!

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